Dumbbell triceps

ტრიცეპსის გაუმჯობესება

ჩვენ ყველას გვსურს დიდი მკლავი გვქონდეს და ამისათვის მივდივართ სავარჯიშო დარბაზში, რომ ვიმუშაოთ ბოდიბილდინგზე. ამასთან, ბევრმა არ იცის, რომ მკლავებში ყველაზე დიდი კუნთი არის არა ბიცეპსი, არამედ ტრიცეპსი. არასდროს გექნებათ დიდი, ძლიერი კიდურები, თუ ტრიცეპსის სამ თავს სწორად არ შეუტევთ. ამ კუნთის მუშაობის მრავალი გზა არსებობს და ბევრს ურჩევნია კუნთების მუშაობა. dumbbell triceps.

ამიტომ, ამ სტატიას მივუძღვენით იმისთვის, რომ გითხრათ, რომელია საუკეთესო სავარჯიშოები ტრიცეპსის გასათავისუფლებლად და ზოგიერთი ყველაზე ხშირი რჩევა.

Dumbbell triceps

გაუმჯობესება triceps ერთად dumbbells

გაითვალისწინეთ, რომ ეს კუნთია სამი თავი, რომლებიც ცალკე უნდა იმუშაონ და ერთად, რომ კარგი შედეგები ჰქონდეთ. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ როგორც თქვენი საკუთარი სხეულის წონით, ტრიცეპსით ჰანტელებით, ასევე ბარით. ჩვენ ვაპირებთ მივცეთ რამდენიმე რჩევა ტრიცეპსის ჰანტელებით მუშაობის უპირატესობის შესახებ.

და ეს არის ის, რომ ამ კუნთების მუშაობამ ჰანტელების გამოყენებით შეიძლება გარკვეული სარგებელი მოიტანოს ამ კუნთების ჯგუფის განვითარებისათვის. მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვმუშაობთ ტრიცეპსის კუნთებით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვასწოროთ სხეულის სიმეტრიის პრობლემები. რა თქმა უნდა, ბევრ ჩვენგანს აქვს მკლავი, რომელიც სხვაზე უფრო განვითარებულია და მისი გაზრდა უფრო ადვილია. ჰანტელებით ვმუშაობთ ცალმხრივად და ვახერხებთ სხეულის საერთო ნაწილის საერთო სტიმულს და კუნთის სრულ მუშაობას. თუ მას ბარით ვამუშავებთ, სხეულის დანარჩენ ნაწილს შეუძლია მიაღწიოს კომპენსირება მოახდინა ამ მკლავის კუნთის ჯგუფში ძალის ნაკლებობისთვის.

ზოგადად, ჰანტელებით მუშა ტრიცეპსები უპირატესობას ანიჭებს მოძრაობის სიგანეს. სავარჯიშოების მოგზაურობის ან მოძრაობის დიაპაზონი არის ის სივრცე, რომელსაც ვვარჯიშობთ ვარჯიშის შესრულების დროს. შტრიხებით ჩვენ ჩვეულებრივ უფრო შეზღუდულები ვართ მოძრაობის ამ დიაპაზონში. მოდით ვნახოთ, რა არის საუკეთესო სავარჯიშოები ტრიცეპსის გასათავისუფლებლად ჰანტელებით.

ტრიცეპსის საუკეთესო ვარჯიშები ჰანტელებით

დიდი ტრიცეპსი

ჰანტელი მდგომი დაგრძელები

ეს არის ვარჯიში, რომელიც ამ კუნთის ჯგუფში ადვილად იწვის. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ძალიან ბევრი წონა და უნდა დააკვირდეთ, რომ ტექნიკა სწორია დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. ზურგი სწორი უნდა იყოს მოძრაობის განმავლობაში და ბირთვი უნდა დარჩეს აქტიური. ამ გზით, ჩვენ უზრუნველვყოფთ, რომ ძალიან დიდი წონა არ დაიტანოს ზურგის ქვედა ნაწილზე. ჩვენ ასევე უნდა ვიყოთ ფრთხილად ჰანტელი აწევისას, რომ ის არ მოხვდეს თავში.

სასურველია მკლავის დაჭერა, რომ ჰანტელი აწიოთ ჩვენს მეორე მკლავთან, რათა ხელი შევუწყოთ მოძრაობის სტაბილურობას. გაითვალისწინეთ, რომ ამ სავარჯიშოს არ აქვს პროგრესული გადატვირთვა, რომელიც ძალზე მკვეთრად არის გამოხატული, რადგან ჩვენ ვმუშაობთ იმ კუთხით, სადაც ტრიცეპსისებს არ შეუძლიათ ძალზე დიდი ძალის გამოყენება. ვინაიდან ეს არის იდაყვის დაგრძელების სავარჯიშო, უფრო რთულია, ტრიცეპსებს შეუძლიათ მასშტაბის შეკვეთა მარტივად, ისე, თითქოს ეს იყოს შტრიხიანი ფონი.

Dumbbell Triceps: Bench Dumbbell- ის გაგრძელება

ეს ვარჯიში აუცილებელია ტრიცეპსის გრძელი თავის განვითარებისთვის. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დაიჭიროთ აჩქარება თქვენი თავის ზემოთ, ორივე ხელით და იმოძრაოთ იდაყვებით. ფრთხილად იყავით იდაყვის გადაჭარბებული გახანგრძლივების გამო, რადგან ამან შეიძლება ცრემლი გამოიწვიოს. როგორც ყოველთვის, დატვირთვები უნდა მოვაწესრიგოთ ჩვენს დონეზე.

Dumbbell ფრანგული პრესა

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში საკმაოდ ეფექტურად კეთდება ბარის საშუალებით, მისი გაკეთება ასევე შესაძლებელია ჰანტელებით. იგი შექმნილია ნეიტრალური ჩასატარებლად არ დააზიანოთ იდაყვის ნაწილი. ბევრ ადამიანს არ ურჩევნია ეს ვარჯიში, ვინაიდან ბოჭკოს დაკომპლექტება ძალიან კარგად არ უკავშირდება დაღლილობას. მას შემდეგ, რაც ბევრი დაღლილობას უკავშირებს ვარჯიშს კარგად გაკეთებულს, ისინი არ იყენებენ ამ ვარჯიშს კუნთების ამ ჯგუფის გასაუმჯობესებლად.

Dumbbell curls და ღია იდაყვები

ეს არის ტრიცეპსის მუშაობა სხვა კუთხიდან ჰანტელებით. საკმაოდ კარგი ნაბიჯია ძალების მოსაპოვებლად. ამ დაზიანებების გასაკეთებლად მუცელი მუდამ მჭიდროდ უნდა გქონდეთ, ზურგი სწორად უნდა გქონდეთ და ჰანტელების მოძრაობას ფრთხილად უნდა ადევნოთ.

ტრიცეპსის მუშაობის სხვა გზები

ტრიცეპსის ფონზე

არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც არ მუშაობს ტრიცეპსებით ჰანტელებით, მაგრამ ისინი შეიძლება ისეთივე ან უფრო ეფექტური იყოს. მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვმუშაობთ მკერდზე და ჩვენ ვაკეთებთ კლასიკურ სკამს, ჩვენ ვაპირებთ ძალიან კარგად ვიმუშაოთ ტრიცეპსი. სინამდვილეში, ამ ვარჯიშში არსებობს სხვადასხვა შეზღუდვები, რომლებიც გვეხმარება ვიცოდეთ კუნთის რომელი ნაწილი არ არის კარგად განვითარებული. თუ ის ნაწილი, რომელშიც მკერდს ვწევთ, უფრო ძვირი გვიჯდება, ეს არის ის, რომ ჩვენი გულმკერდი არ არის კარგად განვითარებული. ამასთან, თუ ის ნაწილი, რაც ყველაზე ძვირად გვიჯდება, არის იდაყვის ბოლო დაგრძელება ზოლის ასამაღლებლად, ეს არის ის, რომ ჩვენი ტრიცეპსი არ არის კარგად განვითარებული.

დახურული ბიძგების საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია კუნთების ეს ჯგუფიც ვიმუშაოთ, ეს ძალიან საინტერესო ვარჯიშია, ვინაიდან ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ საკუთარი სხეულის წონით და არ არის საჭირო ინსტალაცია. იგივე ეხება ტრიცეპსის სკამს.

კალორიების ჭარბი

როგორც ყოველთვის ვახსენებ კუნთის მასის მიღებასთან დაკავშირებულ ყველა სტატიაში, პირველი, რაც უნდა გავითვალისწინოთ, არის ჩვენი ენერგეტიკული ბალანსი დიეტაში. ჩვენს სხეულს ესმის სტიმულები და ახალი კუნთების მასის წარმოქმნა ენერგია ძალზე ძვირია სხეულისთვის. ამიტომ, ჩვენ არ ვაპირებთ კუნთების ახალი მასის წარმოქმნას, თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ გვაქვს ენერგიის ჭარბი რაოდენობა. ენერგიის ზედმეტის მისაღწევად, ყოველდღიურ ცხოვრებაში უნდა მიირთვათ მეტი კალორია, ვიდრე მივიღოთ.

კალორიების მიღება უფრო მაღალია ვიდრე მოხმარებული ეს ცნობილია კალორიული ზედმეტის სახელით. ჩვენი ენერგეტიკული მოთხოვნები წონის შენარჩუნებისთვის იყოფა ჩვენს მეტაბოლურ დანახარჯად, რომელიც იხარჯება ფიზიკური დატვირთვის გარდა, რომელიც არ არის დაკავშირებული ვარჯიშთან. ამას უნდა დავუმატოთ ფიზიკური დატვირთვა, რომელსაც ვატარებთ წონაში ვარჯიშის დროს და თუ კარდიოს ვაკეთებთ. კალორიების საერთო რაოდენობა, რომელიც მივიღებთ, არის მიღება, რომელიც უნდა მივიღოთ წონის შესანარჩუნებლად. თუ კუნთოვანი მასის მოპოვება გვინდა ჩვენ უნდა გავზარდოთ აღნიშნული კალი 300-500 კკალ-ით, რაც დამოკიდებულია ჩვენს მიზანზე და დონეზე. ამ კალორიების ჭარბი გარეშე ჩვენ ვერ გავაკეთებთ ტრიცეპსის ზრდას.

ვიმედოვნებ, რომ ამ ინფორმაციის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ შეიტყოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ ტრიცეპსები ჰანტელებით.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.

bool (მართალია)