あなたが増加しようとする場合 リーンマス 体重だけでなく優先事項として、次のヒントにアクセントを付ける必要があります。したがって、2キロの純粋な筋肉がすべてを正しく行うことを望んでいます。 たくさん食べることに満足するだけでは十分ではありません カロリー 詳細に注意を払うことなく。 乾燥した筋肉量になると1〜2キロ、それは何もないし、取得するのは簡単ではありません。 奇跡的な解決策はありませんが、良い結果をもたらすことができるいくつかのヒントがあります。
多関節運動
増やしたい場合 マサ 筋肉の トレーニングでは、基本的なエクササイズ、スクワット、ベンチプレス、トラクションなどを行うことから始める必要があります。 それは、すべての筋肉を力強くそして全体的に動員して、 成長 筋肉の テストステロンの割合を上げます。 いくつかの隔離運動を追加することができますが、作業の本質は大きな筋肉群で行われなければなりません。
シリーズを増やす
初心者の欠点のXNUMXつは、彼がうまくやっていると信じて、無限のセットを行うことです。 各セッションの強度を上げたい場合、それはシリーズの数であり、 繰り返し 何を増やすべきか。 50回繰り返すことができるのは、強いからではなく、負荷が軽いからです。 理想は、最大で4〜8回の繰り返しを実行できることですが、6〜12回の繰り返しを躊躇しないでください。 シリーズ。 週にXNUMX〜XNUMX回のセッションを実行できることを保証する必要があります。
倦怠感に達する
最後のXNUMXつのシリーズでは、に行くのが便利です 枯渇 成長を最大限に刺激します。 研究によると、疲労感へのトレーニングは、筋肉を活性化し、GHとのホルモン分泌を引き起こす最も安全な手段です。 テストステロナ、体に適応させ、それ自体の最高のものを提供するように強制します。 このテクニックは、初心者と経験豊富なアスリートの両方で機能し、 マサ 筋肉の ドライ。