El クロスフィットワード 素晴らしいスポーツであり、多くの場合、 高い競争。 指定された日に練習しなければならない一連の特別で時間厳守の演習で行われるため、日常的なスポーツになります。 ウォッド クロスフィットってご存知ですか？ 多くの場所で競技スポーツになる？
数日間にわたり、男女が競い合う大勝負が繰り広げられます 強み、競争力、スキルを示す. 競技内容を知りたい場合は、スクワット、腕立て伏せ、歩行ストライド、400 メートル レース、デッドリフトの繰り返し、バーピーまたはプルアップなど、いくつかの場所で競合するものがあります。
言葉の意味
このアングリシズムは頭字語に由来します 「今日の仕事」. 彼のルーチンは、特定の日とそれらが混在する場所で実行する必要がある一連の演習に従います さまざまな動きと活動. その中には、強さ、持久力、体操があります。
ウォッドは力を使って行うスポーツですが、 どなたでも受けられるトレーニングです. 運動の強度と負荷を各人のニーズに合わせることだけが必要です。
普段行っているセッション 彼らは約XNUMX時間続きます 自重エクササイズ、ローイングなどの単一構造のアクティビティ、ランニングなどの有酸素運動、さらにはパワーとオリンピック スタイルのウェイトリフティングを組み合わせて行います。
誰でも 大きなモチベーションと健康 このスポーツを行うために調整することができます。 最も簡単で強度の低いウォッドから始めて、時間の経過とともに最も難しいウォッドでパワーを上げていくことができます。
クロスフィットの目標
クロスフィットの主な目的は常に実行することでした 包括的でダイナミックな運動計画. プログラムは常に提供するために作成されます 最高のトレーニングと体格の調整 そして、既知と未知の両方のために体を準備します。 その目的は、特定のエクササイズを適応させて、 他の活動に役立つ. クロスフィットで何ができる？
- 作業抵抗: 心血管能力が活性化され、ハードワークによって生み出された優れた肺運動のおかげで抵抗が増加するため.
- 減量： 抵抗の練習と激しいセッションの強さのおかげで、体から脂肪が除去されます. これらのエクササイズは、一定かつ動的でなければならず、常に毎週行う必要があり、脂肪を含まない適切な食事を伴うことができます.
- それはストレスを減らします： セッションごとに実行される集中力は、その瞬間に明確な心を持てるようにするのに十分です。 さらに、実践されたエクササイズのおかげで、次の日に直面して心をリラックスさせるのに非常に役立ちます.
- モチベーションを上げる： この種のリラクゼーションの結果として、特定の目標を作成できるという満足感がモチベーションを高めます。 その結果、環境内の社会的サークルも拡大されます。
- 体力と筋肉を強化します： 加えられた力と定期的に練習された運動によって、体がどのように引き締まっていくかを観察することができます。
ウッドの作り方
誰がこれらの演習を行いますか? トレーナーまたは「コーチ」. 練習するルーチンを書く ボックスボードに または、アプリケーションまたはセンターの Web サイトでデジタル化します。 また、各セッションを監督し、対応する体の姿勢でエクササイズを実行するのを助け、あきらめないように励まします.
クロストレーニングボックス これらすべての活動が実践される場所またはセンターです。 スペースは通常広く、フィットネスやボディービルを行うことができるように大量の材料で満たされています.
このトレーニングの XNUMX つの基本的な部分は、以下に基づいています。
- 加熱またはウォームアップで： 怪我をしないように体が準備してウォームアップできるように、一連の演習を実行する必要があります。
- テクニックまたはスキルの練習: それはウォッドの練習の学習と完成です。
- ワード: 練習するトレーニングルーチンです。
- ストレッチまたはクールダウン: CrossFit セッションが終了したら、一連のストレッチを行う必要があります。 それは基本です。
木の種類
期間に応じて:
- ショート: 持続時間は 6 ～ 12 分です。
- 急速: 持続時間は 5 分未満です。
- 中程度：13〜22分。
- 集中的な：22分から。
演習の数に応じて:
- 一重項：実施する運動が他の運動と組み合わされていない場合。
- カプレット：XNUMX種類のエクササイズを組み合わせた場合。
- トリプレット：最大XNUMX種類のエクササイズを組み合わせます。
これは、クロスフィットの世界へのほんの少しの紹介です。 彼らの世界がどのようなものか、また、 各トレーニングで使用される動きの種類と強度。 これらのルーチンの中で、素晴らしいことに注意する必要があります 他のメンバーとの協力、これを実践することは常に良いことです スポーツ パートナーと一緒にそのサポートを見つけ、毎日改善します。