Омега 3 артықшылықтары

Жаңғақтар

Омега 3-тің қандай артықшылықтары бар екенін білесіз бе және оларға қол жеткізу үшін не істеу керек? Мұнда біз сіздерге осы қоректік зат туралы және басқа да маңызды сұрақтарға жауаптар ұсынамыз.

Біз Омега 3 туралы бәрін түсіндіреміз: бұл не, неге жеткілікті және, әрине, сіз оны қандай тағамдардан таба аласыз.

Омега 3-ті қалай алуға болады

Балық түріндегі Омега 3 капсуласы

Омега 3 май қышқылдары ағзаға қажет деп саналады, бірақ ол оны өздігінен шығара алмайды. Демек, сіз оларды диета арқылы алуыңыз керек. Бақытымызға орай, құрамында осы пайдалы майлар бар көптеген тағамдар бар.

Омега 3-тің үш түрі бар: альфа-линолен қышқылы (ALA), эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаенов қышқылы (DHA). Бірінші класс негізінен өсімдік көздерінен алынады, ал EPA және DHA балықтар мен ұлуларда болады.

Балық және теңіз өнімдері

Майлы балықтар омега 3-тің негізгі көзін білдіреді. Скумбрия, албырт, анчоус, сардина немесе тунецті рационға қосыңыз. Майлы балықты омега 3-ке бай, теңдестірілген тамақтану шеңберінде аптасына екі рет жеген жөн. Бұл балықтар омега 3 беріп қана қоймайды, сонымен қатар ақуыз, витаминдер мен минералдардың жақсы көзі болып табылады.

Бұл пайдалы майларды табу үшін теңіз - жақсы орын. Треска бауыры, моллюскалар және кейбір теңіз балдырлары сізге жақсы доза береді. Алайда, кейбір балықтарда сынап бар екенін ұмытпаған жөн. Сарапшылар пайдасы кемшіліктерден басым деп санаса да, сынап мөлшері жоғары балықтардың болуын шектеген жөн.

Көкөністер және басқа көздер

Сондай-ақ, кейбір жердегі тағамдардың омега-3 құрамын ұмытпауымыз керек. Бұл Чиа, зығыр тұқымдары, соя, тофу, авокадо және жаңғақ, сондай-ақ зығыр мен рапс майларына қатысты.

Омега 3 алудың басқа жолдары бар ма? Ия, сонымен қатар сіз осы май қышқылын денеңізге үлес қоса аласыз тағамдық қоспалар. Бірақ идеал - оны тамақ арқылы алу. Сонымен қатар, дозаны келісу үшін дәрігермен кеңесу керек, себебі олар әртүрлі жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Омега 3 не үшін қажет?

Жүрек мүшесі

Нашар майлар және жақсы майлар бар. Қаныққан майлар бірінші топқа жатады, ал Омега 3 май қышқылдары жақсы майлар болып саналады.

Денеге де, ақылға да әсер ету және әлемдегі өлімнің негізгі себептері үшін қауіп факторларын жақсартуСіздің денсаулығыңыз үшін осы заттың рационында болуын қамтамасыз ету өте маңызды. Бірақ көптеген артықшылықтар әлі де көп зерттеулерді қажет ететіндігін атап өткен жөн.

Жүрек-тамыр жүйесі

Омега 3 тұтынудың негізгі артықшылықтары байланысты холестерин және жоғары қан қысымы. Бұл сау майлар қандағы триглицеридтің деңгейін төмендетеді және HDL холестеринін немесе жақсы холестеринді жоғарылатады. Омега 3 бляшек пен тромбаның пайда болуына жол бермейді. Сонымен қатар, бұл қан қысымын реттеуге көмектеседі. Демек, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер етеді.

Ісіну

Омега 3 - бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар зат. Бұл пайда кез-келген тағамға өте қызықты, өйткені тұрақты қабыну денсаулыққа қауіпті, қатерлі ісік сияқты аурулардың қаупін арттыру.

Ерлердің қастары

Көздің денсаулығы

Егер сіз көзіңізді оңтайлы күйде ұстағыңыз келсе, Омега 3 сізге де көмектесе алады, әсіресе DHA типіне жататындар. Көз денсаулығына қатысты оның ең үлкен артықшылығы - бұл макулярлық деградацияның алдын алу, көру ауруы соқырлыққа әкелуі мүмкін жалпы ауру.

Мидың функциялары

Омега 3 деңгейінің жақсы болуы мидың жұмысына, оның ішінде жадқа пайдалы болар еді. Бұл майлар байланыстырылды Альцгеймер ауруының даму қаупі төмен.

Мазасыздық және депрессия

Омега 3-тің артықшылықтарына сонымен қатар мазасыздық пен депрессияның төмен қаупі кіреді. Шамасы, бұл бұзылулардың алдын-алу және емдеудің ең тиімді түрі - EPA.

Жақсы сапалы ұйқы

Жақсы сапалы ұйқы дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте қажет. Олардың арқасында мелатонин өндірісіне сілтемелер, омега 3 май қышқылдары жақсы ұйықтауға көмектеседі, әсіресе DHA типіне жататындар.

Жақсы ұйықтап қайтыңыз

Мақаланы қараңыз: Қалай жақсы ұйықтау керек. Онда сіз ұйқысыздықпен күресу үшін демалу мен демалуға бағытталған көптеген стратегияларды таба аласыз.

PIEL

Омега 3 терінің денсаулығына, әсіресе DHA типіне белсенді қатысады. Денені жеткілікті мөлшерде май қышқылымен қамтамасыз етіңіз терінің ылғалдануы мен серпімді болуына көмектеседі. Олар күннің зақымдануынан қорғайды. Мұның бәрі терінің сау болуын білдіреді, өйткені ерте әжімдердің алдын-алу оның ең айқын әсері болып табылады.

Көбірек артықшылықтар

Омега 3 май қышқылдары Олар келесі аурулармен күресуге көмектесе алады:

  • Семіздік
  • Асма
  • остеопороз
  • Артрит
  • Псориарис
  • Қатерлі ісіктің белгілі бір түрлері, соның ішінде ішек пен қуық асты безі
  • Крон ауруы
  • ойықжаралы колит
  • 1 типті қант диабеті

Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

bool(шын)