როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად და ეფექტურად

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად და ეფექტურად

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ფორმაში ჩადგომა და გსურთ თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესება, ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო ხრიკებს და გზებს შეძლებს მუცლის ცხიმის დაკარგვას. უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს არის საკმაოდ კონფლიქტური სფერო და ბევრი ადამიანი მათთვის ძნელია ამ ნაწილში წონის დაკლება. არაფერია შეუძლებელი, თუმცა უნდა იყო რეალისტი, მთლიანად ამოიღო ლოკალიზებული ცხიმი მთლიანად ეს არის ამოცანა, რომელიც დიდ ძალისხმევას დაუჯდება, მაგრამ თქვენ უნდა სცადოთ.

მუცლის ნაწილი აღმოფხვრის ერთ -ერთი ყველაზე რთული სფეროა, ერთ -ერთი ყველაზე საძულველი და რაც ბევრმა მამაკაცმა იცის. ქალები ასევე ამუშავებენ ამ ასპექტს, ან ჰორმონალური მდგომარეობის გამო, ან იმის გამო, რომ მათ გაიარეს ორსულობა. მაგრამ არსებობს პრაქტიკული რჩევები და ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ.

როგორ დავკარგოთ წონა ეფექტურად

მუცლის ცხიმის დაკარგვის სურვილის დასაწყებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა. ჩვენ დავიწყებთ ჩვენი ცხოვრების წესის ცოდნით და გაანგარიშებით ჩვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი. აქედან ჩვენ შევქმნით ჩვენს კალორიულ დიეტას, რათა შევამციროთ ის კალორია, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ. მეორე ნაბიჯი იქნება უფრო მაღალი კალორიული ხარჯების განხორციელება გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშების საფუძველზე და ძალის ვარჯიში კუნთების მასის მოსაპოვებლად.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად და ეფექტურად

ბაზალური მეტაბოლიზმის გამოსათვლელად ჩვენ გამოვთვლით მას ეს მათემატიკური ფორმულები შექმნილია მიერ ჰარის-ბენედიქტე, ამ განტოლების შედეგია ის კალორია, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება დღეში:

  • Man = (10 x წონა კგ -ში) + (6.25 × სიმაღლე სმ) - (5 × ასაკი წელში) + 5
  • ქალი = (10 x წონა კგ) + (6.25 × სიმაღლე სმ) - (5 × ასაკი წელში) - 161

ხერხები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

უპირველეს ყოვლისა, დავიწყოთ ჩვენი კალორიების შემცირებით ჭარბი და შექმენით კალორიული დეფიციტი. თუ ჩვენ გვიყვარს ბევრი ჭამა კვებას შორის, ჩვენ მოგვიწევს ყველა იმ ტკბილეულის, საჭმლის ან გამაგრილებელი სასმელის გამორიცხვა, რომლებიც მატებს კალორიებს, რაც ჩვენ არ გვჭირდება.

მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი და ცილოვანი საკვები

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად და ეფექტურად

ჩვენ ეს ვიცით უშუალოდ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები უნდა შევეცადოთ მათ შემცირებას ჩვენი დიეტის. არიან ადამიანები, რომლებიც ამ ნახშირწყლებს თავიანთ სხეულში ცხიმებში გადააქვთ და ისინი ასევე ყურადღებას ამახვილებენ ისეთ სფეროებზე, როგორიცაა თეძოები და მუცელი. შაქარი ასევე უნდა გამოირიცხოს დიეტა, რადგან მისი კალორიული პოტენციალი გარდაიქმნება ცხიმად.

ყველა ამ ლტოლვის შესამცირებლად შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველა ეს საკვები სხვა გდიდი რაოდენობით ცილებითრა პროტეინები უფრო მეტად გვეხმარება მადის კონტროლში და კიდევ უფრო დაგვაკმაყოფილებს. ბოჭკოთი მდიდარი საკვები ასევე შველის შიმშილს და გვხვდება მასში მთელი საკვები, ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნებირა იზრდება 10 გრამი ბოჭკოვანი ჩვენს ყოველდღიურ დიეტაში ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ ვისცერული ცხიმის 3,5 პროცენტამდე. ამ მონიტორინგისთვის რეკომენდებული მიღება იქნება 20 -დან 35 გრამამდე დღეში.

არ დალიოთ ალკოჰოლი

ჩვენ ვიცით, რომ მისი მოხმარების თავიდან აცილება რთულია, მაგრამ უნდა ვივარაუდოთ, რომ ალკოჰოლი ამატებს უამრავ არასაჭირო კალორიას ორგანიზმში და განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იგი მიიღება შაქრით მდიდარ სასმელებთან ერთად. Უნდა მოერიდეთ ყველა იმ ცარიელ კალორიას და ამით ჩვენ დავეხმარებით ჩვენს ღვიძლს. ჩვეულებრივი იქნებოდა ქალებისთვის ერთი ალკოჰოლის დალევა ქალებისთვის და ორი სასმელი მამაკაცებისთვის.

დალიეთ წყალი ლიმონით

ეს გარკვეულწილად დაეხმარება ცხიმის დეპოზიტების შემცირებასრა ზოგიერთი გამოკვლევით ნაჩვენებია, რომ ლიმონის წყლის დალევა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას და მადის შემცირებას. უმჯობესია მისი მიღება დილით ცარიელ კუჭზერა თქვენ დააკვირდებით, როგორ გვეხმარება საჭმლის მონელება გაცილებით უკეთესად და ჩვენ გავასუფთავებთ ღვიძლს, რათა ის ბევრად უკეთესად იმუშაოს.

ივარჯიშეთ რუტინულად

წელის შემცირების კიდევ ერთი ალტერნატივაა სპორტი. საუკეთესო კომბინაციაა გააკეთე კარდიო ერთად მუცლის ღრუს სპეციფიური ვარჯიში. მაგრამ არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ კარდიო ვარჯიშზე, რადგან შეგიძლიათ 20 წუთი დაუთმოთ წონის აწევას და მუცლის ცხიმის შემცირებას შეუწყობთ ხელს.

სავარჯიშოებს შორის, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ, ის ძალიან ეფექტურია იზომეტრიული ფირფიტარა ეს არის პრაქტიკა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ძალის გამოყენებით და ზურგის ტკივილის ან დაზიანების შემცირება. მთავარია მუცლის ნაწილის გამკაცრება და სერიის გაკეთება 30 -დან 45 წამამდე.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად და ეფექტურად

Სავარჯიშოები ჩაჯდომა ფეხის აწევით ეს არის კიდევ ერთი გზა, რომ არ დაიძაბოს ზურგი. ეს გაკეთდება ზურგზე მწოლიარე სხეულით, ხელები მხრებით და სხვადასხვა ვარჯიშებით ფეხებით, მიწასთან შეხების გარეშე.

სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ არის როგორ გავაკეთოთ ქვედა აბს, ირიბი o ლოს იზომეტრიულირა თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, ასევე შეგიძლიათ გამოიძიოთ როგორ ჩაჯდომების სწორად გაკეთება მიჰყევით თანმიმდევრულ რუტინას, რათა არ გამოგრჩეთ დარტყმა და ნახოთ შედეგი ეფექტურად. გაითვალისწინეთ რომ მუდმივი უნდა იყო იმისათვის, რომ შეძლოთ თქვენი მიზნის დანახვა, თავიდან ყოველთვის ძნელია შეჩვევა, მაგრამ დაახლოებით 12-14 დღის განმავლობაში იწყებ შედეგების დანახვას და გიბიძგებ გააგრძელო წინსვლა.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.

bool (მართალია)