Гантельді трицепс

трицепсті жақсарту

Біз бәріміздің қолымыз үлкен болғанын қалаймыз және ол үшін бодибилдингпен айналысуға жаттығу залына барамыз. Алайда, көптеген адамдар қолдардағы ең үлкен бұлшықет бицепс емес, трицепс екенін білмейді. Трицепстің үш басына дұрыс шабуыл жасамасаңыз, сізде ешқашан үлкен, күшті аяқ-қол болмайды. Бұл бұлшықетті өңдеудің көптеген әдістері бар, және көптеген адамдар бұлшық еттермен жұмыс істегенді жөн көреді. гантельді трицепс.

Сондықтан, біз трицепсті гантельдермен жұмыс жасаудың ең жақсы жаттығулары және жиі кездесетін кеңестер туралы айту үшін осы мақаланы арнаймыз.

Гантельді трицепс

трицепсті гантельдермен жақсарту

Бұл бұлшықет екенін ұмытпаңыз жақсы нәтижеге жету үшін бөлек және бірге жұмыс жасау керек үш бас. Сіз өзіңіздің жеке салмағыңызбен де, трицепсті де гантельмен де, штангамен де жұмыс істей аласыз. Біз трицепсті гантельмен өңдеудің артықшылықтары туралы бірнеше кеңестер береміз.

Бұл бұлшықеттерді гантельдермен жұмыс жасау бұлшықет тобының дамуына біраз пайда әкелуі мүмкін. Мысалы, трицепсті гантельмен жұмыс жасағанда, денеміздегі симметрия мәселелерін түзете аламыз. Әрине, көпшілігіміздің қолымыз басқаға қарағанда дамыған және оны өсіру оңай. Гантельдермен біз біржақты жұмыс істейміз және дененің бір бөлігіне тітіркендіргіш әсер етіп, бұлшықетті толықтай жұмыс істей аламыз. Егер біз оны бармен жұмыс жасасақ, дененің қалған бөлігі қол жеткізе алады белгілі бір қолдың бұлшықет тобындағы күштің болмауын өтеңіз.

Жалпы, гантельдермен жұмыс жасайтын трицепс қозғалыс ауқымын қолдайды. Жаттығудың саяхат немесе қозғалыс ауқымы - бұл жаттығуды орындау кезінде қозғалатын барлық кеңістік. Жолақтармен біз әдетте бұл қозғалыс шеңберінде шектеулі боламыз. Трицепсті гантельмен өңдеудің ең жақсы жаттығулары қандай екенін көрейік.

Гантельдермен трицепстің ең жақсы жаттығулары

үлкен трицепс

Гантель тіреуіштері

Бұл бұлшықет тобын оңай күйдіретін жаттығу. Сізге артық салмақ салудың қажеті жоқ және сіз жарақаттанбау үшін техниканың дұрыс екенін қадағалауыңыз керек. Артқы жағы бүкіл қозғалыс кезінде түзу болуы керек, ал ядро ​​белсенді күйінде қалуы керек. Осылайша, біз төменгі арқаға тым көп салмақ салмайтындығына көз жеткіземіз. Сонымен қатар, гантель басымызға тиіп кетпес үшін оны көтергенде абай болу керек.

Қозғалыстың тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін гантельді басқа қолмен көтеру үшін қолды ұстаған жөн. Бұл жаттығуда прогрессивті шамадан тыс жүктеме жоқ екенін ұмытпаңыз, өйткені біз трицепс тым көп күш жұмсай алмайтын бұрышта жұмыс істейміз. Бұл шынтақты кеңейтуге арналған жаттығу болғандықтан, бұл күрделірек, трицепс штанганың төменгі бөлігіндей оңай іске қосыла алады.

Гантельді трицепс: гантельді кеңейту

Бұл жаттығу трицепстің ұзын басын дамыту үшін өте қажет. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің басыңыздағы асықты екі қолыңызбен ұстап, шынтағыңызды бүгу арқылы жоғары және төмен көтерілуіңіз керек. Локтің артық созылуынан сақ болыңыз, себебі ол көз жасына әкелуі мүмкін. Әдеттегідей, біз жүктемені өз деңгейімізге келтіруіміз керек.

Dumbbell French Press

Бұл жаттығу бармен тиімді болғанымен, оны гантельдермен де жасауға болады. Ол бейтарап ұстағышпен жасалуға арналған шынтақ бөлігіне қатты зақым келтірмеңіз. Көптеген адамдар бұл жаттығуды ұнатпайды, өйткені талшықтарды жалдау шаршаумен байланысты емес. Көптеген адамдар шаршауды жақсы жасалған жаттығулармен байланыстыратындықтан, олар бұл жаттығуды бұлшықет тобын жақсарту үшін қолданбайды.

Гантель бұйра және ашық шынтақ

Бұл трицепсті басқа жағынан гантельмен өңдеу әдісі. Бұл күш алу үшін өте жақсы қадам. Осы жарақаттарды жасау үшін Сіз ішіңізді үнемі қысып, артыңызды тік ұстап, гантельдердің қимылына сақ болуыңыз керек.

Трицепсті жұмыс істеудің басқа тәсілдері

трицепс фон

Трицепсті гантельмен жұмыс жасамайтын көптеген жаттығулар бар, бірақ олар дәл сол сияқты немесе тиімдірек болуы мүмкін. Мысалы, біз кеудеге жұмыс жасағанда және біз трицепстерді өте жақсы жұмыс істейтін классикалық стендті жасаймыз. Шындығында, бұл жаттығуда бұлшықеттің қай бөлігі жақсы дамымағанын білуге ​​көмектесетін әртүрлі шектеулер бар. Егер біз штанганы кеудеден көтеретін бөлік бізге қымбат болса, бұл біздің кеуде қуысының дамымағандығы. Алайда, егер біз үшін ең қиын бөлігі - бұл штанганы көтеру үшін шынтақты соңғы созу болса, бұл біздің трицепсіміздің жақсы дамымағандығы.

Жабық итеру арқылы біз бұл бұлшықет тобымен жұмыс жасай аламыз, бұл өте қызықты жаттығу, өйткені біз өз салмағымызбен жұмыс жасай аламыз және ешқандай қондыру қажет емес. Трицепске арналған стендтер үшін де сол сияқты.

Артық калория

Бұлшықет массасының өсуіне байланысты барлық мақалаларда әрдайым атап өткенімдей, бірінші кезекте диетадағы энергия теңгерімі ескерілуі керек. Біздің денеміз тітіркендіргіштерді түсінеді және жаңа бұлшықет массасының пайда болуы ағзаға өте қымбат энергия болып табылады. Сондықтан, егер бізде энергияның артықшылығы ұзақ уақыт болмаса, біз жаңа бұлшықет массасын жасамаймыз. Энергия артықшылығына қол жеткізу үшін күнделікті өмірде тұтынатын мөлшерден көп калория жеу керек.

Калория мөлшері тұтынылғаннан жоғары болу бұл калориялық профициттің атымен белгілі. Салмақты сақтау үшін біздің энергия қажеттілігіміз жаттығулармен байланысты емес физикалық белсенділікке қосымша жұмсалатын зат алмасу шығындарына бөлінеді. Бұған салмақ жаттығулары кезінде және кардио жаттығуларымен айналысатын физикалық белсенділікті қосу керек. Біз алатын жалпы калория - бұл салмақты ұстап тұру үшін тұтынуымыз керек. Егер біз бұлшықет массасын алғымыз келсе біз бұл калорияны 300-500 ккал-ға арттыруымыз керек, біздің мақсатымыз бен деңгейімізге байланысты. Бұл артық калориясыз біз трицепсті өсіре алмаймыз.

Осы ақпарат арқылы сіз трицепсті гантельмен қалай жұмыс істеуге болатыны туралы көбірек біле аласыз деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.