SARS-CoV-2 が強制した ロックダウンを課す 感染曲線の増加を避けるため。 田舎の家や庭のある家に住んでいる人は、それほど影響を受けません。 しかし、テラスやバルコニーなどのない小さなアパートに滞在する必要がある人にとっては、それはさらに不快かもしれません。 しかし、この日々を可能な限り最良の方法で過ごし、健康を維持するために自宅でできることはたくさんあります。
一人暮らしでも同伴者でも、次のことを考慮する必要があります。 一連の推奨事項 これがあなたの精神的健康や身体的健康に影響を与えないように。 さらに、一日が早く過ぎていくよう、気を散らす情報源を探し、最近ではそのようなネガティブなニュースに過度にさらされないようにする必要があります。 それは全く役に立ちません、むしろその逆です。 特に弱いのは小さな子供たちと高齢者です。
あなたと一緒に料理をする
監禁されている人々の大多数が実行することを選択したのは信じられないことです たくさんの家事 以前に無視していたか、怠けたり時間がなかったりするために延期していたこと。 さらに、料理にもっと時間を費やしている人の数も非常に多いです。 実際、統計分析によれば、最近、小麦粉、砂糖、その他の基礎材料などの製品の売上が増加しています。
この証拠は人々がやっていることでもある たくさんのお菓子や自家製ペストリー。 これは、工業用ペストリーの売上に与えた影響からもわかりますが、不思議なことに、売上は大幅に減少しています。 彼らは、善が伴わない悪は存在しないと言います。 そして、このパンデミックにより、人々はより健康的な食事をし、加工食品をより健康的な自家製レシピに置き換えることを決意したようです。
そして、それ 料理は家族を団結させるもの。 外出禁止の日々の中で、楽しみながら気を紛らわせるアクティビティを行うことができます。 また、事故のないよう一連の安全対策を遵守すれば、大人も子供も参加可能です。 そして何よりも、レシピの準備が完了したら、試食して結果を確認することができます。 特定の食べ物や野菜が嫌いな子どもでも、協力し合えば食べてくれる子も多いです。 より健康的な食事を促進する方法…
この時代に最高のレシピを準備するには、インターネット上に存在する多数のレシピ ブログを利用するか、 見つけられる料理本. Un buen ejemplo si tienes un robot de cocina Thermomix es el libro de Thermorecetas. Un título cargado de recetas saludables de todo tipo y para toda la familia. Recetas dulces y saladas, aptas para todos los modelos del robot de cocina del Vorwerk e incluso si padeces algún tipo de intolerancia alimenticia o eres vegetariano…
エンターテインメント
このような外出禁止期間中にできるもう XNUMX つの活動は、次のようなものです。 エンターテイメントの世界。 これは、書籍からビデオ ゲーム、あらゆる種類のコンテンツを視聴できるストリーミング コンテンツ プラットフォームに至るまで起こります。
これらすべては単に気を紛らわすための方法ではなく、 外出できないからといって退屈しないように。 それは、気が狂ったり鬱に陥ったりしないためのちょっとしたメンタルヘルスの薬でもあります。 不安とうつ病（および神経過敏、不眠症、恐怖の出現などの関連疾患）は、現在増加している先進社会の病気の XNUMX つです。 特にメディアでネガティブなニュースだけを消費する場合はそうです。
提言
いくつかの 考え 外出禁止をより良い方法で乗り越えるためには、次のことが必要です。
- ストリーミングプラットフォーム: Netflix、HBO、Amazon Prime Video、Quibi、Movistar+、Rakuten TV、Youtube、Play Video、Apple TV などは現時点でユーザーが増加しています。 このようにして、お気に入りの映画やシリーズをマラソンすることができます。 Movistar+ Lite の場合のように、一部のプラットフォームでは、検疫を理由にオファーや無料試用期間を提供している場合もあります。
- Apple TVの
- アマゾンスティックファイアTV
- ビデオ: モバイル デバイス、PC、またはゲーム機をお持ちの場合は、お気に入りのタイトルをプレイして数時間過ごすのも楽しい楽しみ方の XNUMX つです。 このような時代に、開発者はユーザーを支援するため、多くのビデオ ゲームで大幅な値下げを行っています。 おすすめのタイトルは次のとおりです。
- F1 2019 レジェンドエディション PS4 / Xbox One: カレンダーのキャンセルによりモータースポーツスーツをお持ちの場合は、いくつかのバーチャルゲームをプレイすることができます。
- FIFA 20用 PC / PS4 / Xbox One
- GTA V: スポーツが好きではなく、行動を起こしたい場合は、これは 2020 年で最も売れたビデオ ゲームの XNUMX つですが、それには十分な理由があります。
- Minecraft ストーリー モード用 PC / Xbox One / PS4: そして、自分の最も創造的な側面を目覚めさせ、サバイバルと建設を組み合わせたいなら、これがあなたのゲームです。
- ボードゲーム：在宅勤務や在宅勤務が多くなり、画面を見るのに少し疲れてきているのではないでしょうか。 目を休めて何か違うことをしたい場合は、従来のボードゲームを使用できます。 生活のペースや新しいテクノロジーのせいで、これまで忘れられていた家族の時間を過ごすことができるようになります。 いくつかの推奨事項は次のとおりです。
- 書籍/電子書籍：本の日が近づいています。自分に本や Amazon Kindle などの電子書籍リーダーをプレゼントすること以上に良いお祝い方法はありません。 こうすることで、XNUMX 台のデバイスに数千冊の本を入れて快適に読むことができます。 いくつかの推奨事項を許可していただければ:
ワークアウト
外出自粛中に無視してはいけないもう一つのことは、 体操。 ジムに行ったり外を走ったりすることができない今、体調を維持することが特に重要です。 特に、この時期にお菓子や高カロリーのレシピを作ることに専念している場合はそうです。
外出できないからといって運動ができないわけではありません。 たくさんあります 自宅でできる運動習慣 ダンベル、ウェイト、ジムマシンは必要ありません。 自分の身体や、家にある誰もが持っている物の助けを借りて。 床の上でより快適に行うには、せいぜいマットが必要です。
アクティビティ アプリまたはデバイスの機能 バーチャルアシスタント パーソナルトレーナーとして活動することも、モチベーションを高めて目標を設定するための選択肢です。 XNUMX 日にほんの数分で十分ですので、数キロ余分に体重が増えて健康への影響が目立ち始める、座りっぱなしのライフスタイルに陥らないようにしてください。
あなたの体は賢いので、それに耳を傾けるべきです。 いくつかの 身体活動不足を警告する兆候 音：
- 免疫力の低下: 身体活動の不足による最も危険な警告の XNUMX つは、病気が早くなるということです。 そして、このご時世、それは非常に危険なことなのです。 定期的に身体活動を行うと、防御システムが強化されます。
- 精神障害: 運動不足はストレスや不安のレベルを高め、突然の気分の変動、元気のなさなどを引き起こす可能性があります。 それに気づいているのなら、それは監禁のせいではないかもしれません...
- 疲労: 疲労感が増したり、呼吸が難しくなったり、ちょっとした努力や身体活動をすると疲れやすくなったりすることに気づくでしょう。
- 不眠症: 身体活動の不足は、睡眠障害や不眠症に悩まされる可能性もあります。
- 便秘：腸を動かさないなら、正しく動かさないことも重要です。 したがって、より規則的になり、トイレに行くのが苦痛にならないようにしたい場合は、身体活動が良い治療法です。
自宅でできる運動習慣
いくつかの 自宅でできる最も効果的なエクササイズ ジムを必要としないのは次のような場合です。
スクワット
腹部
階段の上り下り
突進
プッシュアップ
登山者
子供たちと遊ぶ
たくさん 子どもたちも大きな犠牲者の一人です 高齢者とともにこのパンデミックの影響を受けています。 子どもたちはウイルスに対してより無敵であるように見えますが、政府が課す制限措置に対して脆弱です。 そのため、彼らは、家の中に閉じ込められている子供たちを、多くの場合、家の中の他の大人が外出しているときになぜ外出できないのか十分に理解せずに、管理された方法で外出させようとしています。
したがって、今は、 彼らと一緒に過ごす良い時間。 仕事や忙しい生活のせいで、彼らに捧げることができないとき。 あなたが彼らと一緒に遊んだり、工作をしたりすれば、彼らはこの隔離期間をよりよく乗り越えることができるでしょう。 さらに、ユーザーが画面に釘付けになりすぎてしまうのを防ぐことができます。 最善ではないこともあります...宿題やバーチャルクラスがある場合は、それを手伝うこともできます。そうすることで、彼らはあなたを近くに感じ、自分たちがサポートされていると感じることができます。