Жүрудің пайдалы жақтары

Өрісте жүрген адам

Қарапайымдылығына қарамастан, серуендеу сіз үшін керемет жаттығу болуы мүмкін. Жаяу жүрудің артықшылығы денеден аяғыңызға дейін жүгіреді, аяғыңыздың тонусы мен ақыл-ойыңыз теңдестіріледі.

Жүрудің барлық артықшылықтарын біліп алыңыз, сондай-ақ серуеннен көбірек шығу үшін осы жаттығуды жаттығудың дұрыс әдісі.

Жүрудің артықшылығы

Сендеро

Бастау үшін, жаяу жүрудің басты артықшылығы - бұл жаттығудың өте қарапайым түрі. Сізге тек бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдына қою керек. Күрделі жаттығулар жақсы, бірақ кейде сіз өзіңізді қарапайым нәрсеге үйреніп алғыңыз келеді.

Басқа жаттығулардан айырмашылығы, кез-келген жерде жүруге болады (немесе дерлік) . Демек, сіз мұны қалада да, елде де тегін жасай аласыз.

Тегіс жерлерде жүру буындарға аз әсер етеді. Осыған байланысты, бұл жаңадан бастаушыларға немесе оңалту сатысында тұрған адамдарға, мысалы, жарақаттан кейін жақсы нұсқа.

Соңында, ешқандай арнайы жабдықтың қажеті жоқ. Алайда күннен қорғайтын крем мен ыңғайлы және төзімді аяқ киімді қолданған жөн. Сондай-ақ серуендеу кезінде ылғалдану үшін бөтелкедегі суды алып жүру қажет.

Неге жүру жақсы?

Жүрек мүшесі

Жаяу серуендеу - бұл аэробты жаттығу, сондықтан ол сізге дене шынықтыруға көмектеседі. Бұл көбірек уақытты көшеде өткізуге көмектесетіндіктен, серуендеу сіздің ақылыңызға өте пайдалы. Жүрудің пайдасын көрейік:

Тұрақты серуендеуге бару сіздің жүрегіңізді және сүйектеріңізді нығайтады. Сондай-ақ, бұл бірқатар аурулардың даму қаупін азайтады, соның ішінде қант диабеті, қан қысымы және холестерин.

Дене серуендеу арқылы күшейтіледі. Сіз төзімділіктің, күш пен икемділіктің артуын байқайсыз. Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, бұл жаттығуды орындау ақылды стратегия болып табылады. Қозғалысқа қатысты барлық нәрселер сияқты, бұл сізге май жағуға көмектеседі.

Тиісті мақала:
Арықтауға арналған жаттығулар

Егер сіз қатты күйзеліске ұшырасаңыз немесе түнде ұйықтай алмай қиналсаңыз, серуендеу көмектеседі. Себеп сол жақсы көңіл-күй және теңдестірілген ақыл осы жаттығудың денеге тигізетін әсерлерінің қатарына кіреді.

Жаяу жүрудің пайдасы өте қызықты, сондықтан, кем дегенде, жиі жүруді қарастырған жөн. Келесіде машинаңызды алу үшін гаражға барғанда жоғалтқанның бәрін есіңізде сақтаңыз, ол сіздің ойыңызды өзгерте алады.

Дененің қандай бөліктері жұмыс істейді?

Аяқтары мықты

Жаяу серуендеудің нәтижелері әсіресе төменгі аяғынан байқалады. Жаяу серуендеу - бұл глюте, квадрат, сіңір және балтырларыңызды өңдеуге арналған тамаша жаттығу.

Тиісінше осы жаттығуды жүйелі түрде орындау сізге аяғыңызды сергітетін және мықты етіп алуға мүмкіндік береді.

Баспалдақпен көтерілу, аяқтарыңызға арналған тағы бір тамаша жаттығу

Мақаланы қараңыз: Баспалдақпен көтерілу арқылы жаттығудың артықшылығы. Баспалдақпен көтерілу - шортпен тартымды көріну үшін тағы бір тамаша жаттығу.

Жаяу жүру арқылы қалай жаттығуға болады

Nike жаттығу футболкасы

Егер сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың бір бөлігі ретінде жүргіңіз келсе, сіздің дәйектілігіңіз өте маңызды. Идеал - аптаның әр күнінде серуендеу, немесе, ең болмағанда, көпшілігі 30 минут немесе одан да көп. Фитнес деңгейіне байланысты ұзақтығы мен қарқындылығын аяқтаңыз.

Қарқыны туралы айтатын болсақ, жүру жүрек-қан тамырлары жаттығулары деп саналады, қарапайым серуендеу жеткіліксіз. Калорияларды жағу және олардың артықшылықтарын пайдалану үшін жүрек соғу жылдамдығын арттыру керек. Бұл дегеніміз тез және жылдам қарқынмен жүру керек.

Тиісінше тренингтің соңында сіз өзіңізді басқа жаттығулардағыдай қажыған және суланған күйде сезінуіңіз керек. Жаттығудың соңында бұлшық еттеріңіз жылығанша және аздап созылғанша жайлап жүруді бастаңыз.

Тіпті жылдам қарқынмен жүру тым оңай ма? Содан кейін, серуендеудің қиындығын, ұзақтығы мен қарқындылығын арттыратын уақыт келді. Ол үшін жаттығудың ұзақтығын ұзарту ескі трюкімен жылдам жүруден бастап, жоғары қарай жүруге дейінгі әртүрлі стратегияларды жүзеге асыруға болады. Немесе жоғарыда айтылғандардың барлығы бірден, сіздің денеңіздің өсуіне және өсуіне мүмкіндік беру үшін не қажет болса да.

Шыдамдылықты арттырыңыз

Мақаланы қараңыз: Қарсыласу жаттығулары. Онда сіз жүру арқылы және басқа жаттығулармен, яғни жүрек-қан тамырлары күштерімен қарсыласуыңызды қалай арттыруға болатындығын білесіз.

Музыка тыңдау, басқа адамдармен серуендеу, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты басқа жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен кезек-кезек жүру сізді зеріктірмейді. Өз жетістіктеріңізді бақылаңыз (a.-Ға инвестиция салуды қарастырыңыз Ешқандай өнім табылмады.) басқа мотивацияны көбейтпейтін трюктер.

Жаяу серуендеу - бұл тамаша жаттығу, бірақ егер сіз өзіңіздің толық физикалық әлеуетіңізді дамытқыңыз келсе, сіздің жаттығуларыңыз кардионы күш жаттығуларымен біріктіруі керек. Сондықтан жүріңіз бірақ салмақты көтеру үшін спортзалға баруды ұмытпаңыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.