Crossfitは、非常に難しいことを恐れたり、敬意を払ったりするスポーツです。 レジスタンスエクササイズと他のストレングスエクササイズを組み合わせて健康を増進するタイプのスポーツであるため、信じられないほどの名声を得ています。 彼らは高強度で実行される運動であるため、それはいくつかの恐れを与えることができます。 ジムとは異なり、クロスフィットを練習する場所は箱の中にあります。 いつも特定の時間にトレーニングに行きたくなくて、自分でトレーニングしたいという人もいるので、やりたいと思っています。 自宅でクロスフィット。
この記事では、自宅での一連のクロスフィットエクササイズについて詳しく説明します。これにより、ボックスに行かなくても、体調を整えることができます。
自宅でクロスフィットできますか？
この質問は、クロスフィットのスポーツだけで尋ねられるのではありません。 確かに、多くの場合、ダンベルやバーを購入して自宅でトレーニングすることを好む人のことを聞いたことがあるでしょう。 確かに、自宅でそれを行い、エクササイズの構造が整っていれば、進歩を遂げることができます。 しかしながら、 ジムで働くことができるエクササイズとマシンの品質と多様性は無限に優れています。
同じことがクロスフィットにも当てはまります。 これは、抵抗力と筋力のエクササイズを高強度で組み合わせたスポーツの一種です。 この場合、ロジック自体から、自宅でCrossfitをトレーニングすることは、持久力を向上させる最善の方法ではないと推測できます。 資料もスペースもありません。
人がクロスフィットをするためにボックスに参加しない理由はいくつかあります。 まず、それは通常、ボックスへのサインアップに関連するお金のためです。 体調を整えたいという方もいらっしゃいますが 彼らは箱の代金を払うのに十分な予算を持っていません。 それはまた、彼らが伝統的なジムよりも高価だと考えているからです。 最も一般的な理由のもうXNUMXつは、多くの人が決まったスケジュールでトレーニングすることを好まないためです。 最後の理由は天候によるものです。 在宅勤務や忙しい生活を送っている人は、箱に行く時間がありません。 体調を整えるために、彼らは自宅でクロスフィットを求めています。
このスポーツは多くの人々が流行と考えていますが、多くの健康上の利点を提供します。 あなたが家でクロスフィットをすることができるかどうかへの答えはノーです。 同様のことを行うことはできますが、効果は半分にはなりません。
自宅で気を散らす
自宅でクロスフィットができない主な理由のXNUMXつは 気晴らしがいくつありますか。 主な気晴らしはテレビです。 多くの人は、午後の番組をバックグラウンドで聞いたり見たりしながら運動できると信じています。 これは通常、運動が必要とする適切な集中を許さないほど十分な気晴らしを生み出します。
携帯電話は私たちを誤解させるもう一つのデバイスです。 着信、whatsappメッセージ、ソーシャルネットワーク、など。 彼らはうろついている。 高強度のエクササイズでトレーニングしたい場合は、トレーニング環境に気を散らすものはありません。
同じことがコンピュータにも当てはまります。 ますます多くの人々がコンピューターから働いています。 コンピューターの近くでトレーニングして音楽を聴くと、曲を変えるために一瞬一瞬止まります。 さらに、あなたは重要な仕事の電子メールを受け取るかもしれません、そしてあなたはそれに出席し始めることができます。 仕事は重要ですが、それが私たちの人生全体を占めることはできません。 これは、起業家やフリーランサーにとって大きな問題です。
クロスフィットでは、さまざまな分野のエクササイズが行われます。 いくつかは重量挙げとランニングです。 自宅でやりたい場合は、もう少しスペースとコンディショニングが必要になります。 そうしないと、それを行うことができなくなります。
自宅からトレーニングするアスリートがいますが、 しかし、彼らは以前にそれのためのスペースを有効にしました。 主な理由のXNUMXつがボックスに参加するお金がないことである場合、私は家がそれを装備できるかどうか疑問に思います。
自宅からのトレーニングには、かなり高い意志力が必要です。 これにより、実際にそうすることを約束する人はほとんどいません。
自宅でのCrossfitルーチン
あなたが本当に家でクロスフィットをする気があるなら、それは素晴らしい考えのように思えますが、あなたがそれに一貫していることができることを願っています。 何もしないよりも、自宅で適応したとしてもトレーニングをするほうがいいです。 ただし、違いはひどいので、できる限りボックスに行ってトレーニングすることをお勧めします。
自宅でクロスフィットを実行できる可能性はほとんどありませんが、存在するものを最大限に活用していきます。 大多数はあなた自身の体重で運動することでしょう。 これは、高強度で高い快適さでトレーニングできるお気に入りの武器のXNUMXつです。
これはあなたが家でできるエクササイズのリストです：
- 無料のスクワット、またはダンベルを入手した場合は加重
- フリーストライドまたは加重ストライド
- ジャンプスクワット
- ピストルズ
- ジャンピングジャック
- プッシュアップ
- バーピー
- 腹筋
- モンテンクライマー
- 体重がある場合はプレス
- ケトルベルを手に入れたらケトルベルスイング
- 逆立ちホールド
どんな種類の機器もなしでやらなければならないことはほとんどありませんが、何もしないほうが悪いです。 スタミナも稼ぎたいなら タバタタイプのHIITインターバルエクササイズができます。 田畑は、7秒から15秒の間隔で運動を行う、ごくわずかな時間（20分から10分）の運動です。
改善するための理想的な方法は、可能な限り短い時間で演習のラウンドを行い、マークを改善することです。 実行速度よりも演習のテクニックを優先することが重要です。 役に立たない 正しくやっていないと膝を痛める場合は、スクワットをたくさんします。
ご覧のとおり、自宅でのクロスフィットは、施設とトレーナーがエクササイズの実行をガイドし、怪我を防ぐのに役立つエクササイズであるため、制限が高くなっています。