Жүгіру, бастаушыға арналған кеңестер

Жүгіру

Егер сен жарыстан бастау және жүгіру, есте сақтау керек бірнеше кеңестер бар.

Жабдық маңызды, киім, аяқ киім, аксессуарлар, пульсті өлшейтін құрылғылар және т.б. Бірақ одан да көп нәрсе бар. Оқу жоспары, мысалы.

Жарақаттанудан сақ болыңыз

Өте күшті жүгіруді бастау және өзіңізге зақым келтіру сізге ешқандай пайда әкелмейді. Сіз баруыңыз керек денеңізге күш беріп, оны жарысқа бейімдеу, біртіндеп. Тым күшті бастамаңыз, дұрыс техниканы қолданыңыз.

Жақсы жүгіруді бастау үшін ең жақсы нәрсе - пайдалану жеке жаттықтырушының қызметі.

іске қосылған

Нақты мақсаттар

Түспеңіз үмітсіздік азғыруы, өйткені сіз 5 км жүгірмейсіз, жүгіру жаттығуларының төртінші күні. Сіздің мақсаттарыңыз тоқтаусыз ұзақ, ұзағырақ жүгіру болуы мүмкін. 30 секундтан, бір минуттан, екі, бес, 10 минуттан, содан кейін 20, 30-дан бастап, бір сағатқа дейін жүру.

Сондай-ақ қашықтыққа жүгіруді қарастыруға болады. 300 метрден, жарты шақырымнан бастаңыз және сол жерден көтеріліңіз.

Дұрыс жабдық

Жүгіруден бастау мүлде қымбат емес. Ол үшін бірнеше ыңғайлы киім жеткілікті. Бірақ сапасы оған тұрарлық. Сіздің денеңізге және сіздің ерекшеліктеріңізге бейімделетін киім айтарлықтай өзгеріс әкеледі.

Бірінші кезекте кроссовкалар қарастырылуы керек. Жүгірудегі із - бұл ең маңызды бөлік.

Бастамаңыз

Шынында алғашқы апталар қиын. Егер сіз отырықшы өмір салтынан шыққан болсаңыз, сізде қаттылық болады, сіз күннің көп бөлігінде таусылып қаласыз. Және бұл сіз үшін екеніне күмәнданасыз.

Ең жағымды нәрсе - жүгіру кезінде прогресс өте тез жүреді. Күн сайын сіз жаттығу уақытын сәл көбейтетініңізді, қарқынның жақсырақ болатынын көресіз. Тіпті жарыстың жылдамдығы жоғары.

Оқытатын компания

Жүгірудің артықшылықтарының бірі - сіз керемет сәтті таңдай аласыз. Бөлінген тректің болуы қажет емес. Дегенмен, тренинг бойынша серіктес - жақсы мотивация. Алға қойылған мақсаттар бірлескен болуы мүмкін.

 

Кескін көздері: Greatist / Running Competitor


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

bool(шын)