Кең жамбастары бар ерлерге арналған ең жақсы кеңестер

Ерлер а кигенді ұнатады иық пен белдің ара қатынасы жақсы. Көпшілігінде кең жамбастың физиогномиясы бар және олар жаттығулардың кез-келген түрінсіз азайта алмайды, бұл олардың түсі және оны өзгерту мүмкін емес. Бірақ мүмкін сізді әлдеқайда жақсы сезінетін киім барнемесе баптай алатын жаттығулар немесе жамбастың визуалды түрде әлдеқайда мінсіз денесі болу үшін дененің басқа бөліктерін ауыстырыңыз.

Майлары бар болғандықтан жамбастарын тазартқысы келетін барлық ер адамдар үшін біз мұны қазірдің өзінде бағалай аламыз диета ұстай білу бұл сіздің денеңізге қажет емес барлық нәрсені жоюға көмектеседі, біз қол жеткізгіміз келетін нәрсені жақсартатын жаттығулармен.

Кең жамбас дененің қай түріне сәйкес келеді?

Ер адамның денесін құратын және оны атайтын әртүрлі дене типтері бар. Жамбастары кең ер адамдарға қатысты, олар аталған денелерге кіреді Эндоморф, өйткені олар адамдар салмақ қосуға бейімділік, үлкен сүйек тығыздығы, үлкен бел және кең жамбас. Бұл композицияның көмегімен қолдар мен аяқтар бойларынан әлдеқайда қысқарақ көрінеді.

Жалпы алғанда, әйелдер ерлерді жақсы көреді, онда белі мен иығы ені бойынша бірдей мөлшерде бола алмайды, бірақ олардың үлесі ерекше, бұл иықтар белге және жамбасқа қарағанда әлдеқайда кең.

Бұл коэффициенттерді жақсарту үшін біз әлдеқайда жақсы жасай аламыз сыртқы түріңізді жақсарту үшін екі жаттығуды қолданыңыз, кең иық үшін одан жақсы жұмыс істейтін ештеңе жоқ иектері. Белді қысқарту үшін ең жақсы жаттығуды табуға болады «Kettlebell әткеншегі».

Белдің енін азайтуға арналған жаттығулар

Неліктен ер адамдар туралы нақты ақпарат бере алмаймыз олар осы аймақта май жинай аладыӘйелдерде бұл факт болашақ босануды жеңілдетудің табиғи әдісі екенін білеміз. Еркектерде бұл дегенге сенуге болады майлардың жиналуын үнемдеңіз қажет болған кезде энергияны үнемдеу мақсатында.

Аэробты жаттығулар салмақ жоғалтуға өте жақсы сондықтан ол белде және жамбаста үлкен көлеммен түсіріледі. Осы жаттығулардың кейбіреулері велосипедпен жүру, жүзу, жүгіру, серуендеу және бокс. Бұл кем дегенде ұсынылады аптасына 30 рет кем дегенде 3 минут.

Ұсынылатын басқа жаттығулар барлық аймақтарды нығайту үшін іштің барлық бұлшықеттерімен жұмыс жасаудан басқа, жамбас бұлшықеттерін күшейтуге арналған арнайы жаттығуларға негізделген. Мұны істеу ұсынылады Алдыңғы қиғаштық, қиғаштық, кері кранш, орталық тақта, бүйірлік тақта және скват аяқтар үшін.

Бұл жаттығу кестесі тиімді болу үшін оны арнаған жөн Аптасына 2 күн, әр жаттығу үшін 3 жиынтықтан раундтар арасындағы 20 секундтық үзіліспен. Әр адамға байланысты жаттығуларды азайтуға немесе көбейтуге болады.

Кең жамбасты азайтуға арналған теңдестірілген диета

Майдың кетуіне көмектесетін ең жақсы тағамдар екені даусыз. Не қарыз аулақ болу - түнде көмірсулар жеу, күніне 20 г наннан артық жеуге болмайды және ұмытып кету керек майланған немесе қантты сутегі бар тағамдар.

Қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етілетін, қанықтыратын және пайдалы майлары бар тағамдар. Біздің диетада біз қолдануға болады жемістер мен көкөністер, дәрумендер мен минералдардың үлкен үлесімен. Балық, ет және жұмыртқақұрамында майлар ағзаға өте қажет болса да, құрамында аминқышқылдары мен белоктар бар. Жаңғақтар мен бұршақ дақылдары, олар баяу сіңірілетін, бірақ энергия мен қоректік заттардың көп мөлшері бар сіз күрішті жіберіп алмайсыз, майды азайтуға арналған негізгі тағам.

Кең жамбастары бар ер адамдарға ең жақсы сәйкес келетін киім

Сіз шексіз комбинациялардың артықшылығын пайдалана аласыз біз гардеробта бар киіммен есеп бере аламыз, сіз киім сатып алмақ болғандардың бірі боласыз және оны үйге алып барар алдында киіп көресіз, бірақ біз сізге айта аламыз олар бірінші рет қандай бөліктерді таңдай алады.

Футболкалар а-дан жақсы ыңғайлы және біршама тығызАлайда, тым кең немесе тым тығыз болғаны жарамайды. Курткаларды бірге киген жақсы түзу кесулер және түзу сызықтар, және қалталар бүйірден көп шықпайтындығына.

Шалбар белді болуы керек, жіңішкелікке баса назар аударатын тік және қиғаш қалталар. Кең шалбардан аулақ болыңыз, олар үлкен, тіпті аяқ киіміңізді жауып тастайды, өйткені сіз төмен және дөңгелек болып көрінетін сияқтысыз.

Барлық киім маталары жұқа және жеңіл болуы керек, өйткені қалыңдар көлемді қосады, сондықтан біз одан аулақ болғымыз келеді. Түстерге қатысты күңгірт тондар жағымды, ал қою түстерден аулақ болу керек, әсіресе іштің орталық бөлігінде. Тік түсті жолақтары бар бір түсті киімдерді киген дұрыс.

Жоғары етік киген жөн емес, өйткені сіз әлдеқайда қысқа болып көрінесіз, ол үшін аяқ киімді немесе спорттық немесе көйлек аяқ киімді қолданыңыз. Өрнекті немесе түрлі-түсті белбеулерден аулақ болыңыз өйткені олар сіздің сыртқы келбетіңізді дөңгелек етіп көрсетудің достары.