Жаттығу үшін ең жақсы уақыт қайсы

Жаттығу үшін ең жақсы уақыт қайсы

Көптеген адамдар бұл қашан болды деп ойлайды жаттығу үшін ең жақсы уақыт. Шындығында, бұл біз білмейтін факт, бірақ теориялық тұрғыдан біз ең көп калорияларды жағатын таңертеңгі нәрсе деп сенеміз.

Спорт және онымен айналысатын уақыт кез келген талғамға арналған жаттығу болып шығады. Егер онымен айналысу салмақ жоғалту фактісі болса, сіз оның не екенін білгіңіз келетіні сөзсіз күннің ең жақсы сәті оны жаттығу. Кейбір сарапшылардың пікірінше, көптеген теориялар бар және олардың барлығын қайта қарау керек.

Жаттығу үшін ең жақсы уақыт

Спортпен айналысудың ең жақсы уақыты қай уақытта екенін қолдайтын әртүрлі теориялар бар. Олардың көпшілігінің пікірінше, бұл күнделікті тәртіпті ұстану және оны сіздің денеңіз оны орындауға барынша қабылдайды деп ойлаған кезде жасау.

Таңертең спортпен шұғылданыңыз

Ол әрқашан байланысты болды таңертең бірінші нәрсе дейін күнді барлық сергектікпен бастаңыз және сізде қалған барлық қорларды жағу мүмкіндігі. Егер сіз осы теория туралы көбірек білгіңіз келсе, оны қолдайтын тағы да көптеген негіздері бар:

  • Күннің басталуы сіздің денеңіздің барлығын белсендіреді циркадиялық ырғақтар, энергия көбірек болады және бұл әрекетті аз күш жұмсауға ынталандырады. Сондай-ақ, егер ол аш қарынға жасалса, салмақ жоғалту әлдеқайда жақсы болады.
  • Кейбір сарапшылар қазірдің өзінде ең жақсы уақыт болатынын болжайды таңғы 7, өйткені сіз биологиялық сағатты іске қосасыз және бұл күн ішінде көбірек жану және белсендірек болу дегенді білдіреді. Керісінше, күннің соңында жасалса, бұл жеңілдіктер азаяды.

Жаттығу үшін ең жақсы уақыт қайсы

  • Аш қарынға спортпен айналысу керек пе? Бұл шын мәнінде жеке мәселе, өйткені кейбір дереккөздер ораза барлық қорлардың күйіп кетуіне әкеледі деп мәлімдейді. Бірақ бұл нақты деректер емес, өйткені асқазанда бірдеңемен оянуы керек денелер бар және тіпті жоғары деңгейдегі спортшылар оны көтере алмады.
  • Тіпті таңның басқа да көптеген пайдасы бар. Адамдар олар күнді әлдеқайда белсенді денемен бастайды және бұл зат алмасуды тудырады. Осы уақытта спортпен айналысқанда бақыт гормондары бөлінеді (эндорфиндер, серотонин және дофамин) және бұл олардың күні бойы белсенді болуына әкеледі. Олар стресстің пайдасы мен бақылауын қамтамасыз етеді және сізді әлдеқайда көтеріңкі сезінеді.
  • Тіпті ерте тұруға батылымыз келсе біз ұйқы циклін жақсартамыз және бұл түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Көптеген адамдар күнді осылай бастағанда энергияны арттырады, барлық сезімдерді белсендіреді және олардың шоғырлануын жеңілдетеді.

Жаттығу үшін ең жақсы уақыт қайсы

Түнде спортпен айналысыңыз

Басқа теориялар түнде спортпен айналысуды қолдайды. Олар тіпті таңертең емес, дәл осы уақытта жаттығуды мақұлдайды. Вейцман атындағы ғылым институтының (Израиль) ғалымдары жаттығуларды растады бұл әлдеқайда пайдалы болар еді, бері осы уақытта дене оттегін әлдеқайда аз тұтынады. Олар тіпті өз теориясын қуат пен күш-қуатымыз көп, демек, қарсылық көп болған кезде екенін көрсету арқылы қолдайды.

Дене температурасы әлдеқайда жоғары және жаттығу кезінде қыздыру әлдеқайда оңай. Осылайша, жақсы жаттығу ырғағы қол жеткізіледі. көп калория жұмсауға болады. Ерлердің де ең үлкен артықшылығы бар, өйткені осы уақытта оларда тестостерон деңгейі ең жоғары, сондықтан күштірек.

Біз қандай сағаттарды таңдаймыз?

Көптеген спортшылар мен фитнес мамандары жақсырақ кестеге сәйкес келетінін таңдауға келіседі денеге қажет болғанда. Егер сіздің денеңіз болса, таңертең жаттығу жасай алмайсыз жасауға дайын емес, немесе сізге ұнамаған кезде. Егер біз оны құлықсыз орындасақ, қарқындылық деңгейі әлдеқайда төмен болады, сондықтан ол жақсы жұмыс істемейді. Тіпті кешкі уақытта мұны күтіп, денесі әлдеқайда шаршайтын адамдар бар. Оны жасаған дұрыс сіздің денеңіз жігерлі және өнімді болған кезде.

Жаттығу үшін ең жақсы уақыт қайсы

Спортпен жүйелі түрде айналысу маңызды

Таңертең немесе түнде жасаған дұрыс деп ойласаңыз, деректерді ұстанудың қажеті жоқ. Сарапшылар мұны жасауға кеңес береді «дене мен ақылға» қажет болғанда және сіз эмансипацияланасыз. Оны кестені есепке алмай, тіпті орындаған жөн үздіксіз жасаңыз дененің сол тәртіпке бейімделуі үшін. Жақсы нәтижеге жету үшін апта сайынғы жаттығулар мен дұрыс диета жеткілікті.

Денсаулықты немесе сыртқы келбетті жақсарту үшін жаттығу жасау идеясы болса, мұны істеу керек екенін атап өткен жөн денеге қажет болғанда. Көптеген адамдар мұны жұмыс өмірінде немесе қажеттіліктерінде жасайды оларға уақытты таңдауға рұқсат етіңіз Уақыт бағынышты болса да, ең жақсы әдіс - бұл сіздің денеңіздің қажеттіліктері мүмкіндік берген кезде мұны істеу.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.