Баспалдақпен көтерілу арқылы жаттығудың артықшылығы

Баспалдақпен көтерілу арқылы жаттығу

Көптеген адамдар баспалдақпен көтерілу жаттығулары - бұл соңғы жаттығулар деп мәлімдейді. Артықтау ма, жоқ па, келісе алмайтын нәрсе - сол бұл өте жақсы және тиімді жаттығу.

Баспалдақпен көтерілу - бұл жаттығулардың бірі, өйткені ол кардио мен күш жаттығуларын біріктіреді. Тағы не, әдеттегі жаттығу режимінде де, күнделікті өмірдің көптеген жағдайларында да қолданыла алады. Мысалы, лифт немесе эскалатор орнына жұмыс сатысында және сауда орталықтарында пайдалану. Басқа артықшылықтар мен оны қолдануға арналған ең жақсы кеңестерді біліңіз:

Артықшылықтары

Бұл тегін

Басқа жаттығулардан айырмашылығы, баспалдақпен көтерілу ақша салуды қажет етпейді. Себебі, арнайы құрал-жабдықтар қажет емес (қарапайым спорттық аяқ киіммен және ыңғайлы киіммен жеткілікті) және сіз оны өз қалаңыздың көптеген қоғамдық орындарында тамаша қолдана аласыз.

Ашық ауада жасауға болады

Егер сіз көшеде жүргенді қалайтындардың бірі болсаңыз жаттығу залдарының төрт қабырғасынан жоғары немесе сіз екі орынды кезекпен ауыстырғанды ​​ұнатасыз, баспалдақпен көтерілу жаттығуын қарастырған жөн.

Сыртқы баспалдақтар

Аяқтарды күшейтеді және тоналайды

Егер сіз аяғыңызды күшейтіп, тонусыңыз келсе имиджіңізді шортпен жақсарту, баспалдақпен көтерілу жаттығуы - бұл қауіпсіз бәс.

Көптеген калорияларды күйдіреді

Оқытудың бұл түрі а кезектен тыс жүрек-қан тамырлары жаттығулары, бұл сізге көп калориядан арылуға көмектеседі.

Аралық жаттығулар

Баспалдақпен көтерілу жаттығулары көңілді интервалды жаттығуды ұсынады. Оны іс жүзінде қолдану Бұл жаяу жоғары және төмен жүгіру сияқты қарапайым және физикалық форманың қайталану санына және таңдалған баспалдақтардың ұзындығына байланысты тағы да қайталаңыз. Интервалдар майдың көбірек жағылуына және күш пен төзімділікті арттыруға көмектесетінін атап өткен жөн.

Баспалдақ жаттығуларына арналған кеңестер

Демал

Жаттығудың жаңа тәртібін бастағанда асықпай жүру керек. Тренингтің жылдамдығын және ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.

Жылытып, созыңыз

А-ға қол жеткізу үшін жылыту және созылу маңызды болып саналады тиімдірек жаттығулар және жарақат алу қаупін азайту. Баспалдақпен көтерілу жаттығуы да ерекшелік емес. Қажет болған кезде үзіліс жасау және ылғалдандыру, әсіресе жазда, сақтық шаралары болып табылады.

Техника маңызды

Бір бұлшықетті қолданудан аулақ болыңыз. Тек лақтар емес, барлық аяқ бұлшықеттері жұмыс жасайтындығына көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, тізедегі стрессті азайтуға тырысыңыз, күш күші сіздің сіңірлеріңізге және глуттарыңызға ауысады.

Аяқ пен аяқтың сүйектері

Жүгіріп, төмен қарай жүріңіз

Жүгіруден гөрі жаяу жүру арқылы төмен түсуге интервалды жаттығудан басқа себептер көп. Әрине, қауіпсіздік солардың бірі болып табылады. Тізе мен тобықты шамадан тыс стресстен сақтаңыз тағы біреуі. Егер бұл жерде балама құрал болса (лифт, көлбеу…), оны қолдануды қарастырыңыз.

Ең жақсы баспалдақтар?

Жаттығудың бұл түріне арналған баспалдақтар ұзақ, түзу (қисық немесе спиральды баспалдақтар проблемалы болуы мүмкін) және өте тар емес.

Баспалдақпен көтерілу

Мотивацияңызды сақтаңыз

Белгіні жеңуге тырысу әрдайым мотивация тудырады, бұл жаттығуда басты рөл атқарады. Алдын ала белгіленген уақытта, мысалы, 10 минут ішінде сіз қанша рет шыңға шыға аласыз? Брендті жақсарту үшін біліп алыңыз, содан кейін мүмкіндігінше көп жұмыс жасаңыз.

Сіз спринтіңізді жақсартқыңыз келе ме? 30 секунд ішінде мүмкіндігінше жоғары көтеріліп, басталғанға дейін жүріңіз. Әр қашан биіктеу үшін спринтті бірнеше рет қайталаңыз.

Бұлшық еттермен көбірек жұмыс жасаңыз

Баспалдақпен көтерілу кезінде денеңіздің бағытын өзгертіңіз басқа бұлшық еттермен жұмыс істеу. Мұны бүйірден немесе артқы жағынан жасауға тырысыңыз, бірақ авариялардың алдын алу үшін әрқашан жылдамдыққа тұрақтылық беріңіз.

Келесі деңгейге қалай өту керек

Баспалдақпен көтерілу

Егер бірнеше жаттығудан кейін сіз баспалдақтар сіздің денеңізге бірдей қиындық туғызбайды деп ойласаңыз, салмақты рюкзак арқылы немесе жай салмақ қосып, қарқындылығын арттырыңыз көтерілу кезінде әр қолына гантель ұстау. Егер сіз екінші нұсқаны таңдасаңыз, әр қону кезінде немесе шыңға жеткенде бірнеше гантель бұйраларын жасауды ойластырыңыз, сонымен қатар сіздің қолыңыздың күшімен жұмыс жасаңыз, осылайша жаттығуды толығымен аяқтаңыз.

Тұрақты күйде қалмау және физикалық форманы жақсартуды жалғастыру үшін қосымша салмаққа байланысты емес басқа нұсқалар бар. Біреуі шыңға көтерілу кезінде барлық қонуға итерілу, иілу немесе қытырлақ жиынтықтарын жасаңыз.

Соңында, қарастырыңыз қонудан қонуға көтерілу жолы. Бірінші қонуға көтеріліп, баспалдақтың басына түсіңіз. Содан кейін, тоқтамай, екіншісіне көтеріліп, қонып, қайтадан төмен түсіңіз. Содан кейін шыңға жеткенше үшінші, төртінші және т.с.с. Сонда сіз ең төменгі деңгейге дейін жылдам адымдап, ауа алып, жаттығуды қайталай аласыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.