腰の痛みを避けるための運動

私たちはすでに何度も話しました 腰痛 どうすればいいですか それらの恐ろしい痛みを避けてください。 今日、私たちは腰の痛みに苦しむより多くの男性を助け、この厄介な痛みを避けるためにいくつかの実用的で効果的な運動を彼らに教えます。

立っていても座っていても、同じ位置に長時間とどまると、この新しい時代のストレスや他の多くの要因が腰の痛みを刺激します。そのため、運動はこれらの痛みを避けるための良い味方です。

次に、腰の筋肉を収縮させて伸ばし、痛みを避けるのに役立つ一連のエクササイズを紹介します。

背中を地面にしっかりと支えた状態で仰向けになり、片方の膝を胸に近づけ、もう片方の脚を地面に伸ばしたままにします。 約15秒間その位置を保持し、足を変えます。 演習を10〜15回繰り返します。 必要に応じて、その位置を保持するときは、手を使って膝を胸に近づけてください。

繰り返しますが、仰向けになり、背中を床にしっかりと支えた状態で、腕を使って両膝を胸に近づけ、胸を約5秒間押してから、さらに5秒間押さずにこの位置を維持します。 運動をさらに5回繰り返し、ゆっくりと静かに呼吸します。

仰向けになって、膝と腰に対して90グラムの角度を保ちながら、椅子などに足を置きます。 背中が支えられ、地面にアーチ状になっていないことを確認し、その位置を5分間保持します。 このエクササイズは、自分の体重を支えないことで背中の筋肉を休めるのに役立ちます。

開始位置から開始し、床に上向きの姿勢で横になり、膝を曲げて、背中を床に向かって5秒間押します。 呼吸がスムーズで滑らかになるように注意しながら、運動を10回繰り返します。 背中を地面に押し付けるとき、背中全体がどのように支えられているかに注意する必要があります。

このエクササイズは「猫」と呼ばれます。四足歩行の位置では、背中が曲がったり伸びたりして筋肉を収縮させ(伸ばすとき)、リラックスして伸ばす(屈曲)ためです。

うまくいけば、これらの運動が腰痛のあるすべての男性に大いに役立つことでしょう。 ここで指定していない別のエクササイズを行っても、良い結果が得られる場合は、お知らせください。

経由: ヴィトニカ


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  1.   ウラジミール

    腰の下部に小さな痛みがあり、気になります