საუკეთესო რჩევები მამაკაცებისთვის ფართო თეძოებით

მამაკაცები ფართო თეძოებით

მამაკაცებს მოსწონთ აცვიათ წელისა და მხრების კარგი თანაფარდობა. ბევრს აქვს ფართო თეძოს ფიზიოლოგია და რომ მათ არ შეუძლიათ რაიმე სახის ვარჯიშის გარეშე შეამცირონ, ეს არის მათი სახის ფერი და მისი შეცვლა შეუძლებელია. მაგრამ შეიძლება არსებობს ტანსაცმელი, რამაც შეიძლება უკეთესად იგრძნო თავიან სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ სრულყოფილი ან შეცვალეთ სხეულის სხვა ნაწილები ისე, რომ თეძოებს ერთად ჰქონდეთ ვიზუალურად ბევრად უფრო სრულყოფილი სხეული.

ყველა მამაკაცისთვის, ვისაც სურს თეძოს დახვეწა, რადგან ცხიმი აქვს, აქ უკვე შეგვიძლია შევაფასოთ შეძლებს დაიცვას დიეტა ეს დაგეხმარებათ ყველაფრის აღმოფხვრაში, რაც თქვენს სხეულს არ სჭირდება.

ფართო ტიპის თეძოებს რომელი ტიპის სხეულს შეესაბამება?

არსებობს სხეულის სხვადასხვა ტიპები, რომლებიც ქმნიან და ასახელებენ მამაკაცის სხეულებს. ფართო თეძოების მქონე მამაკაცების შემთხვევაში, ისინი შედიან იმ სხეულებში, რომლებსაც ეწოდება ენდომორფი, რადგან ისინი ადამიანები არიან წონის მომატების ტენდენცია, უფრო მაღალი ძვლის სიმკვრივით, დიდი წელისა და ფართო თეძოებით. ამ კომპოზიციით, როგორც ჩანს, ხელები და ფეხები ზრდას უფრო მოკლედ გამოიყურება.

ზოგადად, ქალებს ურჩევნიათ მამაკაცები, სადაც წელის და მხრების სიგანე არ შეიძლება იყოს იგივე ზომა, მაგრამ პროპორცია გამოირჩევა, რაც მხრები წელზე და თეძოებზე ბევრად განიერია.

ამ კოეფიციენტების გასაუმჯობესებლად ბევრად უკეთ შეგვიძლია გამოიყენეთ ორი სავარჯიშო თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, ფართო მხრებისთვის არაფერია უკეთესი ნიკაპი. წელის შესამცირებლად საუკეთესო ვარჯიში შეგიძლიათ იხილოთ "Kettlebell swing".

ვარჯიშები წელის სიგანის შესამცირებლად

ჩვენ ვერ მივცემთ კონკრეტულ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რატომ მამაკაცები მათ ამ ადგილას ცხიმის დაგროვება შეუძლიათჩვენ ვიცით, რომ ქალებში ეს ფაქტი ბუნებრივი გზაა მომავალი მშობიარობის გასაადვილებლად. მამაკაცებში შესაძლებელია დაიჯეროთ, რომ ეს იმიტომ დაზოგე ცხიმის დაგროვება ენერგიის დაზოგვის მიზნით, როდესაც ეს საჭიროა.

აერობული ვარჯიში შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და ამიტომ იგი დაეცა წელისა და თეძოების დიდი მოცულობით. ამ სავარჯიშოებიდან ზოგიერთია ველოსიპედი, ცურვა, სირბილი, სიარული და კრივი. რეკომენდებულია მინიმუმ მინიმუმ 30 წუთი კვირაში 3 ჯერ.

მამაკაცები ფართო თეძოებით

საპირისპირო კრიზისი, გვერდითი ფიცარი და ერთი ფიცარი

მამაკაცები ფართო თეძოებით

Squats, Oblique Crunch და Front Crunch

რეკომენდებული სხვა ვარჯიშები ემყარება სპეციფიკურ ვარჯიშს თეძოების კუნთების გასამაგრებლად, გარდა ამისა, მუცლის ღრუს ყველა კუნთს ამუშავებს ყველა უბნის გასაძლიერებლად. რეკომენდებულია ამის გაკეთება Front Cruch, Oblique Crunch, Reverse Crunch, Central Plank, Side Plank და Squats ფეხებისთვის.

იმისათვის, რომ ამ სავარჯიშო მაგიდა იყოს ეფექტური, სასურველია დაუთმოთ კვირაში 2 დღე, 3 ვარჯიშის 30 ნაკრები თითოეული ვარჯიშისთვის ტურებს შორის 20 წამიანი შესვენებით. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ან გაზარდოთ სავარჯიშოები, თითოეული ადამიანის მიხედვით.

დაბალანსებული დიეტა ფართო თეძოების შესამცირებლად

ეჭვგარეშეა, საუკეთესო საკვებია ის საკვები, რომელიც ცხიმის აღმოფხვრას უწყობს ხელს. რაც მოვალეა თავიდან აცილება არის ნახშირწყლების ჭამა ღამით, დღეში 20 გრ ზე მეტი პური არ ჭამოთ და დაივიწყეთ საკვები ჰიდროგენიზებული ცხიმებით ან შაქრით.

რეკომენდებული საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, არის ის, რაც იძლევა გაჯერებას და აქვს ჯანსაღი ცხიმები. ჩვენს დიეტაში შეგვიძლია მივმართოთ ხილი და ბოსტნეული, ვიტამინებისა და მინერალების დიდი წვლილით. თევზი, ხორცი და კვერცხი, რომელიც მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს ცხიმებს, აუცილებელია ორგანიზმისთვის, ისინი შეიცავს ამინომჟავებსა და ცილებს. თხილი და პარკოსნები, რომლებიც ნელი შთანთქმის საკვებია, მაგრამ მაღალი ენერგიითა და საკვებით და ვერ გამოტოვებთ ბრინჯსძირითადი საკვები ცხიმის შესამცირებლად.

მამაკაცები ფართო თეძოებით

ტანსაცმელი, რომელიც საუკეთესოდ ერგება ფართო თეძოს მამაკაცებს

შეგიძლიათ ისარგებლოთ უსასრულო კომბინაციებით რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვცხადდეთ ტანსაცმლით, რომელიც ჩვენს გარდერობში გვაქვს, ნამდვილად თქვენ იქნებით მათ შორის, ვინც აპირებს ტანსაცმლის შეძენას და თქვენ შეეცდებით მას სახლში მისვლამდე, მაგრამ აქვე გითხრათ რა ნაწილებია, რომელთა არჩევა პირველად შეუძლიათ.

მაისურები ჯობია ა კომფორტული და გარკვეულწილად მჭიდრო იარაღიამასთან, ძალიან ფართო ან ძალიან მჭიდრო არ არის შესაფერისი. სჯობს ქურთუკები ატაროთ სწორი ჭრილობები და სწორი ხაზები, და რომ ჯიბეები გვერდებიდან არც ისე შორს გამოდის.

შარვალი უნდა იყოს მაღალწელიანი, რომ არის სწორი და დახრილი ჯიბეებით, რომ ხაზგასმით აღინიშნოს სიგამხდრე. მოერიდეთ ტომარულ შარვალს, რომ ისინი დიდია და დაფარავს თქვენს ფეხსაცმელსაც, რადგან, როგორც ჩანს, უფრო დაბლა და მომრგვალოდ გამოიყურებით.

ყველა ტანსაცმლის ქსოვილი უნდა იყოს ლამაზი და მსუბუქი, ვინაიდან სქელი მატებს მოცულობას და სწორედ ამის თავიდან აცილება გვინდა. რაც შეეხება ფერებს, მუქი ტონები მაამებელია და თამამი ფერები საუკეთესოდ არის აცილებულიგანსაკუთრებით მუცლის ცენტრალურ ნაწილში. უმჯობესია ატაროთ მყარი ფერის სამოსი ვერტიკალური ზოლიანი შაბლონებით.

არ არის მიზანშეწონილი ჩექმების ჩაცმა, რადგან ბევრად უფრო მოკლე გამოჩნდებით, ამისათვის გამოიყენეთ ფეხსაცმელი ან სპორტული ან სამოსი. მოერიდეთ შაბლონურ ან ფერად ქამრებს რადგან ისინი მეგობრები არიან თქვენი გარეგნობის უფრო მრგვალი გამოჩენისთვის.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.

bool (მართალია)