Сіздің серіктесіңізбен гимнастика (II бөлім)

Көңілді жұп

Себебі екеуі қызық ...
В Бірінші бөлім Біз жұмыс істеу үшін жаттығуларды қалай жасау керектігін түсіндіреміз Квадрицепс, аяқтар, глюттер және іш. Осы екінші және соңғы бөлімде біз созылу және созылу.
Гимнастикамен үнемі шұғылдану қуат деңгейлерін жоғарылатады, тіпті эмоционалды сезімнің жақсы болуына көмектеседі. Кәсіби спортшы әуесқой спортшыдан 5 есе аз шаршайды, өйткені жаттығу сізге қарсылық береді, жүректегі проблемалардың алдын алады, эндорфиндерді шығарады және нейротрансмиттерлерді белсендіреді, сізді икемді етеді, глюкозаға төзімділікті жақсартады, жақсы көрінуге көмектеседі, жақсы көңіл-күй сыйлайды, бұлшықеттерді күшейтеді, салмақты салмақта ұстайды, ұйқы мен жыныстық өмірді жеңілдетеді ...Жаттығу сіздің серіктесіңізбен немесе онсыз маңызды, өйткені бұл бізге көмектеседі жақсы жағдайда қартайыңыз, бақытты, икемді, төзімді және белсенді жыныстық өмір біздің серіктесімізбен.

  • Отыру және созылу

Пойыз құрып, екеуін бірінің артына бірі отырыңыз. Біріншісі серіктестің басындағы бөкселерді қолдайды. Сіз омыртқаңызды артқы сүйектен басыңызға қарай айналдыру арқылы аяғыңызды көтересіз. Мүмкіндігінше баяу жоғары және төмен жүріңіз. Сонымен қатар, екіншісі денені және мойынның бүкіл артқы жағын созу үшін, аяқтарын ұшымен жоғары көтеріп, магистралды бүктеп, қолдары мен басын тастайды.
Екі адамға отыру

  • Созу жаттығулары

Еденде, біріншісі отыратын сүйектерде орналасқан, аяғы бүгілген, аяқ табаны тірелген және омыртқа бағанасы, басы еденге перпендикуляр. Екіншісі, аяқты бүгіп, қолды бастың екі жағына қойып еденге жатады. Ол қолдарын мықтап созып, олардың еденнен көтерілмеуін қадағалады. Сонымен бірге еденде жатқан адам дененің қалған бөлігінің созылуын аяқтау үшін аяқтарын мұрынға қарай көтеріп көтеруі керек.

  • Аяқтарды босату үшін

Біреуі жерде жатқан кезде, екіншісі тұрып немесе тізерлеп тұрып, бір аяғын қолдарының арасына алып, аяғын 45 градусқа дейін көтереді. Екі қолыңызбен серіктің аяғын өкшеден және саусақтардан иілудің шекті нүктесіне жеткенше доғада ұстаңыз. Онда аяқты екі жаққа айналдыру арқылы босату үшін бірнеше секунд ұсталады. Аяқтарды ауыстырыңыз, содан кейін рөлдерді серіктесіңізбен ауыстырыңыз.
Кейбір жаттығуларды ұсыну
Бірінші бөлім


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.