Еркектің идеалды салмағы

Бүгінгі таңда, біздің міндеттемелерімізге сәйкес, күнделікті және отырықшы өмір салты, артық салмақ халықтың көп бөлігіне әсер ететін мәселе болып табылады. Жасқа, бойға және физикалық белсенділікке байланысты ер адамның идеалды салмағы. Мұны білуге ​​көмектесетін калькуляторлар бар, бірақ олар бағалау болып табылады. Бұл мақалада біз адамның конституциясын және физикалық белсенділігі мен өмір ырғағына сәйкес қандай салмақ екенін талдаймыз.

Сіз ер адам үшін қандай салмақ болатынын білгіңіз келе ме? Мұны білу үшін тек оқу керек 🙂

Мазасыздық және тамақтану

Біз қоғамда бұл ауқымды анықтайтын мәліметтерге көбірек мән беретін әйелдер екендігіне әбден үйрендік. Алайда, көптеген ер адамдар салмақ қосумен айналысады. Біз өмір сүретін отырықшы өмірмен, сондай-ақ өңделген және қанттан жасалған өнімдермен тәттілер мен зиянды тағамдардың азғырылуына жол бермей денсаулықты сақтау өте қиын.

Супермаркеттен сатып алуға шыққанда, мұны байқауға болады неғұрлым теңдестірілген және пайдалы тамақтану қажетсіз диетадан гөрі қымбатқа түседі. Өнімдер оралған және ультра өңделген. Олар кез-келген тағамға көп мөлшерде қант пен қаныққан май қосады. Мұның бәрі сайып келгенде дене майының өсуіне және салмақтың өсуіне әсер етеді.

Алдымен идея салмағын қарастыру үшін сіз өзіңізге бірнеше сұрақ қоюыңыз керек. Егер сізде артық салмақ болса, оны жоғалтқыңыз келетіні өте маңызды. Алайда, мені ұзақ уақытқа қалаған мақсатты қою үшін жақсы ойлау керек. Біріншіден, өзіңнен сұраудан баста: Неліктен арықтағыңыз келеді? Егер бұл денсаулық туралы болса, бұл өте қажет нәрсе, бірақ егер бұл тек эстетикалық болса, сіз өзіңіздің мақсатыңыздың қаталдығына тап болуыңыз керек.

Салмақты жоғалту оңай емес және сіз оны жасағыңыз келетін түрткі жаман кездерде де сізді ұстап тұру үшін жеткілікті болуы керек. Тамақ ішуге алаңдайтын кездер болады, басқалары тоқырап, ағзаңыздағы эволюцияны көрмейтіндіктен бас тартасыз. Диета мен жаттығуларды өткізуге өте ынталы болатындар көп. Олар күн сайын 2 сағат немесе одан да көп уақыт бойы спортзалға барып, жаттығулар жасау үшін «өздерін өлтіреді».

Мотивация және сұрақтар

Мотивация - күнделікті жаттығуды жалғастырудың өте маңызды факторы. Арықтау міндетті немесе уақытша болмауы керек. Бұл өмір салты болуы керек. Сіз денсаулығыңыз мықты болып, салмақ тастауға шешім қабылдаған мақсатыңызды әрдайым есте ұстауыңыз керек.

Ер адамдағы мінсіз салмақ бірқатар факторлармен анықталады. Алайда, қарапайым салмақпен ер адамның салмағының жай-күйін білуге ​​болады. Жиналған май мөлшері, дене көлемі, дене пішіні мен құрылымы және т.б. Арықтау туралы шешім қабылдағанда, салмақ тастағыңыз келетін нақты себепті білуіңіз керек. Ойланғаннан кейін қанша салмақ тастағыңыз келеді? Сіз қол жеткізгіңіз келетін салмақ сіздің мақсатыңыздың шыңында және сіз оған жету үшін сапар ұзақ және қиын болуы мүмкін.

Егер сіз тек бірнеше фунт салмақ тастаған болсаңыз, ешқандай проблема жоқ, бір-екі апта ішінде сіз оны қайтадан жоғалта аласыз. Алайда, салмағы 100 кг-нан жоғары адамдар бар, ал олардың идеалды салмағы - 80 кг. 20 кг салмақты салауатты түрде жоғалту бір-екі аптаның міндеті емес. Бұл шыдамдылық, ұзақтық, табандылық және ең алдымен ерік туралы.

Мұндай салмаққа қалай ие болдыңыз? Сіз өзіңіздің күніңізде не істемей жүргеніңізді сұраңыз. Сіздің жаман тағамдарыңыз және зиянды өмір салтыңыз қандай? Сіз өзіңізге қойған салмаққа жетуге міндеттісіз бе?

Осы сұрақтардың барлығы қойылғаннан кейін, шара қолдану керек.

Ер адамдағы идеалды салмақты есептеу

Бұрын айтқанымыздай, қазіргі кезде көптеген қайшылықтар туындайды, өйткені адамдарды математикалық параметрлермен жақсы өлшеуге болмайды. Адамның табиғаты әр жеке адамда әр түрлі және әр адамның қажеттілігіне бейімделген ең жақсы бағдарлама анықталуы керек.

Диетаны миллиметрге бейімдеу үшін сіз көптеген жеке аспектілерді ескеруіңіз керек. Бұл салмақ жоғалту ынталандырушы және жайландырушы тәжірибе болғанын қаласақ, қажет.

Бірінші кезекте ойлану керек дене салмағының индексінде. Бұл сіздің салмағыңыз бен бойыңыздың орташа мәні. Содан кейін дене майының пайызын есептеу керек. Висцеральды май - бұл ішкі ағзаларды қоршап тұрған нәрсе. Бұл көбінесе ер адамдарда кездеседі. Басқа май тері астына енеді және тері астындағы май.

Әрі қарай, біз есептеуге кірісеміз бұлшықет массасының мөлшерір. Бұлшықеттің екі түрі бар: ішкі органдардың бұлшық еттері және бұлшық еттер сүйектерге жабысып, сіздің денеңіздің қозғалғыштығына мүмкіндік береді. Сіз оны жаттығулармен және басқа әрекеттермен көбейте аласыз.

Соңында сіз есептеуіңіз керек базальды метаболизм. Бұл күнделікті функцияларды орындау үшін қажет ең аз калория мөлшері.

Ер адамның идеалды салмағына жетуге кеңес

Сау тамақтану тұжырымдамаларына негізделген бірқатар физикалық кеңестер бар: күніне бірнеше рет тамақтаныңыз, физикалық белсенділікпен айналысыңыз, өзіңізді ылғалдандырыңыз, алкогольді және ынталандыратын сусындарды тұтынуды азайтыңыз, басқалармен қатар тәттілерді тұтынуды теңестіріңіз. Алайда, мен сіздерге алға қойған мақсатқа жету үшін шынымен пайдалысын көрсеткім келеді.бұл:

• Жоспардың басынан бастап жағымды және позитивті қалыпта болыңыз. Сіз өзіңізді ынталандырып, ынталандыруыңыз керек немесе айналаңыздағы адамдарға сүйенуіңіз керек.
• Мотивацияны жоғалтпау үшін сіздің денеңіздің қалай болуын күн сайын ойлаңыз.
• Фотосуретті шынымен әдемі көрінетін жерге қойыңыз.
• Ұйқы алдында, салмақты азайту бойынша қол жеткізген жетістіктеріңізді жазыңыз. Обсессияның қажеті жоқ, бірақ бұл жақсы ынталандыру болуы мүмкін. Сіз аз, ал басқалары көп жоғалтатын күндер бар деп ойлаңыз. Маңыздысы - түпкі нәтиже және сіздің жақсы бағытта болуыңыз.
• Арықтауды бастауға түрткі болған мақсатты әрдайым есте сақтаңыз.

Осы кеңестердің көмегімен сіз артық салмақтан арылып, өз салмағыңызға жетесіз деп сенемін.