Жақсы анықталған абссы бар кеңестер

The күшті абс Олар Батыс әлеміндегі эстетикалық қажеттіліктен гөрі көпшіліктің қалауы бойынша және басқалар қол жеткізеді, бірақ олар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға ғана емес, сонымен қатар төменгі арқа мен бұлшықет тонусына да көмектеседі. Сонымен, біртүрлі теориядан бас тартып, практикаға кірісейік, солай ма?

Біріншіден, жақсы диета ішпей-ақ ештеңеге қол жеткізілмейтінін және майдың сіңуіне жол бермеу және бұлшық еттердің анықталуына қол жеткізу үшін жақсы таралу қажет екенін түсіну керек.

Екіншісі - жақсы жаттығуды, жақсырақ бүкіл денені жинау, бірақ егер мүмкін болмаса, сіз іш және бел аймағына назар аудара аласыз. Сіз мұны қалай түсіндіңіз? Бұл өте күрделі мәселе емес, бірақ сізде іш аймағын жаттығуға жеткілікті уақыт бар деп ойлаймыз.

Үшінші, аэробты жаттығу. Таптырмас! Май жұмыс істейтін бөліктен емес, тұтастай алғанда бүкіл денеден кететіндіктен ... Оны қозғалмайтын велосипедпен, жүгіру, эллипс тәрізді жаттығулардан гөрі оны жоюдың жақсы әдісі жоқ.

Осы үш ұпай жиналғаннан кейін, нәтиже өздігінен шығады (Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, әрине ...) Құрсақ қуысына арналған бірнеше кеңестер:

  • Кез-келген бұлшықет тобы сияқты, ол өсу үшін демалуы керек, сондықтан оны жұмыста асыра пайдаланбаңыз, өйткені бұл жерде сапа онымен алыс емес!
  • Сондай-ақ, дамуды аяқтауға қиғаштарды (бүйірлік) жаттықтырған жөн.
  • Бүкіл денені жаттықтыру да қызықты, өйткені бұл үлкен өсу (гипертрофия) тудырады және жалпы барлық бұлшықеттер күшейеді.

Егер сіз үш кезеңді (жұмыс, тамақтану және аэробтық жаттығулар) дұрыс орындамасаңыз, сіз өз мақсатыңызға жете алмайтыныңызды ұмытпаңыз, жақсы менталитет пен мотивация өте маңызды, ал соңғысы сізді жібермеуі керек!

Via: Боди-фитнес


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

129 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   эзкуэль гонсалес дижо

    сәлем, менің атым eze
    Менің абсыма белгі қойғым келеді, қалай істей аламын? Мен 14 жастамын, менің абсцессім айтарлықтай байқалады, бірақ олар белгіленбеген.
    Мен жедел көмек алғым келеді

    1.    Габриель дижо

      эй бәрі үйлестіру және тәртіпті сақтау Менің жасым 13-те, мықты қолдарым, аяғым, артымда менде тек 4 сурет жетіспейді 2, бірақ дұрыс тамақтану керек екені рас, мен саған ақылсыз жаттығулар жасамауға кеңес беремін сіздер тек шаршаудасыздар, ал сіздер экскурсияда жақсы ештеңе алмайсыздар, сізге айтқаным сізге көмектеседі деп үміттенемін

      1.    паскуаль дижо

        Менің атым Паскуаль, менің жасым 12-де, менде 8 сурет бар, бірақ менде теңдестірілген диета жоқ, тек олар белгіленген және белгіленбеген: S

        1.    СІЗГЕ !! дижо

          және біз жақсы жүріп жатырмыз, әрі қарай жалғастырамыз және сіз оларды жақсы үйленесіз!

        2.    жауап дижо

          Мен маркерді алып, оларды қалуы үшін белгілеп қоюды ұсынамын 😀

    2.    көлденең рамалар дижо

      pss aser жаттығуларына жету хехе м мен де сол сұрақты қоямын

  2.   Себастьян дижо

    Сәлеметсіз бе, мен сайтты көптен бері оқимын, маған өте қызықты болып көрінеді, қазір ер адамдар да оқи алады, мен сізге біраз уақыт сұрағым келді, мен жіңішкердім, бірақ мен талшықты денем болғанын қалаймын Жіңішке болу ғана емес, бұлшықет массасы көп болу керек дегенді білдіреді, мен біраз уақыт велосипед тебумен айналыстым, бірақ маған бұлшықет пен абсцесс жақсырақ болу үшін маған мәліметтер беруіңіз керек, менің ішім жақсы, бірақ мен оны алғым келеді Егер сіз маған көмектесе алсаңыз, менің арқам кеңірек, ал аяғым сергек. Мен 21 жастамын

    1.    морис дижо

      артқы жағында жұлын тартудан немесе шынаппадан жақсы ештеңе жоқ, оларды google-де, аяғыңыздың қысылуында, аптасына екі рет, және абсцингтерде немесе қиналғанда мойынның артында 10 фунт салмақ бар, 3 немесе 15 қайталаудың 20 жиынтығы аптасына 3 рет жаттығулар жасаңыз және күн сайын кем дегенде 20 минут жүгіріңіз ... су ішіңіз, 8 сағат ұйықтаңыз және үш сағат сайын күніне 5 рет тамақтаныңыз.

  3.   Francisco дижо

    Сізге дене шынықтыру жаттығуларын жасау керек және денеңізді сергіту үшін толық жаттығулар жасау керек, күніне 6 рет тамақтану керек, бірақ пайдалы тамақтану керек. мен сені таратамын деп сенемін

  4.   D3nNy дижо

    Hola
    Менің атым Денни, мен 15 жастамын, мен спортзалға барғаныма бір жыл болды, бірақ шындық сол жердегі құрылғылар сәл рустикалық, (велосипедтер, штангалар, гантельдер, асимметриялық штангалар және тағы басқалар) Мен кеудемен жұмыс жасайтын машинам жоқ немесе иә) мен болған кездің өзінде мен аз нәтиже байқадым, егер маған маған ыңғайлы жұмыс режимінде көмектесе аласың ба деп ойладым, өйткені олар оқуды көреді түстен кейін, енді мен өте аз жүре аламын, мен күнделікті барғанға дейін, бірақ қазір мен аптасына бір-екі рет қана бара аламын, сіз менің қолдарымның сәл үлкен екенін көресіз, бірақ мен олардың тағы бір болғанын қалаймын, ал менің абсцессім өшіп қалады, Мен олардың қайтадан өсуі үшін және денемнің бұлшық еттерінің көлемін арттыра алуы үшін мен неғұрлым кең арқа, үлкен қолдар және жақсы белгіленген кеуде қуысы, қатты аяқтар және т.с.с. дегенді білемін ... Менің салмағым 70 кг екенімді көресіз, мен Биіктігі 1.78 см. Мен сізге көмектесуіңізді өтінемін, өйткені бізде электронды пошта жоқ ntrainer а?
    Мен үміттенемін және көмектесемін, өйткені мен оны өте бағалаймын!

    1.    yo дижо

      неге сіз менің шипімді сорып, ебля гуачоны қалдырмайсыз?

  5.   Гонсало дижо

    Сәлеметсіз бе, менің атым Гонсало, мен 14 жастамын.
    Мен әрқашан сүйкімді әрі еліктіретін денемді көрсеткім келді, бірақ олай еткен жоқпын.
    Мен абсқа арналған кеңестерді ұстанатын боламын, өйткені менде көптеген «кішкентай тақта» болғанын қалаймын.
    Мен олардың кеңестерін ұстануға ниеттімін, өйткені мен оны пайдалы деп санаймын және оның нәтижесі болады деп ойлаймын.
    Мен жай сұрағым келді: менің жасымда ... мен осы жаттығуларды жасай аламын ба немесе мен әлі өте жаспын ба?

    1.    Фернандо дижо

      Сәлеметсіз бе, Гонсало, сіздің проблемаңызға назар аударыңыз: сіз өте жассыз және сіздің денеңізді әлі күнге дейін жақсы белгілей алмайсыз, бірақ денеңізді спорттық жұмысқа дағдыланыңыз және сіз біртіндеп нәтижеге сәттілік пен жігер беретіндігіңізді көресіз. қыздарды қызықтыратын өте жақсы денеге ие болғыңыз келетіні 🙂 сәлемдесу және құшақтау

  6.   ЛУИС РОБЕРТО ОЛЬВЕРА дижо

    Сәлеметсіз бе, менің жасым 14-те, мен Овиллия Левиге ұқсап, көзге түсу үшін денемді алғым келеді.

    1.    Оскар ранирес дижо

      Қараңыз, менің итім күніне жарты сағат жүгіру керек has содан кейін күн сайын 100 рет отыру, күн сайын 100 рет басу жақсы тамақтанады, калорияны төмендету үшін күніне 6 бассейн су ішеді, нан мен шоколад пен қантсыз, сау тамақтаныңыз, бітті, ол сізге қызмет етеді

  7.   Alejandro дижо

    Менде жаттығулар жасауға арналған комо машиналары жоқ
    Сонда мен сізге кеңес бергеніңізді қалаймын, бірақ сіз машиналармен бірге болуыңыз керек, ал fa үшін бұл =)
    iaa олар менің поштамға x fa жібереді

  8.   Хосе дижо

    Толқындар Мен ішімді қалай және қалай тез құрайтынымды айтқым келеді, тек жоғарғы және қабырға бөліктері қалыптасады, сіздің жауабыңызды бағалаймын

  9.   Вайрон Наваррете дижо

    Міне, мен 14 жастамын, мен жаттығулар жасауға тырыстым, бірақ жаттығулар жеткіліксіз, мен денемді белгілеп, денемді белгілеу үшін диета білгім келеді, маған көмек керек

  10.   Уильямс дижо

    Сәлем, мен 21 жастамын, үйде жаттығумен 4 ай болды. Мен бұлшықет массасын жинағым келеді. Мен қару-жараққа көп көңіл бөлдім және нәтижелерді көріп отырмын, олар қалыңдығын арттырды. Енді мен қарынға да жүгіне бастаймын. Мен өзімнің гантельдерім бар болғандықтан, олар аппараттарсыз жұмыс жасауды біледі ме деп сұраймын. Егер маған берілсе, мен әдеттегі ережелерді хатқа қарай орындайтыныма сенімдімін, өйткені мен

  11.   Роберт дижо

    Сәлеметсіз бе, мен 20 жастамын және жақсы, мен өте семіз емеспін, бірақ өте арық емеспін, яғни аз жаттығамын және көп жүремін деп айтуға болады. МЕНІҢ проблемам - менің спортзалға баруға уақытым да, ақшам да жоқ, ал шынымды айтсам, ішті міндетті түрде спортзалға барудың қажеті жоқ етіп белгілегім келеді.
    Мен бұған арналған жаттығулар бар екенін білемін, бірақ біреу маған күндізгі режимде бере алады ма, жоқ па, соны білгім келеді.
    Менің артықшылығым бар, мен енді сода немесе қоқыс ішпеймін, сондықтан мен бұл аймақты күшейтуім керек. Сіздің кеңесіңіз бар ма?
    Алдын ала рахмет.

    xAo,

    1.    Диего дижо

      Міне, іштің дұрыс қалыптасуы үшін спортзалға барудың қажеті жоқ, рустик жоғарыдағылар үшін ең жақсы болып саналады ...
      қайсысымен жақсы белгілеуге болатындығын, сондай-ақ 2 немесе 3 айда жақсы белгіленгенін қараңыз
      мұны коньки жасау, оны кесу және оған тік ағаш қою
      ал сіздер инкалармен тізе бүгіп, кеудеңізді жерге сәл төмендетіп үлгергенше және маған шындық көп қызмет еткенше, сіз мүмкіндігінше алға қарай созыласыз ...

      Мен 19-да

  12.   jair дижо

    Сәлеметсіз бе, ең жақсы нәрсе - отырғызу жұмыстарын дұрыс жүргізу және ақуыздарды қабылдау ... нәтижені көре алу үшін креатив сіздің қаншалықты тұрақты екеніңізге байланысты өте жақсы, бұл сөзсіз. бұған жетудің басқа жылдам тәсілі - анаболикамен және жеке таңдауымен құттықтаумен

  13.   джонатан дижо

    Ең жақсысы - тыныштықты көтергенде, дем алған кезде, содан кейін тұрғанда ауаға дауыс беріңіз.

  14.   EDGAR дижо

    Сәлеметсіз бе, мен сіздің парақшаңызды оқыдым және маған қызықты болып көрінді, менің жасым 16-да, мен күн сайын 380 рет отыруды жасаймын, мен оны жақсы істеп жатқанымды білмеймін, білгім келеді маған абсцессім жақсы белгіленуі үшін кеңес беріңіз деп айтар едіңіз, мүмкін менің арық екендігім болса, маған тамақ жоспарын бере аласыз ба? Мен сіздің жауабыңызды мүмкіндігінше тезірек күтемін. Рахмет!

    1.    Диего дижо

      Мен жоғарыдағы параққа Диего мен арықпын деген жазуды қарадым деп айтқанмын = бірақ бізде фигуралар болса менде май жоқ болса, бізде майдың көптігі жоқ екенін белгілейтін көп жағдай бар, менде Диего Баутиста Рамирестің фотосуреттері бар ...
      ç

      сәттілік ..

  15.   Пабло дижо

    Менің проблемам мынада: мен бұрын спортпен айналысуға итермелегенше аздап томпақ болдым, бірақ артық салмақ тастадым деп ойлаймын, енді өзімді аздап арық сезінемін. Мен бұлшықеттерімді асыра сілтемей, бірақ аздап белгілегенін қалаймын және менің салмағым жоғалғаннан ішім сәл суланған деп ойлаймын, сіз маған не кеңес бересіз ?????????

  16.   Аксель дижо

    Сәлеметсіз бе, менің жасым 15-те, ішіңіз айқын болып, арықтау болу үшін сіздің кеңеңізді орындай аламын ба, әлде мен өте жаспын ба? Мен сіздің көмегіңізді бағалаймын.

  17.   Oscar дижо

    Сәлеметсіз бе, мен 15 жастамын, мен жаттығулар жасадым, кеуде қуысының сол жақ бөлігі ғана қалыптасты, және мен ота жасай алмаймын, сондықтан олар бірдей болады, мен де іштің айқын болуын қалаймын және мен салмақ қосуға тырысамын бірақ мен бәрін жасаймын және жасай алмаймын. Осы үш нәрсеге қол жеткізу үшін не істей аламын? Сіздердің жауаптарыңыз тез болады деп сенемін, сізге көп рахмет.

  18.   Луис дижо

    Сәлем, мен 15 жастамын, мен күн сайын отырамын, бірақ менде қатты және қатты іш болмайды, не істей аламын?
    Өтінемін, маған ішті тез белгілеп, қатайтып, оны жұмыс істететін жаттығулар керек, қалай жасау керектігін айтыңызшы.
    рахмет.

  19.   ролан дижо

    Сәлем, мен 21 жастамын, шындық, маған жақсы кеңестер керек
    тегіс және айқын ішіңіз бар vdd Мен не істерімді білмеймін, мен шарасызмын, маған көмек керек

  20.   Луи Эдвард дижо

    Менің атым Луис, менің жасым 16-да, мен осы қараша айына ішті жақсы білуге ​​кеңес бергім келеді, олар маған тамақ ішуге көмектеседі және менің ішімді таңбалауға мүмкіндік береді, маған оларды қалаймын мүмкіндігінше тезірек

  21.   gerardo дижо

    Менің атым Джерардо, мен 14 жастамын, қараша айына дейін маған тамақ ішуге кеңес беретін жақсы жаттығулар жасағым келеді және жаттығулар жасай аламын.

  22.   гумберто гонзалдары дижо

    Сәлеметсіз бе, менің жасым 16-да, іштің айқын болуы үшін қандай жаттығулар жасауым керек екенін айтқыңыз келеді, енді мен ең көп көңіл бөлетінім - аптасына 3 рет жасайтын салмақтарым, егер мен нәтиже көрсем, Маған кеуде сүйегін көбірек алу үшін қандай жаттығулар жасауым керек екенін айтқым келеді, бірақ ортасында сүйектер бар. Мен сенің жауабыңды күтемін. Рақмет сізге

  23.   густаво дижо

    Сәлеметсіз бе, менің жасым 16-да, мен жаттығу залына барғаныма 1 жыл болды, бірақ тор мен көп нәтиже көре алмаймын және дене салмағымды 54 келіге белгілеу үшін не істеу керектігін білгім келеді. және менің жасым 1.64, мен сізден тиімдірек диета немесе жаттығулар жасауға көмектескеніңізді қалаймын

  24.   Хуан Карлос дижо

    Менің жасым 20-да, мен денемді модельдеуді қалаймын, менің ішім қазірдің өзінде белгіленді, мен қалағандарым өте қатты және айқын кеуде қуысы

  25.   Джон дижо

    Сәлеметсіз бе, мен Хуанмын, менде күш пен күшті абсис болғанды ​​қалаймын

  26.   Стивен дижо

    Менің жасым 15-те, мен артық салмақтанмын, маған көмектескеніңізді қалаймын, мен сымбатты болғым келеді, менің денем айқын, менің артық салмағыма байланысты маған көмектескеніңізді қалаймын, мен ешқашан көйлексіз жүруге ұялдым

  27.   D4! N3r дижо

    Сәлем ... бұл Эдгарға арналған ... магистральды, сондай-ақ мойынды тік ұстау керек ... тыныс алуды бақылап отыру керек ... және оны қарқынды ету үшін баяу кронштейндердің 40 жиынтығын және 20 тез орындаңыз. .. көп жасамаңыз. бұлшықет массасын әлсіретуге болады ...

  28.   D4! N3r дижо

    Сәлеметсіз бе ... бұл Паблоға арналған ... Gimnasio total.com парағын енгізіңіз, сонда сіз қажеттілікке сәйкес нәрсе таба аласыз !!!

  29.   D4! N3r дижо

    Сәлеметсіз бе ... бұл Аксельге, Оскарға және Луиске, бірінші аксельге арналған ... сіз қазірдің өзінде жасыңыздасыз, мен сізге 40 баяу қайталану және абсустың 20 тез қайталануы сияқты жаттығулар жасауға кеңес беремін ... содан кейін бірдей мөлшерде, бірақ жамбас жолымен, содан кейін қиғаштықты аяқпен бірге кеудеге қарай жалғастырыңыз және әрдайым алға ұмтылыңыз, жақсы ... солардың 20-сы баяу және 10-ы жылдам ... Мен Оскармен барамын ... егер гантельдер бар, абдоминалды 40 рет баяу қайталаңыз, бірақ екі жақта тұрып, гантельмен екі жағыңызға сүйеніңіз ... содан кейін жамбас құрсақпен жүріңіз, жарайды ... Мен Луиспен жүремін ... Луис сіздің абсықты шаршатады күн сайын ... Мен сізге аптаның үш күнін кез-келген уақытта, кез-келген уақытта, жақсырақ түнде жасауды ұсынамын ... және дәл осылай 40 қайталауды баяу және 20 жылдамдықпен қиғаштықты қосыңыз !!! олар 20 және 10 жақсы…. Бұл сізге пайдалы деп үміттенемін

  30.   D4! N3r дижо

    Сәлем Ролан ... қарағым, маған бойың мен салмағыңды айтуың керек.

  31.   D4! N3r дижо

    Сәлеметсіз бе, Луис Эдуардо ... Сізге маған бойыңыз бен салмағыңызды айтуыңыз керек, жарайды ...

  32.   Энцо Феррали дижо

    Сәлеметсіз бе, менің атым Энзо, мен 14 жастамын, мен бұлшық еттерімді жақсы белгілегім келеді.Мен не істей аламын?

  33.   Хорхе дижо

    Сәлеметсіз бе, менің жасым 43-те, менің салмағым 77 кило, ал менің бойым 1.70, мен аптасына 2 немесе 3 рет футбол ойнаймын, бірақ одан артық салмақ тастай алмаймын, сондықтан сіздің кеңесіңізді алғым келеді. әдемі дене және әрине сау, ол да белгіленген. Парагвай, Сьюдад-дель-Эстеден сәлем!

  34.   педро дижо

    Сәлеметсіз бе, менің жасым 14-те, ішім айқын болғысы келеді, ютубта видеоны қадағалаймын, сізде 8 мин абс бар, қанша уақыт нәтиже көруге болатындығын айта аласыз, егер бұл менің жасыма көп болса немесе мен одан көп абс жасай аламын.

  35.   luis enrique дижо

    Сәлеметсіз бе, менің жасым 17-де, PS менде қатты іш және жақсы глуттер болғанын қалаймын, бірақ жаман жері - мен тек дүйсенбі, сәрсенбі және жексенбі күндері түске дейін демаламын, қандай кеңес беруіңіз керек? ..

  36.   мен қалаймын дижо

    Мен жақсы белгіленген қарынға ие болғым келеді, сіз мені түсінесіз
    маған кеңес беріңіз broo vaa

  37.   Лучи дижо

    Сәлеметсіз бе, менің атым Луис, менің жасым 16-да… Мен өзімнің жаттығуларымды жасадым және оны мезгіл-мезгіл өзгерту керек пе деп сұрағым келеді ме? О, мен оны әрдайым жалғастыра аламын ба?

  38.   омар дижо

    Мен үйде шағын жаттығу залымен және бірнеше салмақпен жаттығулар жасаймын, және екі айдан бері әрбір үшінші күнді өткіземін, бірақ менде ешқандай өзгеріс байқалмадым, маған не болып жатқанын маған біреу көмектесе алатынын білмеймін, менің денемде май бар мен сізге не ұсынғаныңызды білмеймін немесе маған кәсіби спортзалға бару керек
    Мен сіздің жауаптарыңызды күтемін

  39.   Антонио дижо

    Маған көмек керек, мен 15 жастамын
    Маған абс тезірек керек, бірақ тезірек xfa оларға көмектесуге px иә рахмет

  40.   Алекс дижо

    Бәріне сәлем, шындық мынада, мен жаттығу залына бармаймын, мен жалғыз ғана күнделікті футзал ойнаймын және менің денем мінсіз, мен soii сияқты болғым келеді ///////// // ps менің денем ол менің денемде жақсы белгіленген ///////// мүмкін мен арнайы диаталл жасайтындықтан /////// менің диатаа қандай екенін білгіңіз келсе ps бұл mii пошта

    mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee жігіттер

  41.   jncj дижо

    Менде абсс бар, ал менің дос қызым оларды көруді жақсы көреді, ол менің ішім мен кіндігімді қышып жүреді

  42.   Мишель дижо

    Мен өзім сияқты отыру жасағым келеді

  43.   маркито Gg дижо

    өте жақсы, олар іштің ізін жақсарту үшін неғұрлым күрделі немесе күрделі жаттығулармен суреттерді беруі немесе көрсетуі керек

  44.   Мен C алдым дижо

    Маған ақыл-кеңес керек, мен абсцитті алғым келеді, пайдалы тамақтануды тоқтатамын, бұл маған не істеуім керек? Маған күнделікті керек пе немесе не керек? Маған шұғыл көмек керек, мен шындықты білмеймін бе?

  45.   хернан дижо

    Сәлеметсіз бе, мен Эрнанмын, мен 15 жастамын және үйде жаттығу жасадым, бірақ мені жоғарыда тұрған екі адоминал атап өтті, бірақ мен кеудемді көбірек белгілегенін қалаймын және мен өзіме өте номиналды болып келемін

  46.   періште дижо

    Сәлеметсіз бе, мен қызғанышты абсс ауруын қалай білуге ​​болатындығын білгім келеді, мен оларды әрқашан алғым келеді, мен спортзалға барамын және менің дене бітімім жақсы, менде дыбыс деңгейі мен анықтамасы жақсы, маған тек абс. Олар маған көмектеседі деп сенемін ……….

  47.   jaime дижо

    Менің жасым 14-те, мен абс балл алғым келеді, бұрын жаттығулар жасай аламын ба?

  48.   мигуэлон дижо

    жақсы, мен де іштің жақсы болуын қалаймын
    жақсы кеуде xD

  49.   zedrikkk дижо

    Қанша жасағаныңыз маңызды емес, қалай жасасаңыз да, құрсағыңызға салмақ салыңыз және мақсатыңызға жеткенге дейін, менің бірнеше достарым осылай жасайды және олардың іштері өте жақсы белгіленген.

  50.   BameeeS !!! дижо

    Өкінішті! Кейбір жақсы абсцесстер сізді мамалон етеді, БІРАҚ арықтауға және май жағуға, мачиин! Махаббатты интенсивті ету сияқты ештеңе жоқ хахаха! 100% тексерілді! хахахаха

  51.   Карлос дижо

    бірінші кезекте сіз ұмытпайтын позитивті және жеңетін менталитетке ие болуыңыз керек

  52.   MaaRRRiiiiOOOOOO дижо

    МЕН СІЗДІҢ ЖАТТЫҒУЛАРЫҢЫЗДЫ ҚАЛТЫРМАЙМЫН

  53.   ДОМИНИК дижо

    жоқ, өйткені GYM көп болмау үшін жақсы немесе олар өздерін бар деп айтатын кейбір сволочтар сияқты жарқырағысы келеді, ал шын мәнінде олар тек жақсылықты ұрламайды, өйткені аз уақыт ішінде мен өте жақсы физикалық жетістікке қол жеткіздім, бірақ егер кейбір супер тағамдармен бірақ жұмыртқа өте аз және таза көкөністерді жейді, содан кейін сіз қыздармен бітіспессіз, олар сізді жақсы деп санайды және олардың бәрі сізді жақсы көреді, мен оларға x тәжірибесін айтамын

  54.   Карлос дижо

    Сәлеметсіз бе, қайырлы күн, мен сізге бір-екі сұрақ қойғым келеді, біріншісі - менің кеудемнің үлкейгендігі, ал екіншісінде - менің суреттерім аз болғанымен, бірақ кеуде қуысының жететін-жетпейтінін білгім келеді. Мен жаттығумен қысқарамын және тағы не істей аламын, менің жасым 16-да, менің бойым 1.71, сондықтан менің абсцессім жақсы белгіленуі мүмкін.Мен сіздің жауабыңызды күтемін.

  55.   Луис дижо

    Мен 14 жастағы жаспын, жақсы абс болу үшін қандай жаттығулар жасау керек екенін білгім келеді ... тез жауап !!

  56.   R! CK дижо

    Менің жасым 15-те, мен салмағы 58 кило, бойы 1.61м. Маған кеңес беруіңізді қалаймын, менде екі ай абс және 250 бұрын 50 қайталануларымен ауырады
    қосымша салмағы 10 кило және (абс) 100 тамызда
    қосымша салмақ 50 кило болатын 4 қайталануымен, мен болуым керек немесе маған қажет емес немесе одан бұрын.

  57.   Пабло Педрейра дижо

    Міне, менің атым Пабло, менің жасым 13-те, мен велосипедпен 5 шақырымдай жүремін және күніне 600-ге жуық отыру жасаймын, бірақ менің қолымнан келетін нәрсе - тек алғашқы екі абссты белгілеу, мен қалай жасай аламын? іштің бүкіл формасын белгілеңіз.

  58.   Брайан дижо

    Сәлем, мен 14 жастамын, менің жасым 1,68, менің салмағым 65 кг. Менің бұлшықет жүйем жақсы, қиғаштарым жақсы белгіленеді, бірақ ішімді жақсы белгілеудің жолын таба алмаймын (әсіресе төменгісі)
    Мен 300 немесе 400 жасауға тырыстым, бірақ іште тек бір аптаға созылатын ауырсыну пайда болады, егер сізде қандай-да бір жаттығулар болса (көмекші классикалық іш немесе плюметиядан басқа (жүрек соғу жылдамдығын арттыру үшін)) маған аз көмек керек деп ойлаймын. өтінемін маған білдір
    күш қажет ететін жаттығулар проблема емес

  59.   Leo дижо

    иә шындық жақсы

  60.   серпіліс дижо

    Сәлеметсіз бе, мен 12 жастамын, менің ішім көп, бірақ менің ішім кішкентай, сондықтан мен оларды қалай байқауым керек екенін көрсете алмаймын

  61.   мигель періште гонзалес дижо

    Сәлеметсіз бе, мен 14 жастамын, ішімдегі майды төмендетіп, оны белгілегім келеді, сонымен қатар менің кеуде қуысымның таңбаланғанын қалаймын, оған жету үшін қандай жаттығулар мен қандай диета керек?

  62.   Эстебан дижо

    Сәлеметсіз бе, менің жасым 14-те, егер менің абсисім белгіленсін десем, күніне неше жасар едім?

  63.   моха дижо

    бәрі жақсы, бірақ спортзалсыз ештеңе істей алмайсыз

  64.   жонатан дижо

    Сәлеметсіз бе, менің есімім джонатан, мен 14 жастамын және жаттығумен 1 айдай айналысқанмын, ішім әрең белгіледі, менде күніне 300 жексұрын бар, ол жеткілікті немесе маған көп қажет

  65.   Oscar дижо

    Сәлеметсіз бе, адамдар, менің жасым 13-те, менің қолымда бұлшықет бар (өте көп), бірақ абсис, өйткені менде пансита және тор бар, мен салмақ тастағым келеді және бесінші жылы ішім ауырады, мен екі Эй және тағы бірімен белгілендім Мен таза жаттығулармен диеталарсыз абссты қалай алуға болады деген сұрақ

  66.   Oscar дижо

    бұл менің электрондық поштам pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   Eustace дижо

    Сәлем, мен Пабломын, олар мені доп дейді

  68.   jhon jairo jimenez аристизабал дижо

    Сәлем, қалайсың? Менің ойымша, жаман әдеттерден аулақ болғанға дейінгі күнделікті жаттығулар зейінімізді жақсартуға көмектеседі және әрине, әрдайым адамдар «әй, сен өте жақсы көрінесің, ол сені қанағаттандырады және одан әрі өмір сүруге күш береді» деп айтқысы келеді. сексуалды, бұл сау болу керек.

  69.   Альберто Перес дижо

    Мен қосымша кеңестерді қарағым келеді

  70.   ГАБРИАЛ дижо

    OLA МЕНІҢ АБДОМИНАЛДАРЫМЫ БЕЛГІЛЕУ ҮШІН БІЗДІ БІЛГІМ КЕЛДІ, ЖӘНЕ ЗАЛДА ЖҰМЫС ЖҰМЫС ЖҰМЫС ЖАСАП, ДИЕТА ТАРТТЫМ БІР НАРЫҚТЫҢ ТІЛЕГІНЕ ҰҚСАҢЫЗ

  71.   агус дижо

    Сәлем, мен 12 жастамын, мен сүңгуірді шешкен кезде сыныптастарыма ұнайды xq c мен көйлек аламын, бірақ мен оларды қатты шығарамын, bem xq abeses мен шаршадым

  72.   Иван дижо

    Сәлеметсіз бе, мен Иванмын, менің ішім айқын көрінгісі келеді, маған қандай кеңес бересіз? Мен оны электронды поштаға жібере аласыз ба?

  73.   каухтемок кальдероны дижо

    СӘЛЕМЕТСІЗ БЕ:
    Айтыңызшы, менің ішімді қалай белгілеуге болады, мен жол апатына байланысты жүрмеймін, мен диета ұстап, ақырында май мен шелпек тастап кетемін, мен күнделікті жаттығулар жасаймын, бірақ мен айтқан нәтижені көрмеймін мені салмағы 3 кило

  74.   Лукас дижо

    Сәлеметсіз бе, мен абсты жақсы бағалағым келеді және оны қысқа мерзімде қалай жасауға болатынын білгім келеді және бұл өте тиімді

  75.   Роберто Васкес Матус дижо

    Менің жасым 39-да, артық салмақ 15 кило, мен денемді жаттығулармен белгілей аламын

  76.   айқын іш дижо

    Сәлем, адамдар ... спорттық дене алу үшін бірінші кезекте тамақтану әдеттерін өзгерту, артық қалдықтарды ішпеу, ақуыз, көкөністер, жемістер көп тағамдарды жеу. Сонда бізде жинақталған майды жағуды бастау керек, егер ішімізді жасыратын майды күйдірмесек, 10 немесе 0 рет отыру пайдасыз, ал ол үшін кем дегенде үш рет кардио жаттығуларын жасау керек Аптасына 1000-20 минут ішінде жоғары қарқынды жаттығулармен жүгіру жолында 30% көлбеу жүгіру, жылдамдықты 5 минут, жүгіру немесе жаяу жүру үшін 1 секунд жүгіру немесе серуендеу келесі демалыс үшін тыныс алуды айтыңыз. 30 минуттық жаттығу жеткіліксіз, бірақ әр жаттығуда мақсатқа жетудің кілті болатынын ұмытпаңыз.

    қошемет

  77.   Хосе Арминг дижо

    Сәлеметсіз бе, мен 14 жастамын, менде жақсы ABS керек, бірақ менде xfa жаттығу залына ақша жоқ ... Мен оларды спорт залында емес, өзімнің кса-да алғым келеді.

  78.   Хосе Арминг дижо

    Мақсатыма жету үшін xfa жүгіруіме жауап беру үшін қандай жақсы жаттығулар жасай алатынымды жібере аласыз ба?

  79.   МаркКоРн дижо

    Достар не болды, мен саған айтайын дегенім: абс, гантельдерді қолдан, аптасына кемінде үш рет, жақсы тамақтан, сен пайдалы тамақ (бұршақ, сорпа) жеу керек, дәл қазір осында пікір жазатындардың көп екенін көремін 14 немесе одан үлкен 15 жаста сіз диетаға отыра алмайсыз, өйткені сіздің ағзаңыз дамып келеді, керісінше, мен айтқанымдай, дұрыс тамақтаныңыз, бұршақты жеп қойыңыз, тамақтануды тоқтатпаңыз, өйткені сізге қажет емес диета ұстасаңыз, Сіз анемияға шалдығуыңыз мүмкін және т.б. Бала сізге бұл көмектеседі деп үміттенемін.

  80.   МаркКоРн дижо

    Міне, мен сізге бірнеше қару-жарақ жаттығуларын әкелемін:
    БИЦЕПС:
    Бұл жаттығуды тұрып немесе отырып жасауға болады. Сіз білектеріңізді сындырмай, білектеріңізді параллель және торсықтың жанында екі қолыңызға гантель ұстауыңыз керек.
    Гантель иыққа қарай бағытталғандай бір қолды жоғары көтеріңіз, қимыл денеге жақындауы керек.
    Сызбада күш қолда (бицепс) орталықта болуы керек, жасыл түспен белгіленген.
    Әр қолыңызбен 3 қайталанудың 15 жиынтығын орындаңыз.
    CUFFLINK-ДЕРМЕН БІЛІКТІРУ:
    Бұл жаттығуды отырып немесе тұрып жасауға болады, егер сізде арқа проблемалары болса, арқаңызды жақсы көтеріп отырып жасағаныңыз жөн.
    Күш иыққа бағытталуы керек (сызбаның көк аймағы).
    Екі қолыңызға гантель ұстап, бір уақытта екі қолыңызды локте бүкпей иық биіктігіне дейін көтеріңіз.
    Әрқайсысы 3 қайталанудың 15 жиынтығын орындаңыз.
    ТРЕССЕПТЕРГЕ ЖАТТЫҒУ:
    Бұл жаттығуды тұрып немесе отырып, жалғыз гантельмен жасауға болады. Мұны суреттерде көрсетілгендей екі қолмен бір уақытта немесе бір қолмен жасауға болады. Күшке бағытталуы керек аймақ - қолдың артқы жағы.
    Қолды бастың үстінен шығарып, гантель артта қалатындай етіп шынтақты бүгеді. Қолды сол қалыпта ұстап, баяу қимылмен шынтақты созыңыз және бүгіңіз.
    Әрқайсысы 3 қайталанудың 10 жиынтығын жасаңыз.
    МЕН СІЗГЕ ОСЫ ЖАРҒЫС ЖАСАУЛАРЫН БЕРЕМІН, ОНДА СЕНІ ДЕЙІН ҰНАДЫМ, ДҰРЫСТЫ ЖЕЙМІН

  81.   МаркКоРн дижо

    АЯЛДАР ҮШІН МЕН ТӨМЕНДЕГІ ДОСТАРЫМ БАР:
    Тұра отырып, екі гантельді алып, денеңіздің екі жағына тіке арқамен қойыңыз. Сіз бастайсыз
    магистральдың екі жағын бүгу арқылы, тізені бүгітпестен мүмкіндігінше төмен түскенше.
    Содан кейін сіз бірдей қозғалысты және тағы басқаларды орындай отырып, магистральдың екінші жағын бүгесіз.
    Бұл іштің бүйіріне арналған жаттығулардың бірі, негізінен сыртқы қиғаштықтарды жаттықтырады.
    Тізеңізді бүгіп жатып, ұзартудан бастаймыз
    алға қарай қозғалғанға дейін екі аяқтың. Максималды мүмкін болғанша,
    біз бүгілуді абдоминальды бұлшықеттердің жиырылуының көмегімен бастаймыз
    түпнұсқа
    Іштің барлық жаттығулары үздіксіз орындалуы керек екенін есте ұстаған жөн.
    қайталау саны аяқталғанға дейін.
    Сіз негізінен іштің төменгі аймағын жаттықтырасыз.
    Қолды және аяқты созып жатып, аяқтың ұштарын саусақпен ұстауға тырысамыз
    магистраль деңгейінде бүгу арқылы қолдың. Кейінірек біз бастапқы күйге ораламыз
    қозғалысты қайта бастау. Артқы жағы түзу болуы керек, өйткені күш деңгейінде болады
    абс.
    Сіз іштің тік ішектің жоғарғы және төменгі аймақтарын жаттықтырасыз.
    Міне, мен мұны қалдырамын, бұл сізге көп көмектеседі деп сенемін.ЖАҢА ЖЕҢІЛ! МЕНІҢ ДОСТАРЫМ

  82.   Хосе дижо

    Сәлеметсіз бе!!!!! Маған көмек керек, менің ішім өте икемді және мен оны қалай тондау керектігін білмеймін, өйткені шындық қазірдің өзінде мені ренжітті Мен бәрін сағындым және нәтиже көрмеймін, маған сіздің көмегіңіз керек екенін білмеймін сізге қалай алғыс айтамын, сәлем Сіздің жауабыңызды жақында espro

  83.   Марио мота калдерон дижо

    Мен 16 жастамын, сенің ақымақ ақпаратыңмен, мен аналарды кездестірмеймін, тек анемияны аламын

  84.   кентон дижо

    МММ сәлем! Мен 14 жастамын, мен 1 аптаға жуық отыруды әртүрлі тәсілдермен бастадым, бәрі қатты ауырады ... Мен 1.56-да, менің сұрағым, егер жаттығудың бұл түрі менің өсуіме зиян тигізсе ??? Төменгі бөліктің 4 квадритін қалай тондау керек ??? өйткені мен тек 6 ұпай жинадым.

  85.   Лоренцо дижо

    Менде екі жыл бұрын аппендицит болды, менде спортзал болмады, мен басқа жаттығуларды абдоминалға және бүкіл денеге қолдануға болатындығын қалаймын, мен 24 жастамын, маған көмек керек, сіз оларға алғыс айтасыз, маған жібересіз пошта арқылы ... рахмет ...

  86.   Луис Гильермо дижо

    Сәлеметсіз бе, мен Луиспін, мен күн сайын жаттығумен айналысатын 0 жастамын, менде қолдарда, сондай-ақ кеудеде және басқа бөліктерде таңбаланады, бірақ іште мен не екенін белгілей алмадым немесе қалай белгілеу керек ол маған тез көмектесе алар ма еді?

  87.   Хорхе дижо

    Менің жасым 15-те, мен өсу үшін белімде, ішімде және кеудеде бұлшық еттер болғанын қалаймын

  88.   Мигель дижо

    Сәлеметсіз бе!!! Менің жасым 15-те, мен біршама арықпын, және шынымен де менің бұлшық еттерімнің көп болуы мүмкін. Мен көптеген жаттығулар жасаймын және өте жақсы тамақтанамын, бірақ мен бұлшық еттерімді белгілей алмадым, мүмкін мен бұл не екенін білемін және қалай көп дене массасын жасай аламын, өтінемін және Сиаоға рахмет ...

  89.   Francisco дижо

    Сәлеметсіз бе, мен Францискоданмын, сіздің көмегіңіз үшін рахмет, мен 14 жастамын, мен сіздің режиміңізді бір ай бойы ұстандым, мен оларды жақсы бағаладым, сізге көп рахмет және менің артында қыздарым бар

  90.   ирвингмон дижо

    Не болды, бато, сіз кім болсаңыз да, осы форумдансыз немесе оның не екенін білмеймін, бірақ маған кішкене көмек керек, мен Мексикаданмын, не болып жатыр, онсыз да жасы үлкен (20 жаста) немере ағасы мен жаттығу залына барамыз деп едім, ол маған ақы төледі, мен басында иә туралы ойлауға ерінетінімді айттым, бірақ мен ол туралы көбірек ойладым, жақсы дегенім жақсы және мен сорғым келеді, бірақ онша емес қиянат жасамайды, бірақ белгіленген болса, бірақ менің немере ағам енді шықты
    Мен 14 жастамын, кейбір құрылғыларды жасай аламын, бірақ диеталық режимді қалай көргім келеді және аэробты жаттығулардың қандай түрін қолданғанымды қалаймын, мен ергежейлі болу қаупі бар екенін білемін, бірақ мен ергежейлі емеспін, мен дәрігермен алдын-ала тексерістен өттім және Менің сүйектерім өсіп, кеңейе түсті.Мен 18 жасымда сақтандырылғанмын, өйткені менің анам үкіметте жұмыс істейді, мен мемлекеттік жеке спортзалға бара аламын, мен оны көруге барған едім, бұл анамда бәрі бар және ол мен үшін ақысыз, бірақ 18 жасқа дейін, бірақ Мен қазірдің өзінде бастағым келеді, мен оны бағалаймын, дұрыс емлесі үшін кешіріңіз, мен қара жидеппін және бұл пернетақтаның көп бөлігін түсінбеймін

  91.   ирвингмон дижо

    ескерту: менде мотивация жетіспейді және менде үлкен қарсылық бар, ешкім де, мен де білмеймін, және спортзалға біраз уақыт болған немере ағам мені төмендете алады

  92.   сергио касарес дижо

    Сәлеметсіз бе, менің атым Сержио және мен денемді таңбалауды қалаймын, менің денем кең, мен шындықты білгім келеді, егер сіз маған көмектесе алсаңыз, жібере алсаңыз, менің денем көпшіліктің қызғанышына айналады. бұл менің электрондық поштамда
    Рақмет сізге!!!!!!!!!!

  93.   Франциско Хавьер Лопес Вальверде дижо

    оларды қатты жаттықтырыңыз, кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз және онымен өте таза тамақтаныңыз, сонымен қатар таза креатин сияқты қоспаның көмегі бар, сіз оны анық аласыз.

  94.   Франциско Хавьер Лопес Вальверде дижо

    Тағы бір тәсілі көп зина жасау хахаха, күлме, ол рас.

  95.   Карлос Мауэль дижо

    Сәлеметсіз бе, мен өзімнің өте арық екендігімнен бөлек, іштің қалай айқын білінетінін білгім келеді, бұл рас, маған көп тамақтану керек

  96.   Oscar дижо

    Сәлеметсіз бе, мен жіңішке жігітпін, мен 17 жастамын, мен оларды қараша айында айналдырдым, шындық, мен өз салмағымды арттырып, өз кезегімде бұлшық еттерімді, балтырым, ішім және қояндар сияқты бұлшық еттерімді шығарғым келеді. қалғанының бәрі.Маған бәрібір.Маған ақыл-кеңес беріп, жаттығулар жасағыңыз келеді.Ер адам жауап береді, мен самер жасағым келеді, өйткені егер менің 17 жасымда менің жыныс мүшем небәрі 12 жаста болса, менде түк пайда болмайды түнгі эякуляцияға ие болыңыз, бірақ менің жасымда жыныстық мүше дамыған, сондықтан мен арықпын, менің салмағым 55 кило, менің мүшемді өсіретін ештеңе жоқ, маған электронды пошта арқылы жауап беріңізші, мен сіздің жауабыңызды күтемін.

  97.   Габриель дижо

    Эй, мен небәрі 13 жастамын, менің қолым мықты, арқам мықты, аяғым мықты, бірақ менде тек төрт шаршы бар, қалған екеуін алуға көмектесе аласың ба ???????????? ???

  98.   Луис Альб. дижо

    Сәлем, Брат, ммм ... маған маған жақсы кеңес беруіңіз керек, мен көп жағдайда 2 айда іштің және бірнеше қолдың болуы керек, менің жасым 16-да, менің салмағым 52 кг, менің бойым 1.56 метр. , Маған көмектесуің керек, ал менің денем бар ... бірақ мен ди-джей болғандықтан және вальсистік топта болғандықтан, pz, мен тағы бір нәрсе алғым келеді (мен көмектескім келеді) маған) және маған дәл қазір спектакль қоятын уақыт керек, маған көмектесіңізші !!!! grax =)

  99.   Эдуардо дижо

    Куволе пос Мен өзімді Эдуардо деп атаймын және сіз k-ге қалай қарайсыз, егер бицепс саны көп болса, мен к-ге көбірек белгілегім келеді, олар әрине байқалмайды және постқа мен sejos-мен жақсы адамдарды аламын, олар мені ит деп атайды

  100.   христиан дижо

    Сәлеметсіз бе, қайырлы күн, менің жасым 17-де, мен адоменмен ерекшеленетін және айқын болғанды ​​қалаймын, менде салмақпен тәжірибе болған, сондықтан мен денені шынықтырумен айналысамын, бірақ әлі күнге дейін өзіме қажетті адоминалдарды ала алмай жүрмін. Мен не істей аламын?

  101.   Карлос дижо

    Сәлеметсіз бе, менің жасым 23-те, бірақ менің денем әлі дұрыс белгіленбеген, мен жаттығу залына барамын, бірақ ол құрылғылар мен қалаған денеге арналған актілер емес деп ойлаймын. Мен тек ішті белгілегім келеді ... және денемді тондап алғанды ​​қалаймын ... біреу маған мұны істеу үшін бірнеше кеңестер бере алады ...

  102.   Хосе Мария дижо

    Менің жасым 15-те, мен іштің жаттығуларын көп жасаймын, бірақ іш жаттығуларын ешқашан жасамаймын, маған түсіндіріп бере аласыз ба?

    1.    Карлос дижо

      Сіздің жасыңызда адамдар метаболизмі өте тез дамиды және сіз арық боласыз, сізде құрсақ қуысын белгілеу үшін жаттығулар жасаудың қажеті жоқ, өйткені сізде май жоқ, тағы бірнеше жыл күтіңіз, егер сіз абсцесс жаттығуларынсыз жүре берсеңіз, бұл уақыт мәселесі

  103.   Луис Сантьяго дижо

    Сәлеметсіз бе, мен Луис Сантьяго, мен сізден көмек сұрағым келді, мен 13 жасар баламын, арықпын, мен жақсы тамақтанамын және тек менің денемді қалай ауруға болатындығын білгім келеді. Бұлшық еттер, өйткені мен денемді абситпен ауыртудың түрлі жолдарын жасаймын, сондықтан мен оны жасай алмаймын, сондықтан менің жетістікке жете алмауымның себебі менің жасыма байланысты ма, әлде мен жақсы жұмыс істей алмаймын ба? Маған көмектесіңізші, маған xfa бұлшық еттерін өсіру үшін жоспар немесе басқа нәрсе беріңіз. рахмет :-) маған көмектесіңіз. Сау болыңыз.

  104.   Алан дижо

    Сәлеметсіз бе! Менің жасым 13-те, менің денемде белгілер бар, бірақ тек тіктері бар, менде жақсы торсық болғанын қалаймын, менің 14 жасар достарым бар, олар көрсетеді, мен физикалық талаптарға саймын жақсы торсыққа ие болыңыз, мен сізге жаттығулар мен дұрыс тамақтану бойынша кеңестер қажет, өтінемін, рақмет.

  105.   Кэмилон дижо

    Сәлем, мен 11 жастамын, мен өзім жасайтын квадраттарды алып тастағым келеді

  106.   Карлос Андрес дижо

    Мен ең жақсымын, менде барлығы белгіленген

  107.   Александр дижо

    Сәлеметсіз бе, менің жасым 16-да, менің жасым 1:80, мен өте арықпын, денімнің сау болуын қалаймын және мен жасайтын жаттығулар мен үшін жұмыс істемейді, өйткені мен бұлшықет массасын көбейту керек

  108.   Эдгар дижо

    Сәлеметсіз бе, мен Эдгармын, мен 17 жастамын, мен өте арық және арықпын, бірақ мен үшін спортзалға барамын, керісінше, бұлшық еттерім айқын және бұлшықетті болуы керек.

  109.   Хуан Лопес Хуарес дижо

    Менің атым Джон, менің жасым 34-те, менің салмағым 1.62 және салмағым 68, мен спортзалға келе жатырмын, бірақ әлі нәтиже көрмеймін. Мен абдоминалға көп көңіл бөлдім, маған сіздің көмегіңіз немесе кеңестеріңіз қажет емес xk Мен үмітім үзіліп, кардисан х-ны ішіме тері астына 3 немесе 8 күн сайын енгізе бастадым, себебін айтыңыз. K істеу керек? Жақсы немесе жаман зардаптар менде жұлдыздың болуы мүмкін және олар маған кеңес береді. k күнделікті жұмыс менің ішімді жақсы және тезірек белгілеуге көмектесе алады, сіздің электронды поштаңызға немесе сайттан жауап күтемін; Бізге көмектесу үшін сайтты ұстауға тырысқаныңыз үшін сізді құттықтаймын..алдын ала рахмет.

  110.   нахуэл ... !!! дижо

    Сәлеметсіз бе, мен үшін қозғалмайтын велосипед жұмыс істейтіндігін және тағы қандай жаттығулар жасай алатынымды білгім келеді, өтінемін, мен абс белгісін қойғым келеді…. Біраз жауаптар болады деп үміттенемін ... !!!!

  111.   ашық .... ?? =) дижо

    Мен он екі жастамын, мен 6 қойдым, бірақ олар белгіленді және белгіленбеді, өйткені »» »» »» ????????????

  112.   Карлос дижо

    Менің жасым 12-де, менде тек төрт шаршы бар, мен оның 4 түбін белгілегім келеді, өйткені мен оларды тез белгілей аламын, ал артқы жағы тағы бір покититтоны белгілегім келеді. маған рахмет!

  113.   Пабло дижо

    Менің жасым 17-де, мен адоминал алғым келеді, менде панса болса, қалай істей аламын

  114.   Карлос дижо

    Мен Карлоспын және оның түбін қалай белгілей аламын, менде жоғарыда аталған екі нәрсе бар

    1.    Хорхе А.Лопес дижо

      Ке онда, Карлос, Менің атым Хорхе А. Лопес; мен сізге төмендегі өрістерді қалай белгілеуге болатынын айтайын:
      Арқаңызда жатып, қолыңызды бөкселер деңгейіне қойыңыз, екі аяғыңызды шешпестен, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
      Жиырмадан 4 жиынтық жасаңыз, және сізде уақыт жақсы болғандықтан, оларды 4 немесе 25-дан 30 жиынтыққа дейін көбейтіңіз.

      1.    Фредди дижо

        Өте жақсы жаттығу ...!

  115.   Eider адриан бүршігі дижо

    q менде жақсы мықты бұлшық еттер бар және оларды қалай жақсартуға болады?