Белдегі майды қалай азайтуға болады?

іштің майын азайту

Жаз келе жатыр және бәрі жағажайда жақсы денені көрсеткісі келеді. Іштің майы эстетикалық жағынан өте нашар имиджге ие, әсіресе ерлерде. Ерлердің көпшілігінің генетикасы - салмақ жинау және іш аймағында май жинау. Дегенмен, іштің майын азайтуға көмектесетін негізгі және салауатты медитация, физикалық жаттығулар мен кейбір қоспаларды біріктірудің көптеген аспектілері бар.

Бұл мақалада біз сіздерге сабақ береміз белдегі майды қалай азайтуға болады және ол үшін нені ескеру керек.

Майдың алдын алыңыз

бел майы

Май жоғалтуға тырыспас бұрын, әсіресе іш аймағында оның жиналуын болдырмау жақсы. Мұны істеу үшін біз диетадағы энергия балансын ескеруіміз керек. Біз денемізбен теңдестірілген калория мөлшерін сақтауымыз керек. Яғни, біздің күнделікті метаболизмге негізделген энергия тұтыну бар біздің физикалық белсенділігіміз жаттығуда да, жұмыста да.

Күнделікті өмірде біз жұмысқа баруға, дүкенге баруға, үй жануарларымен серуендеуге, жақындарымызбен серуендеуге және т. Бұл барлық физикалық жаттығулар жаттығулармен байланысты емес. Сонымен қатар, ол біздің жалпы баланста ескерілуі тиіс калорияларды тұтынады. Сонымен қатар, біз жаттығу залында немесе сыртта жаттығуға жұмсалатын энергия шығынын қосуымыз керек. Осының бәріне Біз базальды метаболизмді қосамыз және ол бізге энергия тұтынуды береді. Егер біз майдың пайда болуын болдырмайтын болсақ, уақыт өте келе салмақты ұстап тұру үшін біз калория тұтынуды шығындарымызбен сәйкестендіруіміз керек.

Осылайша біз майдың жиналуын болдырмаймыз, ал өзімізді сақтап қалу үшін іш аймағында майдың жиналуын болдырмаймыз. Біздің өміріміздегі ең жаман әдеттердің бірі - отырықшы өмір салты. Енді айырмашылық бос уақытымызды көрсетеді. Егер біз бос уақытымызды диванға теледидар қарауға жұмсайтын болсақ, онда физикалық белсенділіктің болмауына байланысты іш майын жинауымыз әбден мүмкін. Тек серуендеуге және серуендеуді ұнатуға болады майдың жиналуын болдырмау үшін жеткілікті.

Белдегі майды қалай азайтуға болады

іште май

Егер белде біраз май жиналған болса, жоғарыда айтқандарымызды өзгертуіміз керек. Егер біз майдың пайызын төмендеткіміз келсе, біздің энергия балансы теріс болуы керек. Яғни, біз күнделікті тұтынатын калориядан аз тұтынуымыз керек. Бұл майды жағуға мүмкіндік беретін қозғалтқыш болады. Сонымен қатар, Бұлшықет массасын ұстап тұруға көмектесу үшін жаттығу залында жаттығулар жасау қызықты болады Май жоғалту процесінде және көбірек қозғалу жоғары калориялы шығындарды тудырады.

Біздің денеміз майды қайдан жоғалтатынын шеше алмаса да, осы әдеттермен біз бел аймағынан майды шығара бастаймыз. Тамақ майдың жоғалуында маңызды рөл атқарады. Дұрыс тамақтануды енгізу маңызды ғана емес, сонымен қатар ақуызды және жалпы калорияларды қабылдауды ескеру қажет.

Жүрек -қан тамырлары жаттығулары жақсы құрал бола алады жоғары калория шығынын алуға көмектеседі Бұл майдың жоғалуына әкеледі. Егер біз оны салмақ жаттығуларымен біріктіретін болсақ, ол үлкен одақтас бола алады. Алайда жүрек -қан тамырлары жаттығулары біздің жаттығуларымыздың негізі болмауы керек. Біз мұны ұмыта алмаймыз, өйткені бұлшықет массасын емес, майды жоғалтқымыз келсе, күшті жаттықтыру қажет.

Бел аймағындағы майды азайту бойынша ұсыныстар

іштің ісінуі

Сіз күткендей, ұсынылған тағамдар мен өнімдер көп, ал басқалары белдегі майды жоғалтуға аз ұсынылады. Дұрыс тамақтану біздің диетамыздың негізі болуы керек. Біз қоректік заттарсыз бос калорияға толы және бұрын дайындалған аз өңделген тағамдарды ұмытуымыз керек. Тағам сияқты тәттілер, лазанья тәрізді мұздатылған тағамдар, пицца, фастфуджәне т. Біз бұл тағамдардың бір бөлігін аз мөлшерде енгізе аламыз, егер бұл бізге тамақтану жоспарын жалғастыруға көмектеседі. Дегенмен, бұл диетаның негізі болмауы керек.

Қосымшаға келетін болсақ, егер біз бұрын бекітілген негіздерге сәйкес келсек, белдегі майды азайтуға көмектесетін көптеген онлайн өнімдер бар. Күш жаттығулары, физикалық белсенділік және калорияларды шығыннан төмен тұтыну сияқты бекітілген негіздер. Мұны жақсы түсіну үшін мысал келтірейік: дене салмағымызды ұстап тұру үшін күніне 2000 ккал жеуіміз керек деп елестетейік. Көмегімен 1700 ккал ішіңіз, күнделікті қадамдарымызды көбейтіңіз және күніне бір сағаттан жаттығу жасаңыз, уақыт өте келе майды жоғалту жеткілікті.

Сондай -ақ, белдегі майды азайту тез емес екенін түсіну керек. Әсіресе, егер сіздің генетикаңыз іш аймағында май жинауға бейім болса, бұл майды жағуға көп уақыт кетеді. Қосымша демалыс кезінде калория шығынын арттыруға көмектеседі және тәбетті басу үшін калория тапшылығы әлдеқайда төзімді болады.

Интернетте сатып алудың артықшылықтары

Біздің күнделікті беліміздегі майды азайтуға көмектесетін өнімдерді сатып алудың көптеген нұсқалары бар. Интернетте сатып алудың артықшылықтарының бірі - бұл Сіз бұл өнім туралы басқа тұтынушылардың пікірін біле аласыз. Сонымен қатар, бір рет басу арқылы сатып алудың қарапайымдылығы сізге уақытты дүкенге баруға «жұмсамауға» және сол уақытты тиімді жаттығуға жұмсауға мүмкіндік береді.

Интернетте сатып алу кезінде сіз өнімді көре аласыз және бағаны салыстыра аласыз, бұл сізге белдегі майды азайтуға көмектесетін аксессуарлардың тамаша үйлесімін табуға мүмкіндік береді. Ұмытпаңыз, бұл негіздерге сәйкес келмей, бұл өнімдер бірдей тиімділікке ие емес. Егер сізде дұрыс тамақтану болмаса, өнімнің өзі майды кетіруге көмектеспейді. Іргетастар құрылғаннан кейін, плагиндер процесті жақсартып, оны тездете алады.

Бұл ақпаратпен сіз белдегі майды азайту және жазда қалаған денеге ие болу туралы көбірек біле аласыз деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.