男性は着るのが好きです 腰と肩の比率が良い。 多くの人は腰が広いという人相を持っており、どんな種類の運動もしなければ減らすことはできません。それは彼らの顔色であり、変えることはできません。 だけど、たぶん 気分を良くする服があります、または 調整できるエクササイズ または、腰が視覚的にはるかに完璧な体になるように、体の他の部分を交換します。
脂肪があるために腰を磨きたいすべての男性のために、ここで私たちはすでに ダイエットに従うことができる それはあなたの体が必要としないすべてを排除するのを助けることができます、それは私たちが達成したいことを強化するためのエクササイズでそうです。
ワイドヒップはどのタイプの体に対応しますか？
男性の体を構成し、名前を付けるさまざまな体型があります。 腰の広い男性の場合、彼らは呼ばれるそれらの体に入ります エンドモルフ, 彼らは 体重が増える傾向があり、骨密度が高く、ウエストが大きく、ヒップが広い。 この構成では、腕と脚の身長がはるかに短いように見えます。
一般的に、女性はウエストと肩の幅を同じサイズにすることはできませんが、比率が際立っている男性を好みます。 肩は腰や腰よりもはるかに広いです。
これらの比率をより良く改善するために、私たちはできる 外観を改善するためにXNUMXつの演習を使用します。 肩幅が広い場合、これ以上に効果的なものはありません。 チンアップ。 そして腰を減らすために最高の運動はで見つけることができます 「ケトルベルスイング」.
ウエスト幅を狭くするためのエクササイズ
男性がなぜ男性なのかについて具体的な情報を提供することはできません 彼らはこの地域に脂肪を蓄積することができます、私たちは女性にとってこの事実が将来の出産を容易にする自然な方法であることを知っています。 男性ではそれが理由であると信じることが可能です 脂肪の蓄積を保存します 必要なときにエネルギーを節約しようとしています。
有酸素運動は減量に最適です そのため、腰と腰にボリュームがあり、下げられます。 これらの演習のいくつかは サイクリング、水泳、ランニング、ウォーキング、ボクシング。 少なくともお勧めします 週に30回、最低3分。
リバースクランチ、ラテラルプランク、シングルプランク
スクワット、斜めクランチ、フロントクランチ
推奨される他のエクササイズは、腹部のすべての筋肉を動かしてすべての領域を強化することに加えて、腰の筋肉を強化するための特定のトレーニングに基づいています。 することをお勧めします フロントクランチ、オブリーククランチ、リバースクランチ、セントラルプランク、サイドプランク、スクワット 足のため。
このエクササイズテーブルを効果的にするには、専用にすることをお勧めします 週2日、各エクササイズに3セット30セット ラウンドの間に20秒の休憩があります。 一人一人に応じて、エクササイズを増減することができます。
広い腰を減らすためのバランスの取れた食事
間違いなく、最高の食品は脂肪を取り除くのに役立つものです。 借りているもの 避けることは夜に炭水化物を食べることです、20日にXNUMXg以上のパンを食べないでください。 水素化脂肪または砂糖を含む食品。
必要な栄養素を提供する推奨食品は、満腹感を与え、健康的な脂肪を持っているものです。 私たちの食事療法では、私たちは適用することができます 果物と野菜、 ビタミンとミネラルの多大な貢献で。 魚、肉、卵脂肪が含まれていますが、体に不可欠ですが、アミノ酸やタンパク質が含まれています。 ナッツとマメ科植物、吸収が遅い食品ですが、エネルギーと栄養素が多く、 ご飯は見逃せません、脂肪を減らすための主食。
ヒップ幅の広い男性に最適な服
あなたは無限の組み合わせを利用することができます ワードローブにある服で報告できるので、きっとあなたは服を買う人の一人になり、家に持ち帰る前に試着するでしょうが、ここで私たちはあなたに言うことができます 彼らが最初に選ぶことができる部分は何ですか。
Tシャツはより良いです 快適でややタイトなフィッティングただし、幅が広すぎたり狭すぎたりするものは適していません。 ジャケットを着た方がいいです 直線カットと直線、そしてポケットが側面からあまりにも突き出ていないこと。
パンツはハイウエストでなければなりません、 真っ直ぐで、細身を強調する斜めのポケットが付いています。 だぶだぶのズボンは避けてください、それらは大きく、履物を覆うことさえあります。なぜなら、あなたは低く丸みを帯びているように見えるからです。
すべての衣類の生地は上質で軽量でなければなりません、厚いものはボリュームを追加するので、それは私たちが避けたいものです。 色に関しては、 暗い色調はお世辞であり、大胆な色は避けるのが最善です、特にお腹の中央部で。 縦縞模様の無地の服を着るのがベストです。
ハイブーツを履くことはお勧めできません、 あなたははるかに短く見えるので、この用途の靴またはスポーツまたはドレスシューズ。 パターン化されたベルトやカラフルなベルトは避けてください 彼らはあなたの外見を丸く見せるための友達です。