防御力を高める方法

防御力を高める方法を知りたいですか？ あなたがあなたの周りを循環しているウイルスに直面して無力を感じるならば、あなたはおそらくあなたの免疫システムを後押しする必要があります。

冬（風邪やインフルエンザの季節）にはもっと注意が払われますが、 免疫システムが一年中フル稼働していることを確認してください あらゆる種類の感染症と確実に戦うこと。 そして、次のヒントはあなたがそこに着くのに役立ちます。

防御は何ですか？

その名前が示すように、防御は、身体に侵入して深刻な危険にさらす可能性のある何百万もの脅威から身体を守ります。 免疫システムは自然の障壁であり、進化の産物です それは重要であると同時に単純な機能を果たします：私たちを生き生きと健康に保つこと。

この複雑なネットワークは、病気になる可能性のあるウイルス、細菌、寄生虫、真菌からあなたを守ります。 これらの脅威は、職場や通りから自宅まで、いたるところに見られます。 したがって、防御は、防御が体に侵入するのを防ぐために適切な状態である必要があります。 多くの人がこの障壁にぶつかりますが、他の多くの人はなんとか入ります。 幸いなことに、免疫システムは、これらの侵入者が繁殖する前に、そして繁殖している間でさえ、内部からあなたを守り、攻撃して破壊する準備ができています。

免疫システムに関しては、風邪やインフルエンザについてよく考えますが、 優れた防御策は、軽度の病気とより深刻な病気の両方からあなたを守ります、癌を含む。

良い防御をするための重要な習慣

あなたのライフスタイルがあなたの防御がより良く働くのを助けることができることをあなたは知っていましたか？ 貧しい食生活、座りがちな生活、睡眠不足、慢性的なストレスは、この自然の障壁を弱め、細菌、ウイルス、毒素に対してより脆弱にする要因のXNUMXつです。

一方、栄養補助食品は、防御を強化することに関しては何の保証も提供しません。 安全な賭けは、可能な限り健康的なライフスタイルを送ることです。 以下は主な習慣です:

食べ物で防御力を高める方法

予想通り、食事は免疫システムを強化するために非常に重要です。 この意味で、 あなたは十分な果物、野菜、そして全粒穀物を食べる必要があります.

食品中の栄養素、特に抗酸化ビタミンは、防御が最大限に機能するのを助けます。 免疫系と他の重要な機能の両方に必要な栄養素を取得するための最も簡単な戦略は次のとおりです。 プレートの半分を野菜で満たし、もう半分を赤身のタンパク質と炭水化物で満たします。 可能な限り多くの抗酸化物質にアクセスするために、ショッピングカートに果物と野菜の両方のさまざまな色があることを確認してください。 にんにくは抗生物質の性質もあるので、食事に使うことを検討してください。

特に防御力が低い場合は、アルコールと砂糖はお勧めできません。 したがって、アルコール飲料（XNUMX日XNUMX杯が最大）と甘い食事には適度に使用してください。 当然、 たばこ それは免疫システムを助けないもう一つの習慣です、それであなたが喫煙するならば、あなたの防御の状態はあなたがやめるべきである多くの理由のXNUMXつです。

動く

定期的に運動しない場合は、始めることで大きな違いが生まれます。 週に30日以上トレーニングし、トレーニングの時間がXNUMX分以上であることを確認してください.

心拍数を上げる活動を行うことは、免疫システムの強化に関連付けられています。 どうやら、アスリートの白血球は、日常生活にいかなる種類の身体活動も含まないものよりもうまく機能しているようです。

ストレスを寄せ付けない

慢性的なストレスが防御力を弱め、多くの病気から身を守ることができないことをご存知ですか？ ストレスレベルが毎日高すぎると感じる場合は、問題を軽減するのに役立ついくつかの習慣があります。 まずは、もっと落ち着いて生活を送ろうとすることです。 しかし、それは言うのは簡単ですが、実行するのはそれほど簡単ではないので、以下はあなたのストレスを減らすためのより具体的な戦略です：

十分な睡眠時間をとる

ストレスを防ぎ、防御力を高めるための鍵のXNUMXつは睡眠です。 人がよく眠れないとき、免疫系を含む多くの機能が悪影響を受ける可能性があります。 すでに質の高い睡眠を楽しんでいると思われる場合は、次の戦略でストレスを軽減してみてください。

• リラクゼーション法を使用する
• 練習問題
• 余暇の質と期間を改善する