The майды жағуға арналған жаттығу залдары Олар кез келген адамға қол жетімді. Біз оларды кез келген спорт залында таба аламыз, өйткені олар өте маңызды және қызмет етеді біздің денеміздегі қан айналымын белсендіріңіз. Бірақ біз сондай-ақ бұл машиналарды сатып алып, оларды үйіміздің ішіне орналастыра аламыз, сондықтан бізде аздап кардио бар.
Біз егжей-тегжейлі айтатын машиналар осы жаттығу түрінен, кардиодан тұрады. Бұл қозғалыстар үйлесімділік пен дененің қан айналымын белсендіреді, бізге қажет майдың бір бөлігін жоюға көмектесетін маңызды факт. Неліктен бұлай болып жатыр? Өйткені олар шын мәнінде калорияларды жағуға көмектеседі, бұл функция әр апта сайынғы жаттығуларда жоғалмауы керек.
The
Майды жағуға көмектесетін жаттығу залдары
Жалпы ереже бойынша, барлық машиналар спортпен айналысуға көмектеседі және соның салдарынан Ол калорияларды жояды және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ бізде жаттығу кезінде қайсысы тиімдірек екенін білу үшін маңызды тізім бар.
Элиптика
Бұл тиімді машина және оны өңдеу өте қиын. Ол үшін өте қолайлы аэробты қозғалыс, буын қозғалысы мен тепе-теңдікті жақсартады. Эллиптикалық қозғалыстары арқылы біз аяғына дейін жаттығуға көмектесеміз бұлшықеттердің 80% біздің денемізді және жүрек-қан тамырлары әсер етеді және тыныс алу жүйесін жаттықтырады.
Бұл машинаның тиімді жағы - бұл буындарды тегіс жылжытуға көмектеседі, бірақ қозғалысқа қарсы тұру және жұмыс істеу керек, өйткені дәл сол жерде калорияларды жағатын қарсылық пайда болады. Сізге идея беру үшін эллиптикалық сағат жұмсаудың синонимі болып табылады 800 калория
Дененің қандай бөліктері жұмыс істейді? Квадрицепс пен бөкселер, кеуде және иық аймағы жаттығады. Екіншіден, арқа, қол және іш аймағы жұмыс істейді. Бұл шаңғы спорты мен велоспорттың қосындысы.
Велосипед
Es спорт залдарында ең көп қолданылатын машиналардың бірі және сіз оны тіпті а тұрғын үй. Егер сіз күнделікті жаттығуларға бейімделсеңіз, бұл өте жақсы нәтиже береді. Оны шамамен 30 минуттық педальды айналдыра отырып, жаттығу алдында қыздыру үшін пайдалану ұсынылады.
Бұл спортпен айналысатын спорт түрі отыру қалпы, бірақ ешқандай проблема жоқ, ол қазірдің өзінде арасында жұмсалған Сағатына 500-ден 1000 калорияға дейін. Бұл әрекет топта және сыныпта жүргізілсе Айналдыру нәтиже керемет, шын мәнінде калория шығыны максималды және жақсы нәтиже береді.
Мұны есте ұстау керек стационарлық велосипед өте қарапайым көлік құралын басқару және спортпен жаңадан айналысатын немесе машиналарды қолдануға үйренбеген адамдарға ұсынылады. жұмыс істеуге көмектеседі жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесі, төменгі дене пойызын күшейтумен қатар. Сондай-ақ жұмыс істейтін қосалқы аймақтар - іш қуысы және арқаның тұрақтандырғыштары.
Жүгіру жолы
Бұл машина жаттығу залындағы тағы бір классика. Қалай екенін есте сақтау қажет болса кардио жасаңыз, жүгіру жолы ең тиімді болып табылады, әсіресе оны «жүгіру» режимінде бағдарламаласаңыз. Сіз серуендеуге, жүгіруге немесе оны қалаған жылдамдыққа реттеңіз, әрқашан бұлшықетті жүрек-қан тамырлары жаттығуларын орындау.
Жүгіру жолы ұсынады неғұрлым тиімді демпферлік жүйе, өйткені кез келген күтпеген оқиғаларға қарсы тұрудың қажеті жоқ және әдеттегіден көп жарақат алудан аулақ боласыз. Бірақ бұл глютеустың бірдей жұмыс істеуіне мүмкіндік бермейді, өйткені таспа өздігінен өтеді және бұл аймақ жұмыс істемейді, бірақ көшеде жасалса, солай болады.
Алайда, іс жүзінде бүкіл дене жұмыс істейді, бұл маңызды калориялық тозуды жасауға көмектеседі. Арасында күйіп қалуы мүмкін Жаяу жүру сағатына 300 және 400 калория. Біз мұны жасасақ 600-ден 1200 калорияға дейін жұмыс істейді бір сағатта жердің тегіс еместігіне байланысты. Жүгіру жолы арқылы сіз еденнің еңісін пайдалана аласыз, себебі ол тепе-теңдікті оңай сақтауға көмектеседі.
гидравликалық есу
Гидравликалық есу ең көп қолданылатындардың бірі, өйткені көптеген жаттықтырушылар оны деп санайды салмақ жоғалтудың ең жақсы машиналарының бірі. Ол көп қолданылады кардио және күш Жану үшін келеді Сағатына 1000 калория, қолды, бөкселерді және аяқтарды жаттықтыру. Оның маңызды үлгісі бар, өйткені бұлшықет массасының 80% белсендіреді, бүкіл дененің күшін белсендіру.
Гидравликалық ескекті дұрыс пайдалану үшін біз отырамыз былғарымен 145° бұрыш жасау және сәл артқа еңкейтілді. Содан кейін біз машинаны қолданамыз 10 минуттық интервалдар онда арқа сүйегі күшейеді. Жұмыс істейтін және қосалқы бұлшықеттер іш, трицепс және кеуде қуысы.
Қадамдық немесе қадамдық машина
Бұл машина баспалдақпен көтерілу әсерін қайталайды. Сөзсіз, Бөкселер мен аяқтың бұлшықеттерін тиімді күшейтіңіз. Оның әсері сізге толық кепілдікпен салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, егер сізде шамамен 70 келі салмақ болса, сіз оны жұмсай аласыз. Бір сағатта 500 калория. Егер сізге трицепсті күшейту қажет болса, сіз әр қолыңызға 1 кг салмақ алып, отжимания жасай аласыз. Өте қысқа мерзімде оның әсері байқалады, бөкселердің және аяқтардың тонусы мен көлемі жақсарады.