პრესის სკამი

გულმკერდის ვარჯიშები

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა არის მკერდის ვარჯიშები, რაც კუნთოვანი მასის მოპოვებაში დაგეხმარებათ. შეიტყვეთ ამის შესახებ აქ.

ტრიცეპსის გაუმჯობესება

Dumbbell triceps

ჩვენ გითხრათ ყველა რჩევა, რომ ისწავლოთ როგორ იმოქმედოთ ტრიცეპსები ჰანტელებით და გაიზარდოთ ხელები.

სრულყოფილი აბს

ქვედა მუცლის ვარჯიშები

ჩვენ გაწვდით საუკეთესო რჩევებსა და ხრიკებს ქვედა მუცლის ღრუს საუკეთესო ვარჯიშების გასაკეთებლად. შეიტყვეთ მეტი აქ

მხრის პრესა იდგა

მხრის დაჭერით

ჩვენ დეტალურად გითხრათ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ მხრის დაჭერის შესახებ. გააუმჯობესეთ თქვენი დელტები ამ შესანიშნავი სავარჯიშოთი.

დახრილი წვერა პრესა

დახრილი პრესა

ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ დახრილი პრესისა და მისი მახასიათებლების შესახებ. შეიტყვეთ მეტი ამის შესახებ აქ.

სახლის სპორტული დარბაზი

სახლში სპორტული დარბაზი

ჩვენ გითხრათ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ იმის შესახებ, თუ რა გჭირდებათ სახლის დარბაზისთვის. შეიტყვეთ ამის შესახებ აქ.

ძლიერი ზურგი

ჰანტელი უკან

ჩვენ გითხრათ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ზურგის საუკეთესო ვარჯიშების შესახებ. ისწავლეთ დიდი ზურგი

AMRAP

AMRAP

ჩვენ გასწავლით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ AMRAP ტრენინგის შესახებ. შეიტყვეთ მეტი ამის უპირატესობებისა და უპირატესობების შესახებ.

გლუტის ვარჯიშები

წებოვანა ვარჯიშები

ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ, რომელია საუკეთესო სავარჯიშო დუნდულებისთვის და რა უნდა გაითვალისწინოთ გასაუმჯობესებლად.

ჰიპერტროფია

ჰიპერტროფია

შეიტყვეთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ჰიპერტროფიის შესახებ და როგორ გაზარდოთ კუნთების მასა. იცოდეთ აქ საიდუმლოებები.

ჰანტელ ვარჯიშები

ჰანტელით ვარჯიშები

ჩვენ გითხრათ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ჰანტელი ვარჯიშების უპირატესობებისა და იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაითვალისწინოთ.

სწავლება

სავარჯიშო დარბაზი

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით სავარჯიშო დარბაზის რუტინების ძირითად ცვლადებს და როგორ უნდა იყოს სტრუქტურირებული.

დუნდულო ვარჯიშებს კაცი

მამაკაცის სავარჯიშოები

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ რომელი საუკეთესო ვარჯიშებია მამაკაცებისთვის. შეიტყვეთ როგორ ხდება აქ.

გააძლიერეთ მუხლების სახსრები

გააძლიერეთ მუხლები

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რომელია საუკეთესო სავარჯიშოები მუხლების გასამაგრებლად და როგორ უნდა შეასრულოთ ისინი. შეიტყვეთ მეტი ამის შესახებ აქ.

პარალელური ფონი

ტრიცეპსის ფონზე

ამ სტატიაში გასწავლით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ ტრიცეპსის ძირისა და ვარჯიშის მახასიათებლების შესახებ. ისწავლეთ დიდი ტრიპსები.

სხეულის ტიპები

სხეულის ტიპები: სომატოტიპები

ჩვენ გეტყვით, რომელი ძირითადი სხეულის ტიპები იყოფა სომატოტიპებად. იცოდეთ მისი ყველა მახასიათებელი, უპირატესობა და უარყოფითი მხარე.

მოქნილობის მოპოვება

ამ სტატიაში მოგიყვებით საუკეთესო სავარჯიშოებს მოქნილობის მოსაპოვებლად. გაეცანით ყველა უპირატესობას, რაც ამ ვარჯიშებს გთავაზობთ.

აქტიური დასვენება

აქტიური დასვენება

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ აქტიური დასვენების შესახებ. შეიტყვეთ მეტი სარგებლობის შესახებ აქ.

მუცლის ფიცრები

მუცლის ფიცრების გამოყენება ძალიან კარგი იდეაა ამ მიდამოს ტონუსში. ამასთან, საკუთარ თავს შეიძლება ზიანი მიაყენოთ. აქ ჩვენ ყველაფერს ავუხსნით.

ველოსიპედის სარგებელი

ველოსიპედის სარგებელი

ველოსიპედით მართვა სპორტის სახეობაა, რომელიც სარგებელს იღებს ბევრ ასპექტში, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. აღმოაჩინეთ კარგი შესაძლებლობები, რომლის დემონსტრირებაც შეუძლია

Პირადი მწვრთნელი

ამ სტატიაში განვმარტავთ, თუ რას წარმოადგენს პერსონალური მწვრთნელის ფიგურა და რა მნიშვნელობა აქვს მას. შეიტყვეთ მეტი ამის შესახებ აქ.

სპორტული გაგრილება

სპორტული გაგრილება

ჩვენ გასწავლით სპორტის გაგრილების მნიშვნელობას ფიზიკური ვარჯიშის სესიის შემდეგ. შეიტყვეთ თუ როგორ უნდა აიცილოთ დაზიანება აქ.

სპორტული გახურება

ამ პოსტში ჩვენ გითხრათ სპორტული გამთბობის ყველა მახასიათებელი, რისთვის არის ის და რა ტიპები არსებობს. ისწავლეთ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

როგორ აკრიფოთ აბსც

როგორ აკრიფოთ აბსც

ამ სტატიაში მე გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა აღნიშნოთ აბები, თქვენი დონის მიუხედავად. შეიტყვეთ ამ თემაზე სიცრუის, მითების და ცრუ მოლოდინის გარეშე.

დაწნული სარგებელი

ტრიალის უპირატესობები

ამ სტატიაში ნახავთ დაწნული ყველა უპირატესობას. შეიტყვეთ, როგორ შეუძლია ამ ვარჯიშს თქვენს ჯანმრთელობას.

Ფეხბურთის თამაში

სპორტის უპირატესობები

გაეცანით სპორტის ყველა უპირატესობას და გაოცდებით მისი მრავალი პოზიტიური ეფექტით, როგორც სხეულზე, ასევე გონებაზე.

სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი

იარეთ სპორტდარბაზში

ამ სტატიაში გასწავლით გასაღებებს, რომ იაროთ სპორტდარბაზში და არ მოკვდეთ მცდელობით. შეიტყვეთ ყველაფერი ამის შესახებ ამ სტატიაში.

კაცი მიდის მინდორში

სიარულის უპირატესობები

აღმოაჩინეთ სიარულის საოცარი უპირატესობები და როგორ უნდა აქციოთ ეს სარგებელი სავარჯიშო ვარჯიშად.

ტრენბოლონი

ტრენბოლონი

Trenbolone გამოიყენება bodybuilding კუნთების სწრაფი მასის მომატებისთვის. იცოდეთ აქ მისი ყველა მოქმედება სხეულზე.

ნიჩბოსნობის კონკურსი

ვარჯიშები წონის დასაკლებად

წონის დასაკლებად ბევრი ვარჯიში არსებობს. გაეცანით იმ აქტივობებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაყრაში და უფრო განსაზღვრული კორპუსის მიღებაში.

ჰაკ სკუტის უპირატესობები

Squat Hack

ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ როგორ უნდა გააკეთოთ Hack Squat და რომელი კუნთები მუშაობს მასზე. შეიტყვეთ ყველაფერი ამ სავარჯიშოს შესახებ აქ.

მათთვის, ვინც ბიკინს იწყებს და ცხიმის დაკარგვა სურს, პირველი, რასაც აკეთებენ არის შეზღუდონ მათი დიეტა რამდენიმე "ჯანმრთელი" საკვებით და შეიძინონ ე.წ.  არსებობს უსასრულო ტიპის ცხიმების დამშლელები და თითოეული აცხადებს, რომ მოქმედებს ცხიმოვან ქსოვილებში ცხიმების მოძრაობის გარკვეულ ნაწილზე.  თუმცა, რამდენი მათგანი ნამდვილად სასარგებლოა?  ჩვენ შეგვიძლია აღმოვაჩინოთ, რომ ფიტნეს ინდუსტრია გვბომბავს დანამატებით და პროდუქტებით, რომლებიც სასწაულებს ახდენს ჩვენს სხეულს და ჩვენ ვივიწყებთ საფუძვლების ფოკუსირებას.  ამ სტატიაში ჩვენ აგიხსნით თუ რომელია საუკეთესო ცხიმების დამშლელი და ისინი ნამდვილად კარგად მუშაობენ ორგანიზმში.  რას აკეთებს ცხიმის დამშლელი? პირველი, რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ დანამატი თავისთავად არ ასრულებს სხეულის ცხიმის მოცილებას.  ეს ასე არ არის.  ამისათვის საჭიროა კარგი დიეტა და ვარჯიშების საფუძვლები.  მთავარია იყოთ კალორიულ დეფიციტში.  ანუ, მიირთვით ნაკლები კალორია, ვიდრე მთელი დღის განმავლობაში ვხარჯავთ.  თუ ეს კალორიული დეფიციტი დროთა განმავლობაში შენარჩუნდება, ცხიმის დაკარგვა დაიწყება.  მეორეს მხრივ, ეს დეფიციტი უნდა ემყარებოდეს წონაში ვარჯიშს.  ჩვენი სხეული ახდენს კუნთების აღმოფხვრას, რადგან ის ენერგიულად ძვირია.  თუ სხეულს არ მივცემთ კუნთოვანი მასის შენარჩუნების საფუძველს, სხეული კუნთს დაღვრის და არა ცხიმს.  ამიტომ, პირველ რიგში აუცილებელია სწორი დიეტის მიღება, რომელიც კალორიულ დეფიციტში მოგიწევს და მეორეც, მას ძალისმიერი ვარჯიში ახლავს.  თუ კუნთების მასა და არა ცხიმი დავკარგეთ, ჩვენს სხეულს უფრო მგრძნობიარე და ძალიან თხელი ტონით შევამჩნევთ.  დაბოლოს, ცხიმის დაკარგვის უფრო მოწინავე ეტაპებზე, სადაც წინსვლა გაცილებით რთულდება, შეიძლება საინტერესო იყოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანამატების დანერგვა ცხიმების დამწვავზე დაყრდნობით.  მაგრამ ნამდვილი ცხიმების დამშლელები და რა მუშაობს.  ბევრი დანამატი, განსაკუთრებით თერმოგენური, ამტკიცებს, რომ ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რომ მეტი ოფლი გამოვიდეს და მეტი კალორია დაწვა დანარჩენ მდგომარეობაში.  ეს სრულიად სიმართლეს არ შეესაბამება.  დღეისათვის ერთადერთი ცხიმის წვის დამატებები, რომელთაც ნამდვილად აქვთ სამეცნიერო მხარდაჭერა მისი მუშაობისთვის, არის სამი: კოფეინი, სინეფრინი და მწვანე ჩაის ექსტრაქტი.  ჩვენ ვაპირებთ თითოეული მათგანის დეტალურ გაანალიზებას, რათა მათ შესახებ მეტი გაიგოთ.  კოფეინი კოფეინი არის ალკალოიდი, რომელიც მიეკუთვნება ქსანტინების ოჯახს.  თვისებები მას აქვს სხეულზე და ცხიმების წვის გაუმჯობესება განპირობებულია ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე მისი მასტიმულირებელი ეფექტით.  კოფეინი ერთგვარ ნარკოტიკად ითვლება, ვინაიდან ადამიანები მასზე დამოკიდებულნი ხდებიან.  ამასთან, თუ გვინდა, რომ მისი მოქმედება შესამჩნევი იყოს ცხიმის დაწვაში, კოფეინს ყოველდღიურად ვერ მივიღებთ.  ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი სხეული ტოლერანტული ხდება და კოფეინის სულ უფრო მეტი რაოდენობა გვჭირდება, რომ იგივე ეფექტი მივიღოთ.  ამ გზით, სხეულში გვერდითი მოვლენები უფრო ხშირად გვხვდება და ეს არ არის ის, რაც ჩვენ არ გვინდა.  კოფეინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე.  მაქსიმალური რეკომენდებული დოზა ჯანმრთელ ადამიანებში არის 400 – დან 600 მგ – მდე.  გარდა იმისა, რომ ის არის ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი, ის მოქმედებს გულისა და სუნთქვის სიხშირის გაზრდით.  მათ ასევე აქვთ შარდმდენი მოქმედება, რაც ხელს უწყობს სითხეების გამოყოფას.  იგი არამარტო გამოიყენება როგორც მასტიმულირებელი, არამედ გამოიყენება ატლეტური მუშაობის გასაუმჯობესებლად, ცხიმის დაკარგვაში დახმარების გასაწევად და შემეცნებით ამოცანებზე ფოკუსირებისთვის.  დადგენილია, რომ კოფეინი ჩვეულებრივ გრძელდება ჩვენს სხეულში 4 – დან 6 საათამდე, სანამ სჭირდება სრულად მეტაბოლიზება.  კოფეინის მიმართ თითოეული ადამიანის მგრძნობელობის გათვალისწინებით, ეს დრო განსხვავდება.  ეს დანამატი იწყებს მოქმედებას მისი მიღებიდან დაახლოებით 45 წუთის შემდეგ.  ამიტომ, ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ ის მიიღება სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე.  ამ გზით, ჩვენ ვიღებთ ყველა შესაძლო დადებით ეფექტს მეტი ცხიმის დაწვის დროს ვარჯიშის დროს და ვარჯიშის შესრულების ამაღლების დროს.  სინეფრინი სინეფრინი არის მთავარი აქტიური ინგრედიენტი, რომელსაც მწარე ფორთოხალი შეიცავს.  ნაჩვენებია, რომ ამ ტიპის ფორთოხლის კანს აქვს სამკურნალო ეფექტი.  ეს არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას.  მას თითქმის არ აქვს რაიმე მავნე მოქმედება.  ეს იწვევს ცხიმის დაკარგვას, მადის შემცირებას და სპორტულ მუშაობას.  გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის უკეთ შენარჩუნებას, მაშინაც კი, თუ ენერგიის დეფიციტის პირობებში ვართ.  უპირატესობებს შორის, რომლებსაც სინეფრინისგან ვხვდებით, გვაქვს ის, რომ იგი ბუნებრივი საშუალებაა და იწვევს ცხიმის დაკარგვას.  ზრდის ბაზალურ მეტაბოლიზმს და ამცირებს მადას.  კარგია ამ დანამატის შესახებ ის არის, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ მასტიმულირებს, ის გავლენას არ ახდენს გულის შეკუმშვაზე.  ეს იმის მაჩვენებელია, რომ ადამიანების უფრო დიდ ჯგუფს შეუძლია მიიღოს იგი.  კოფეინის შემთხვევაში, აჩქარებული გულისცემის მქონე ადამიანები, მისი მიღება საერთოდ არ არის რეკომენდებული.  სინეფრინი სინერგიულად მუშაობს კოფეინთან.  ანუ, თუ ამ ორ დანამატს ერთდროულად მივიღებთ, მათი კომბინირებული ეფექტი უფრო მეტია, ვიდრე თითოეული ცალ-ცალკე.  სწორედ ამიტომ არის სინეფრინი და კოფეინი საუკეთესო დანამატის ნარევი, რომელიც ჯერჯერობით გამოყენებულია.  თქვენ უბრალოდ უნდა ეთამაშოთ დოზებსა და დარტყმებს, რომ სხეულმა არ შექმნას ტოლერანტობა და ჩვენ მაქსიმალურად გამოვიყენოთ ეს.  მწვანე ჩაის ექსტრაქტი მწვანე ჩაის შემადგენლობაში შედის პოლიფენოლები და კოფეინი.  გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც მიიღეს მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, 1,3 კგ-ით მეტი დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც პლაცებო აბებს იყენებდა.  მისი კოფეინის შემცველობა ასევე ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულირებას, რის შედეგადაც ცხიმები გამოიყენება თქვენი ყოველდღიური საწვავის წყაროდ.

ცხიმების სანთურები

ამ სტატიაში ნახავთ ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ სამი ცხიმის დამშლელის შესახებ, რომლებიც მუშაობენ: კოფეინი, სინეფრინი და მწვანე ჩაი.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol გამოიყენება კუნთოვანი მასის გასაუმჯობესებლად და ცხიმის დასაწვავად. ამასთან, ჯანმრთელობის მრავალი უარყოფითი ეფექტი არსებობს. გაეცანით მათ აქ.

კუთხის შეცვლა ფრანგული პრესა

ფრანგული პრესა

მაქსიმალურად ისარგებლეთ თქვენი ფრანგული პრესისგან, ტრიცეპსის კუნთების უკეთესი განვითარებისათვის. შეიყვანეთ აქ, რომ მეტი იცოდეთ.

სამხედრო პრესა

სამხედრო პრესა

სამხედრო პრესა არის ერთ-ერთი საუკეთესო წვრთნა ჩვენი დელტოიდების გასაუმჯობესებლად. აქ ჩვენ გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად.

ივარჯიშეთ მაქმანებით თუ არა

ივარჯიშეთ მაქმანებით

ჩვენ ავუხსნით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ ტრენინგის შესახებ. როგორ ფიქრობთ, კარგია თუ ცუდი მაქმანებით ვარჯიში? აქ ჩვენ მას მოვაგვარებთ.

ედგარ რამირესი ფილმში "ქვის ხელები"

კრივის უპირატესობები

აღმოაჩინეთ კრივის მრავალი სარგებელი როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. მეთოდი ისეთივე ძველი ფორმის მისაღებად, როგორც ეფექტური.

ვარჯიშები ფიტბოლთან ერთად

ვარჯიშები ფიტბოლთან ერთად

ამ პოსტში დეტალურად განვმარტავთ, რომელია საუკეთესო ვარჯიშები ფიტბოლთან ერთად და ჩვენ გასწავლით როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი. შემოდი და ფორმაში მოდი.

ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება

ფუნქციური ტრენინგი

შეიყვანეთ და იცოდეთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ფუნქციური ტრენინგის შესახებ. შეიტყვეთ იმის შესახებ, თუ რა მუშაობს და რამდენად სასარგებლოა ის. შემოდის!

ადეკვატური წონით თეძოს მიზიდვის შესასრულებლად

თეძო

თეძოს მიზიდვა ითვლება საუკეთესო ვარჯიში წებოვანაზე მუშაობისთვის. შეიყვანეთ აქ და შეიტყვეთ ყველაფერი სწორი ტექნიკის შესახებ. ჩვენ მას დეტალურად ავუხსნით.

ნეიტრალური მოჭიდება

მწოლიარე ან მიდრეკილი მოჭიდება

ჩვენ გითხრათ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ დარბაზში მოჭიდების ტიპების შესახებ და რა მახასიათებლები აქვს წოლა ან მიდრეკილება მოჭერით.

Oblique crunches

Oblique crunches

შეიყვანეთ და ისწავლეთ სავარჯიშოების საუკეთესო შერჩევა ირიბი აბსუსის გასაკეთებლად. იცოდეთ ძირითადი ასპექტები მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

საზომი ლენტი

მამაკაცის წელის შემცირება

აღმოაჩინეთ საუკეთესო რჩევები მამაკაცებში წელის შესამცირებლად და ცხიმების დაგროვების ეფექტურად მოსაშორებლად.

იზომეტრიული მუცლის ვარჯიში

იზომეტრიული აბს

ამ სტატიაში თქვენ გეცოდინებათ ყველა საჭირო სახელმძღვანელო მითითება, რომ შეასრულოთ სრულყოფილი იზომეტრიული აბები და გქონდეთ ექვსი შეფუთვა.

დიდი ტრიცეპსი

Triceps brachii

Triceps brachii არის ერთ-ერთი დავიწყებული კუნთი, როდესაც იარაღი ვარჯიშობთ დარბაზში. აღმოაჩინეთ აქ ყველა მისი ფუნქცია, როგორ უნდა ივარჯიშოთ და სხვა!

ელექტროსტიმულაცია მამაკაცებში

რა არის ელექტროსტიმულაცია, როგორ მუშაობს ის, მითები და ჭეშმარიტებები

ელექტროსტიმულაცია არის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება სპორტის სამყაროში ეფექტურობის გასაზრდელად და უფრო მალე შედეგის მისაღწევად. გსურთ მისი საფუძვლიანად იცოდეთ?

ცურვა

აერობიკა

შეიტყვეთ რა არის აერობული ვარჯიშები, მათი ფიზიკური და გონებრივი სარგებელი და მრავალი რჩევა, თუ როგორ ივარჯიშოთ მათში. რით განსხვავდება იგი ანაერობული ვარჯიშისგან? აღმოაჩინე აქ!

კარიერული მიზანი

წინააღმდეგობის სავარჯიშოები

წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშებმა შეიძლება თქვენი ფიტნეს შემდეგ საფეხურზე აიყვანოს. აქ გაეცანით როგორ ივარჯიშოთ მათ და უამრავ უპირატესობას, რასაც ისინი წარმოადგენენ.

TRX

TRX სავარჯიშოები

ორი თასმით სხეულის ნაწილი შეჩერებულია. გარდა ამისა, იგი დაფუძნებულია ადგილზე და მიიღება მოქნილობა, ელასტიურობა, ძალა და წინააღმდეგობა. ეს არის TRX სავარჯიშოები: გაამდიდრეთ ჩვენი რუტინული და სავარჯიშო სია

წონაში ვარჯიში

კარგია წონის გაკეთება? ამ სპორტის რისკები

კარგია წონის გაკეთება? ეს არის კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უსვამს საკუთარ თავს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ ჩვევების შეცვლა და ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესება სურთ.

ლაშქრობა

ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ლაშქრობაში გასასვლელად

თუ რუტინული რეჟიმის შეცვლა და ყოველდღიურად გაწყვეტა გჭირდებათ, ლაშქრობა შესანიშნავი ვარიანტია. ჯანმრთელი, ბუნებრივი და ძალიან სასარგებლო.

სმარტბენდი ფიტნესისთვის

როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო ჭკვიანი ზოლი ფიტნესისა და თქვენი ფიზიკური ვარჯიშებისთვის

როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო ჭკვიანი ზოლი? სხვადასხვა მოდელს შორის ბევრი განსხვავებაა; ზოგიერთ მათგანში შედის თქვენი გულისცემის მონიტორინგი.

მაიკლ ბ. ჯორდანი ფილმში "Creed"

ხუთი სპორტი, რომლებიც უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სირბილი

სირბილი შესანიშნავი სპორტია, მაგრამ რაც შეეხება კალორიების დაწვას, ეს ყველაზე ეფექტური არ არის. ეს ხუთი სპორტი ბევრად აღემატება მას.

ველოსიპედით სამუშაოდ

სტილი ორ ბორბლზე - როგორ ჩაცმა თქვენი ველოსიპედის მუშაობისთვის

ჩვენ ავუხსნით რა ტანსაცმელი არის ყველაზე კომფორტული და ელეგანტური ველოსიპედით მუშაობისთვის, ჯანმრთელი ჩვევა, სასარგებლოა გარემოსთვის და ეს ზოგავს ფულს.

გადაწყვეტილებები ერთ თვეში კუნთოვანი მასის გასაზრდელად

თუ თქვენ ცდილობთ უცხიმო მასის გაზრდას, როგორც პრიორიტეტს და არა მხოლოდ წონას, უნდა ხაზი გაუსვა შემდეგ რჩევებს და ამით იმედოვნებთ, რომ მოიმატებთ 2 კილო სუფთა კუნთს, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ.

მამაკაცის ტრიალის უპირატესობები

დაწნული სარგებელი

დატრიალება არის აერობული აქტივობა, რომლის პრაქტიკაც ძალიან მარტივია და მრავალფეროვანი სარგებელია ფიზიკური და ჯანმრთელობისთვის.

ბანანის, შვრიის ფქვილისა და კაკლის ცილის შერყევა

ცილების შემცველი შაქარი არის მარტივი და გემრიელი გზა თქვენს რაციონში ცილისა და საკვებ ნივთიერებების დამატებისთვის, განსაკუთრებით რეკომენდებულია საკვების მიღებას შორის ან ვარჯიშის შემდეგ.

თოკზე გადასვლის უპირატესობები

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან მარტივი ჩანს, თოკზე გადასვლა შესანიშნავი ვარჯიშია სხეულისთვის, აუმჯობესებს გამძლეობას, აძლიერებს კუნთებს და აძლიერებს მათ.

კრეატინის ფხვნილი

საუკეთესო ფიტნეს დამატებები

არასდროს მიმიქცევია საჭმლის ყურადღება დიდი ყურადღება, სავარჯიშო დარბაზში ვბრუნდებოდი, ზოგჯერ მძიმედ ვვარჯიშობდი, მაგრამ ახლა ძალას ვხედავ ...

რისთვის არის მოგრძო?

ჩვენ ყოველთვის ვამბობთ, რომ სპორტის დაწყებამდე და მის შემდეგ უნდა შევასრულოთ მოგრძო ან გაჭიმვის ვარჯიშები, ასევე მოუწოდა ...

ვარჯიშები წელის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად

ჩვენ უკვე ბევრჯერ ვისაუბრეთ წელის ტკივილზე და როგორ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ეს საშინელი ტკივილები. დღეს ჩვენ უფრო მეტად დავეხმარებით, რომ ...

სარგებლობის გაშვება

თუ ფიქრობთ გაშვებაზე და კარგი ფიზიკური მდგომარეობის შენარჩუნებაზე, წაიკითხეთ და ნახავთ უამრავ ...