Белдегі ауырсынуды болдырмайтын жаттығулар

Біз бұған дейін бірнеше рет айтқан болатынбыз бел ауруы және біз қалай жасай аламыз сол қорқынышты азаптардан аулақ болыңыз. Бүгін біз беліміз ауыратын ер адамдарға көбірек көмектесеміз және оларды мазалайтын ауырсынудан аулақ болу үшін практикалық және тиімді жаттығулар үйретеміз.

Ұзақ уақыт бір қалыпта тұру, не тұру, не отыру, осы жаңа дәуірдегі стресс және басқа да көптеген факторлар төменгі арқадағы ауырсынуды қоздырады, сондықтан жаттығулар бұл ауыртпалықтардан аулақ болу үшін жақсы одақтас болып табылады.

Әрі қарай біз сізге бұлшық еттерді жиыруға және ұзартуға, ауырсынудан аулақ болуға көмектесетін бірнеше жаттығулар көрсетеміз.

Арқаңызды жерге тіреп тұрып, жоғары қаратып жатып, бір тізеңізді кеудеге тигіземіз, ал екінші аяғын жерге созып ұстаймыз. Біз позицияны шамамен 15 секунд ұстап, аяқтарын ауыстырамыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз. Қажет болса, позицияны ұстап тұрған кезде қолыңызды тізеңізді кеудеге жақын ұстаңыз.

Тағы да, арқаңызда жатып, арқаңызды еденге жақсы тіреп, екі тізеңізді қолдарыңыздың көмегімен кеудеге тигізіп, кеудеге 5 секундтай басыңыз, содан кейін бұл күйді тағы 5 секунд басып тұрыңыз. Жаттығуды тағы 5 рет қайталап, жай және тыныш тыныс алыңыз.

Артқы жағында жатып, аяқтарыңызды тізеге және жамбасқа 90 грамм бұрышта ұстап, орындыққа немесе сол сияқты қойыңыз. Арқа тірелгеніне және жерге доға қойылмағанына көз жеткізіп, позицияны 5 минут ұстаңыз. Бұл жаттығу өз салмағымызды көтермеу арқылы арқа бұлшықеттерін тыныштандыруға көмектеседі.

Бастапқы қалыптан бастаңыз, еденге бетін жоғары қойып, тізеңізді бүгіп, арқаңызды еденге 5 секунд басыңыз. Тыныс алу тегіс және сұйық болуын қадағалап, жаттығуды 10 рет қайталаңыз. Артқы жағын жерге тигізген кезде біз бүкіл артқы жағына қалай қолдау көрсетілетінін байқауымыз керек.

Бұл жаттығу «мысық» деп аталады, өйткені төртбұрышты қалыпта бұлшықет бұлшық еттерін жиыру үшін созылады (созылған кезде), содан кейін оны босаңсытып, созады (бүгу).

Бұл жаттығулар төменгі арқа ауыратын барлық ер адамдарға үлкен көмек болды деп үміттенемін. Егер сіз біз мұнда көрсетпеген, бірақ ол сізге жақсы нәтиже беретін тағы бір жаттығу жасасаңыз, онда бізге хабарлаңыз.

Via: Витоника


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Пікір, өз қалдыру

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Владимир дижо

    Менің белімнің төменгі бөлігінде кішкене ауырсыну бар және ол мені мазалайды