葉酸を含む食品

レンズ豆

あなたは葉酸で十分な食べ物を食べていますか? あなたがあなたの健康を心配しているならば、これはあなたが間違いなくあなた自身に尋ねなければならない質問のXNUMXつです。 その理由は この栄養素は、体が最大限に機能するために不可欠であると考えられています.

しかし、葉酸とは何ですか? それはなんのためですか? そして最も重要なのは: XNUMX日あたりいくら必要で、どの食品に含まれていますか? 以下で彼についてのすべてを調べてください:

葉酸とは何ですか、そしてそれは何のためですか

体

葉酸はグループBのビタミンです。 興味深い他のデータは、それが水溶性であり、葉酸とビタミンB9という他の名前でも見つけることができるということです。 それは、遺伝物質や赤血球の生成を含む、体の多くの機能の実行に不可欠です。

研究によると、この栄養素のおかげで動脈の健康が強化されるでしょう。 加えて、 心臓病、一部の癌、認知症の予防に関連しています.

葉酸欠乏症は、アルコールを乱用する人々によく見られます。 消化器系の問題や腎臓や肝臓の病気の発症も、欠乏症の背後にある可能性があります。 葉酸の不足は貧血につながる可能性があります 腸が栄養素を適切に吸収できないこと。 葉酸を治療として服用すると、これらの問題を改善することができます。

どのくらいの葉酸が必要ですか?

プレートとカトラリー

これは重要な質問です。 葉酸(RDI)の推奨されるXNUMX日摂取量は 400歳以上の健康な人のための14マイクログラム。 ただし、この数値には食品とサプリメントから得られた葉酸の両方が含まれているため、注意してください。 医師が葉酸の不足を治療するために用量を増やす必要があると判断しない限り、常にRDIに制限する必要があることに注意する必要があります。

葉酸を含む最高の食品

他の栄養素で起こることとは異なり、葉酸 食べ物を通り抜けるのは比較的簡単です。 そして幸いなことに、それを含む食品は多種多様です。

多様でバランスの取れた食事をしている場合、葉酸の毎日のニーズを正しくカバーしている可能性が高いです。 しかし、あなたがそれを正しくやっていることを確認したいのであれば、これらの線の下にあなたは 含有量の多い食品のリスト:

アスパラガス

アスパラガス

あなたがあなたの食事療法でこの有益な食物を楽しむのを助けるであろういくつかの速くて簡単なレシピがあります。 アスパラのオムレツとにんにくで炒めたアスパラ それらはそれらを調理するための最も人気のある(そしておいしい)方法のXNUMXつです。

バナナ

カリウムの摂取量については多くの話がありますが、バナナは他の重要な栄養素も提供していません、葉酸を含む。 6つのピースでXNUMX日の推奨摂取量のXNUMX%をカバーしますが、これはまったく悪くありません。

バナナ

マメ科植物

この食品グループ(豆、ひよこ豆、レンズ豆など)は、この機会に私たちに関係する栄養素が最も多く存在する食品グループのXNUMXつです。 たとえば、すべての植物ベースの葉酸食品のうち、 レンズ豆はより多くの量を含むものです.

Aguacate

彼らは健康的でクリーミーで、キッチンで非常に用途が広いです。 これらすべてが彼らを愛するのに十分ではなかったかのように、ここに別の理由があります: アボカドは葉酸が豊富です。 もちろん、カロリーが正確に低いわけではないので、シルエットで消費量を制御することをお勧めします。

Aguacate

あなたが頻繁に卵を食べる多くの人々の一人であるならば、あなたはおそらく無意識のうちに、あなたの体の良い葉酸レベルを維持することに貢献しています。 この食品は、ユニットあたり約25mcgを提供します.

葉物野菜

葉物野菜(ほうれん草、ブロッコリー、ルッコラなど)は食事の一部にする必要があります。 そして、その葉酸含有量のためだけでなく、 カロリーが低く、多種多様な有益な物質を提供します、重要と考えられる繊維とビタミンとミネラルを含みます。

ほうれん草

かんきつ類

柑橘系の果物(オレンジ、レモン、グレープフルーツなど)を食事に含めると、葉酸の適量が保証されます。 たとえば、10日にXNUMXつのオレンジは、この栄養素のXNUMX日の必要量の約XNUMX%をカバーするのにすでに役立ちます。

ナッツと種

葉酸の寄与は、ナッツや種子(クルミ、アーモンド、亜麻仁など)が食事から失われない多くの理由のXNUMXつです。 一握りの日は体が多くの機能を発達させるのを助けます。 ランチとおやつはそれらを楽しむのに良い時期です。

ナッツ

小麦胚芽

この食べ物は驚くほど栄養価が高いです。 食物繊維、たんぱく質、ミネラル、ビタミンが豊富なことで有名です。 そして、私たちが最も興味を持っているのは: 葉酸が含まれています.

強化シリアル

朝食用シリアルは、この栄養素の最良の供給源のXNUMXつと見なされています。 最初に成分リストをチェックして、これが当てはまることを確認してください。 この栄養素は他の栄養強化食品にも含まれています。 そしてもちろん、栄養補助食品でも。


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