Арықтауға арналған жаттығулар

Ескек есуден жарыс

Таразы қажет болғаннан көп белгілейді, енді сізге салмақ жоғалту үшін жақсы жаттығулар қажет пе? Релаксация, сіз бұл жағдайға бірінші немесе соңғысы емессіз. Маңыздысы сол бұл қосымша килограммдарға арналған шешім бар.

Төмендегі идеялар сіздің денеңіздің бұрынғы күйіне оралуы үшін көп калория жұмсауға көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз дәйекті болып, дұрыс тамақтануыңыз керек.

Калорияларды жағуға арналған ең жақсы жаттығулар

Жүгіру

Арықтауға арналған қандай жақсы жаттығулар бар? Қозғалыспен байланысты кез-келген нәрсе жақсы. Егер бұл қозғалыс сізге тұтынғаннан гөрі көп калория жұмсауға мүмкіндік берсе, сіз салмақ жоғалтасыз. Олардың қандай жаттығулар екендігі маңызды емес. Қалай болғанда да, тиімділігімен ерекшеленетін бірнеше идеялар:

Жүгіру

Жүгіру - салмақ тастауға арналған ең танымал жаттығулардың бірі. Бұл керемет нұсқа, бірақ бұл жалғыз емес, сондықтан егер сіз оны қолданып көрсеңіз және сіз ілмектерді аяқтамасаңыз, спорт арқылы салмақ мақсаттарына жетудің басқа жолдары бар екенін ұмытпаңыз.

Велоспорт

Велосипедтер - майдың жиналуына қарсы сіздің одақтасыңыз, әсіресе, егер сіз интервалды жаттығуды қолдансаңыз (қарқындылығы жоғары секциялармен кезекпен жұмсақ педаль жасау). Егер сіз оны көлік жүргізудің орнына қаланы айналып өту үшін қолдансаңыз, онда сіз қоршаған ортаны қорғауға көмектесесіз.

Тиісті мақала:
Қарсыласу жаттығулары

Жүзу

Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың ішінде жүзу ең толық жаттығулардың бірі болып табылады. Ол калорияларды күйдіріп қана қоймай, бүкіл дененің бұлшықеттерін сергітеді және денсаулықты жақсартады. Аптасына үш рет жүзу - бұл жақсы бастама. Оны тиімді ету үшін, әр сабақта өзіңді жетілдіруге тырысу маңызды. Ол үшін брендтеріңізді көрсетіңіз.

Ремо

Спортзалдар сізге калорияларды жағу үшін әртүрлі машиналарды ұсынады. Ескек есетін машина - бұл, сөзсіз, сіз ескеруіңіз керек. Арықтауға көмектесуден басқа, оның көмегімен сіз жоғарғы және төменгі бөліктердің бұлшықеттерін анықтай аласыз.

Баспалдақпен көтерілу арқылы жаттығу

Баспалдақпен көтерілу

Сіз білесіз бе баспалдақпен көтерілу көптеген артықшылықтары мен артықшылықтары бар ма? Олардың бірі - салмақ жоғалту, сондықтан лифттен түсіп, жаяу жүру мүмкіндігін ешқашан жіберіп алмаңыз.

Burpees

Бұл жаттығу қарапайым және тиімді май жағу стратегиясы болып табылады. Шағын кеңістіктерге бейімделуге жарайды, Берпе өте толық жаттығу болып саналады, өйткені олар бүкіл денені жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Олар итеруден, секіруден кейін тұрады. Бұл әрқайсысы арасында қысқа үзілістермен бірнеше қайталанатын 10 қайталау жиынтығын жасауды қамтиды.

Салмақты жоғалту үшін жаттығулардан қалай көбірек пайда табуға болады

Іштің өлшемі

Егер сіз салмақ жоғалту үшін жаттығуларыңыздан көбірек алғыңыз келсе жақсы және жылдам нәтижелерге қол жеткізу, келесі кеңестер үлкен көмек бола алады:

Баламалы қарқындылық

Жаттығулардағы қарқындылықты орташа және жоғары деңгейге ауыстырыңыз. Бұл өзгерістер бір күнде де, әр түрлі күндерде де жүзеге асырылуы мүмкін.

Сіздің жаттығуларыңызды өзгертіңіз

Тренингті қарастырайық. Бұл әртүрлі жаттығуларды біріктіретін әдіс. Кросс-тренинг әртүрлі бұлшықет топтарында жұмыс істейді, сондықтан бұл өте толық жаттығу. Күн сайын сол жаттығуларды қайталау жалықтыруы мүмкін. Осы тұрғыдан алғанда, кросс-тренингке ставка жасау оның әртүрлілігіне байланысты жақсы идея болып табылады.

Жүгіру, велосипедпен жүру және эллипс бойынша жұмыс - бұл салмақ жоғалтуға қатысты ең танымал жаттығулар. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары көп калорияларды жоятындығына қарамастан, Арықтаудың идеалы - кардионы салмақпен біріктіру.

Тұрақты болыңыз

Салмақ жоғалту жаттығуларынан максималды нәтиже алу үшін жүйелі болу керек. Бұл дегеніміз аптасына 150 минуттан кем емес, ең жақсы болып 200 немесе одан да көп. Сіздің жаттығуларыңызды жоспарлау сізге жетуге көмектеседі.

Екінші жағынан, жаңадан бастаушыларға уақыт пен күш деңгейін біртіндеп көбейту ұсынылады. Аптасына 50-60 минут - бұл жақсы бастама. Тез жүруді қалау, сүлгімен лақтыру қаупін арттырады, сонымен қатар жарақат алады.

Жерорта теңізі тағамы

Тиісінше тамақтаныңыз

Салмақ мәселелерінде тамақтану жаттығу сияқты маңызды. Артық салмақтан арылуға арналған жаттығулар тұрақты тамақтанумен қатар жүруі керек. Жақсы тамақтану әдеттерін қабылдаңыз ( Жерорта диетасы ұзақ уақыт бойы сақтауға болатын салмақ жоғалту және оны қайтадан ұстап тұру үшін өте маңызды.

Бөліктерді бақылауда ұстаңыз жаттығу залында өткізілген барлық жұмыстарды тастамау үшін.

Егер сізде пицца немесе балмұздақ сияқты сүйікті тағамыңыз болса, одан бас тартудың қажеті жоқ. Аптасына сыйақы ретінде сүйікті калориялы тағамды тағайындауды қарастырыңыз.

Соңында, калория санын азайтуға тырысыңыз. Егер сіз күн ішінде аз калория ішсеңіз (соның ішінде алкогольден), салмақ жоғалту жаттығулары тезірек нәтиже береді.

Шыдамды болыңыз

Қатал шындық - іштің ісіну жылдамдығымен қалыпты жағдайы қалпына келмейді. Салмақты салауатты әрі тұрақты түрде жоғалту уақытты қажет етеді, сондықтан шыдамды болыңыз. Спорт залда немесе ауқымда жетістіктеріңізді жазу (кішігірім болса да) сізге ынталы болуға көмектеседі.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

2 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Иса мендживар дижо

    Тамаша мақала! Сәлем!

    1.    Мигель Серрано дижо

      Исаға рахмет.