Белсенді демалыс

Белсенді демалыс

Біраз уақыттан кейін сіз демалу жаттығудың бір бөлігі екенін естігеніңіз анық. Жалпы демалыс әрекетті толығымен тоқтатудан тұрады белсенді демалыс демалған кезде бізді қозғалысқа келтіретін - ол. Белсенді демалыс жаттығу жасамай жатқанда қимылдап, денсаулықты сақтаудың ең жақсы одақтастарының бірі екендігі дәлелденді. Жаттығуды жоспарлаған кезде, біз денеге бірнеше күн демаламыз. Бұл кезде біз белсенді демалысты қолдануымыз керек.

Белсенді демалу дегеннің не екенін білгіңіз келе ме? Мұнда біз сізге бұл туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрін түсіндіреміз.

Белсенді демалыс дегеніміз не?

Біз жаттығу бағдарламасын жасаған кезде, жаттығу және демалыс күндері болатынын білуіміз керек. Қосулы Демалыс күндері артық болмау үшін жаттығпау маңызды. Көпшіліктің жіберетін қателігі - неғұрлым көп жаттыққан сайын, соғұрлым көп нәтижеге жетемін деп ойлау. Ештеңе шындықтан алшақ емес. Біз жасаған жаттығуды игеру және жетілдіру үшін денеге тынығу қажет екенін ескеру қажет. Бұлар спорттық адаптация деп аталады.

Дене өзінің өнімділігі мен қабілетін жақсарту үшін, демалуы керек. Егер біз оқытуды мақсатымызға сәйкес тамақтанумен бірге жүретін болсақ, онда біз осы қоректік заттардың барлығын бейімделу үшін пайдаланамыз. Басында жүйке жүйесінен келетін жүйке-бұлшықет және есте сақтау бейімделулері. Мысалы, біз бірінші рет жаттығудың түрін жасағанда бастаймыз әртүрлі сезімдерді сезіну және дене оларға бейімделуге тырысады. Бұл жаттығуды қатарынан бірнеше рет орындаған кезде біз еріксіз алдыңғы уақыттағы барлық қателіктерді түзетеміз. Жаттығулардағы әртүрлі техниканы осылай үйреніп, жарақаттанудан сақтайды.

Сондықтан денеге жағдайларға бейімделу және жақсарту үшін жеткілікті демалыс беру маңызды. Келесі жаттығулардың бір түрін жасаған кезде сізде жақсарту мүмкіндігі мол болады және сіз тәжірибе жинақтаған боласыз. Дененің тыныштық күйіне енуіне жол бермеу үшін біз тынығу кезінде физикалық белсенділікті сақтауға тырысамыз.

Қуат жұмысында демалыңыз

дәліздерде белсенді демалу

Келесі мысалды жаттығу залының жаттығуларына келтірейік. Тренингті жоспарлау кезінде ол аптасына бірнеше күн демаламыз деп сендірді. Демалып жатқан осы күндері біз өткізіп жатқан жаттығуды өткізбеу маңызды. Алайда, Демалу дегеніміз - біз ешқандай физикалық жаттығусыз күні бойы жатамыз дегенді білдірмейді. Қарапайым серуендеу немесе жеңіл жүгіру болса да үздіксіз қозғалу қызықты. Жаяу серуендеу - белсенді болып қалудың және әр түрлі іс-әрекеттерді жасай алудың ең жақсы нұсқаларының бірі.

Сіз жаттығумен байланысты емес физикалық белсенділіктің түрін іздеуіңіз керек. Бұл не Ол ағылшын тілінде NEAT аббревиатурасымен белгілі. Белсенді демалыс күндері біз енді велосипедпен серуендеу, серуендеу, жеңіл жүгіру және т.с.с. қарқындылығы төмен жаттығулар жасай аламыз. Бұл жеңіл іс-шаралардың артықшылығы - олар белгілі бір артықшылықтар береді. Осы жеңіл жаттығулардың көмегімен біз қан ағынын көбейтіп, бұлшық еттерімізді оттегімен қамтамасыз ете аламыз, бұл біздің істеп жатқан ісімізбен тығыз байланысты болады. Сондықтан, біз бұлшықет қалпына келтіруді жақсартамыз және келесі жаттығу сабақтарында жақсы нәтиже көрсете аламыз.

Егер сіз жаттығудан шаршаған немесе әлсіз сезінетін кездеріңіз болса, жаттығу жиілігін немесе қарқындылығын азайту туралы ойланыңыз. Бұл белсенді демалыс ретінде Ол жүктеулерді бірнеше рет шақырады. Әрине, сіз жүкті түсіру аптасы деп аталатын оқу бағдарламасынан бір апта көрдіңіз. Осы аптада біз машиналарға отырғызылған тұтқындар саны азаяды, жаттығу жиілігі немесе жаттығу қарқыны төмендейді. Бұл белсенді демалудың тәсілдерінің бірі.

Яғни, біз денеге беретін белсенді демалудың төменгі қарқындылығымен жұмыс істеу фактісі. Түсіру аптасының жалпы демалысқа қатысты артықшылығы - біз денеде белгілі бір бейімделуді жасай береміз. Бұл бізге істеп жатқан жұмысымыздың пайдасын жақсартуға және оңтайландыруға көмектеседі.

Белсенді демалудың артықшылықтары

Біз бұлшық еттерімізді шығаратын қарқынды жаттығулар жасағанда, біз сіңірлер мен сіңірлерді де жұмыс істейтінімізді ұмытпауымыз керек. Мыналар бұлшықет талшықтарын жинауда және жаттығуларды орындауда іргелі рөл атқарады. Қозғалыс кезінде бұлшықеттер ғана емес маңызды екенін ескеру керек. Жүйке жүйесінің арқасында біз бұлшықет талшықтарын жинау мүмкіндігінше тиімді болатындай етіп қозғалысты оңтайландыруды білеміз. Жаттығудың жетілдірілуімен салмақты көтеру қабілетін жақсартуға бейімделулер жасалады.

Жаттығудың жақсарғанын көргенде, бұл біздің күшейе түсуімізге байланысты емес. Қысқаша айтқанда, біз тиімділікке ие боламыз. Бұл дегеніміз, біз белгілі бір қозғалыс ауқымын орындауға келгенде тиімдірекпіз. Сондықтан бұл қабілет кейбір жаттығуларда техниканы жетілдіруге және тиімдірек болу белсенді демалыста оңтайлы болады.

Бұл бізді белсенді демалу бұлшықет, сіңір және байламдарды қалпына келтіруге тиімді деген қорытындыға келеді. Осы себепті оқу бағдарламаларында белгілі бір жүктеулерді бағдарламалау маңызды. Бұл бізге оқу барысында алынған нәтижелерді жақсырақ шоғырландыруға көмектеседі. Сондай-ақ, белсенді демалысты өз бетіңізше жоспарламас бұрын, кәсіби маманнан сұрағаныңыз жөн екенін есте ұстаған жөн. Өнімділіктің төмендеуін болдырмау үшін жаттығуды тоқтатпаған дұрыс. Нашар орындалған белсенді демалыс бағдарламасы сізге аз ақша табуға мәжбүр етеді.

Осы ақпарат арқылы сіз белсенді демалыс туралы оның пайдасы туралы көбірек біле аласыз деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.