La 体操、としても知られている 体重、のタイプです 自分の体重を使ったトレーニング 重力に対する体の抵抗のおかげで筋肉を強化します。 これは、体を鍛えるためにジムに行ったり、機器を使用したりする必要がなくなったことを意味します。 あなたは家でこのトレーニングをすることができて、あなたがジムに行ったかのように同じ利益を得ることができます。 トレーニングを始めたばかりの人にとって理想的な体操は、体操が行われるにつれて自分の体調と進行の限界を知るのに役立ちます。 この方法でトレーニングするには、どのような種類のトレーニングが推奨されますか？
トレーニングの種類
体 多くの筋肉群を動かすことができます さまざまな種類のトレーニングと多様性を通じて、エクササイズへの関心を維持するだけでなく、より完全なルーチンにも貢献します。 したがって、あなたはあなたの限界を知り、あなたの訓練を進めることによってそれらを克服するために働くでしょう。
支配的
支配された 彼らは背骨、背中の筋肉、腕を動かします。 基本的には、バーと腕自体を使用して体を持ち上げる必要があります。 このタイプのエクササイズは習得するのが最も難しいもののXNUMXつであるため、テクニックを完成させてから難易度を上げることができるエキセントリックなプルアップから始めることをお勧めします。 さらに、プルアップは、背中を動かし、トレーニングに多様性を与える他のルーチンと組み合わせることができます。 いくつかの チンアップに代わる最良の方法 アール 路肩に寄せて下さい ダンベルと滑車の列。
スクワット
En スクワット 彼らはお尻、腹部、脚を動かします。 チンアップのように、そのすべての利点を得るには技術を習得することが不可欠です。 スクワットは体の柔軟性を改善し、背中の痛みを防ぐのに役立ちます。 良い姿勢を維持し、かかとに体重をかけることが、このエクササイズをマスターするための鍵となります。 テクニックを習得すると、ブルガリア語など、より複雑なタイプのスクワットに進むことができます。
プッシュアップ
腕立て伏せ 腕と上半身を動かします。 それらを正しく実行するには、体を揃え、腹部を締める必要があることに注意することが重要です。 基本的な腕立て伏せをマスターしたら、手をさまざまな位置に置くことで腕立て伏せの難易度を上げたり、片手で腕立て伏せをしたりすることもできます。
バーピー
バーピーのテスト 全身に働き、筋肉の持久力を向上させます それはいくつかのタイプのエクササイズを集めるからです。 スクワット、腕立て伏せ、垂直跳びを組み合わせたエクササイズなので、体調に合わせて強度を調整しながら、練習する前にまずこれらのテクニックをマスターすることをお勧めします。
体操の利点
体操のすべての利点を得るには、良い体の姿勢を維持し、運動ルーチンを変えることが不可欠です。 このタイプのトレーニングの主な利点は次のとおりです。
- 怪我を防ぎます なぜなら、体はジムで起こることとは異なり、よりダイナミックなさまざまなエクササイズを実行できるからです。
- 柔軟性を促進します これは、とりわけ、ますます複雑な演習を可能にします。
- それはするのに役立ちます 体をコントロールする そしてあなたの限界を克服します。
- カロリーを燃やす
体操は、自分の体重を使って体を動かすトレーニングです。 懸垂、スクワット、腕立て伏せ、およびバーピーテストは、柔軟性を促進し、カロリーを燃焼し、怪我を防ぐいくつかの種類の運動です。 このタイプのトレーニングでは、自分の体とその限界を知ることができますが、基本的には、 あなた自身の障害を克服する.