Бір айда бұлшықет массасын ұлғайтуға арналған шешімдер

Бұлшықет

Егер сіз ұлғайтқыңыз келсе майсыз масса Басымдық ретінде, салмақ қана емес, акцентті келесі кеңестерге орналастыру керек, осылайша бәрін дұрыс жасай отырып, 2 кило таза бұлшықет алуға үміттенесіз. Көп тамақтанумен қанағаттану жеткіліксіз калория бөлшектеріне назар аудармай. Құрғақ бұлшықет массасына келгенде 1 немесе 2 кило, бұл ештеңе емес және оны сатып алу оңай емес. Ғажайып шешімдер жоқ, бірақ жақсы нәтиже беретін бірнеше кеңестер бар.

Полиартикулярлы жаттығулар

Егер сіз ұлғайтқыңыз келсе үстел бұлшық ет Тренингтен бастап сіз негізгі жаттығулардан, скакальдардан, стендтік бастырмалардан, тартқыштардан және т.с.с. бастаңыз. Бұл барлық бұлшықеттерді күшке және толықтай жұмылдыру, процесті қоздыруға мүмкіндік беру туралы өсу бұлшық ет және тестостерон мөлшерін жоғарылатыңыз. Кейбір оқшаулау жаттығуларын қосуға болады, бірақ жұмыстың маңыздылығы бұлшықеттің үлкен топтарымен жасалуы керек.

Серияны көбейтіңіз

Жаңадан бастаушының кінәсі - шексіз жиынтықтар жасау, ол оларды жақсы жасайды деп сенеді. Егер сіз әр сеанстың қарқындылығын арттырғыңыз келсе, онда бұл емес, серия саны қайталау не көбейту керек. Егер сіз 50 қайталауды орындай алсаңыз, бұл сіздің мықты екендігіңізде емес, жүктіңіздің жеңілдеудігінде. Идеал - ең көп дегенде 4-тен 8-ге дейін қайталауды орындау, бірақ оны 6-дан 12-ге дейін қайталауға қымсынбау. серия. Сіз аптасына төрт-бес сессияны өткізе алатындығыңызға кепілдік беруіңіз керек.

Сарқылуға жетіңіз

Соңғы екі серияда баруға ыңғайлы сарқылу өсуді барынша ынталандыру. Зерттеулерге сәйкес, сарқылуға жаттығу бұлшықеттерді белсендіретін және GH және гормоналды секрецияны тудыратын ең қауіпсіз құрал болып табылады тестостерон, денені бейімделуге және өзіне ең жақсы нәрсені ұсынуға мәжбүрлеу. Бұл техника жаңадан бастаушыларда да, тәжірибелі спортшыларда да өсу үшін жұмыс істейді үстел бұлшық ет құрғақ.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.