Ұйықтатқыш немесе бейімділік

Бейтарап ұстау

Бейтарап ұстау

Спортзалға барғанда біз күнделікті жаттығуларымызды қадағалаймыз және бірнеше рет қытай тілін оқитын сияқтымыз. Күнделікті жаттығудың атауы және оны орындау тәсілі бар. Сол жаттығу дененің әрекет ету тәсілін сіз қолданатын ұстау түріне қарай өзгерте алады. Әрине, сіз ешқашан естімегенсіз жату немесе бейімділік бірақ сіз штанганы немесе гантельді қандай да бір түрде ұстаудың қайсысы және қандай айырмашылығы бар екенін білмейсіз.

Бұл мақалада біз жатуға немесе бейімділікке байланысты күмәндарыңызды анықтап, сонымен қатар өнімділікті жақсарту үшін олардың басқа түрлері және олардың әрқайсысының маңыздылығы туралы айтып береміз. Сіз бұл туралы күмәніңізді шешгіңіз келе ме? Толығырақ білу үшін оқи беріңіз.

Тұтқаны функциясы

Ұйқыда жатқан иектер және бейім иектер

Кез-келген жаттығу гантельді, штанганы немесе кабельді ұстайтын ұстаманы өзгерту арқылы бұлшықетке әсер етуі мүмкін. Жаттығуды орындау кезіндегі басты мақсат - бұлшықетті белсенді ету және оны өсуіне стимул беру (қараңыз) Бұлшықет массасын қалай көбейтуге болады). Біздің жаттығуымыз жақсы орындалуы үшін, техниканы дұрыс орындаудан бөлек, біз ұстауды ескеруіміз керек.

Штангтық бицеп керлін жасасақ та, бицепспен айналысамыз, Таяқшаны қалай ұстайтынымызға байланысты, ол әр түрлі бұрыштарда жұмыс істейді. Бұл бұлшықет беретін тітіркендіргіш түріне, демек, біз алатын нәтижеге тікелей әсер етеді. Идеал - жаттығуды аяқталған деп санау үшін жаттығуларға ең көп бұлшықет талшықтарын қосу және жинау.

Сондай-ақ, ұстау түріне ие тағы бір функция бұл жаттығуға берілетін тұрақтылықпен байланысты. Өзінің сипаттамаларына байланысты тұрақтылықты арттыру үшін барды белгілі бір жолмен ұстау керек және, сайып келгенде, техниканы жақсы орындау керек жаттығулар бар. Екінші жағынан, стендтік баспа сияқты жаттығуларды кездестіреміз, мұнда барды ұстау тәсілі қалыппен шектелген және жаттығу мен күштің түрімен анықталады.

Тұтқалардың түрлері көп деп ойлағанымен, олардың ішіндегі ең негізгілері тек 3. Осыдан өнімділікті жақсарту, артта қалған аудандардағы ынталандырғышты бөліп көрсету және техниканы түзету үшін ерекше жағдайларда қызмет ететін туынды ұстағыштар шығады.

Ұстаудың жиі түрлері

Тренажер залындағы ұстау түрлері

Ұйқыдан ұстау

Мұнда ұстаудың үш негізгі түрі бар жатқызылған, бейім және балға немесе бейтарап ұстау. Сол жерден белгілі бір жаттығуларда әрекет ететін олардың кейбір туындылары белгілі. Ең көп тарағаны - олар бейтарап емес, жату немесе бейім ұстау арасында араласады. Біз басып алудың жиі кездесетін түрлерін жақсы талдаймыз.

  • Ұйқыдан ұстау. Бұл алақанды жоғары көтерген кезде жасалатын нәрсе. Екеуі де барлар мен гантельдерді ұстау үшін. Бұл бицепс пен дельтоидты жұмыс жасайтын жаттығуларда ең көп қолданылады. Оны басқа жаттығуларда да байқауға болады.
  • Қолмен ұстау. Бұл шалқасынан ұстауға қарсы. Бұл жағдайда штанганы немесе гантельді алақанымен төмен қаратып ұстайды. Басқа бұлшықеттермен бір уақытта білекпен жұмыс істеу өте жақсы. Ол артқы қатар, иек, қақпан сияқты жаттығуларда қолданылады, бірақ ол басқа жаттығулар түрлеріне де қолданылады.
  • Балға немесе бейтарап ұстау. Бұл алақан бетпе-бет болатын белгілі бір жаттығуларға арналған жаттығу. Қолдар параллель орналастырылған және бицеп балғамен бұйралау, басқа мердігерлік жаттығулар және трицепс сияқты жаттығуларға өте ыңғайлы.
  • Балама немесе аралас ұстау. Бұл біз жаттықтыруға немесе бейім ұстауға арналған әртүрлілік. Бұл екінің бірі алақанды жоғары, ал екіншісін төмен орналастырған жерде үйлеседі. Бұл жиі кездесетін жаттығуларда кең таралмағанымен, қарастырылып отырған жаттығуға тұрақтылық беру үшін қолданылады. Мысалы, ұстаудың бұл түрі өлім апару кезінде аздап қолданылады.
Аралас ұстау

Өлікті көтеру кезінде қолданылатын аралас ұстау

Ұйқыдағы немесе бейімді ұстағышты қолданудың маңызы

Қолмен ұстау

Қолмен ұстау

Біз жаттығу залында болған кезде біз 100% жаттығулар жасап, нәтижелерді қысқа мерзімде алғымыз келеді. Ол үшін көптеген кило көтеріп, бөлмедегі ең мықты болып көріну жеткіліксіз. Ең бастысы - жаттығуларды жақсы техникамен орындау. Бұлшықет дұрыс тітіркендіргіш алады және біз мүмкін болатын жарақаттардан аулақ боламыз.

Бұл өте маңызды әдеттегі жаттығулардың барлығын бірдей ұстай бермейік. Біздің талшықтарды жинау қабілетімізді жақсартуға ыңғайлы нәрсе - бұл қолды жақсарту. Күннің соңында бұл бұлшық ет жұмыс істемесе де, мыңдаған жаттығулардағы басты кейіпкер. Өлтіру мысалына қайта оралсақ, біз салмақты жүктелген штанганы ұстап тұрған кезде, аяғымыз бен өзегімізде жұмыс істесек те, қолдар штанганы көтеріп, оны да қозғаушы қозғалтқыш рөлін атқарады.

Егер біз әдеттегі жаттығуларды жасай отырып, әр түрлі ұстау түрлерін өзгертетін болсақ, онда біз қолымыздағы талшықтардың барлығын жақсартатын боламыз және біз жұмысқа жақсы тартылатын боламыз. Бицепс пен трицепс жаттығулары әрдайым бірдей болғанымен, мысалы, егер бисцепсті балғамен ұстасақ, онда бицепстің сыртқы бөлігінің талшықтарын жинауға көп көңіл бөлетін боламыз. Бұл бұлшықет формасын жақсарту үшін ыңғайлы.

Керісінше, егер біз трицепс жаттығуларын бейімділіктің орнына жатқызып жатсақ, ішкі талшықтарды жақсы жұмыс істейтін боламыз және олар көбірек дами алады. Жаттығуларда вариация неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Соңында, біз қозғалатын салмаққа дейін жақсы жаттығу техникасын орындау маңызды екенін ұмытпауымыз керек. Сіз жатық немесе бейімділікті қолдансаңыз да, техниканы дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.