ラス 脂肪を燃焼させるジムのマシン 誰でも利用できます。 これらは必要不可欠であり、次のことに役立つため、どのジムでも見つけることができます。 私たちの体の循環を活性化します。 しかし、これらのマシンを購入して家の中に置くことで、すぐにちょっとした有酸素運動を行うこともできます。
私たちが詳しく説明するマシンは、このタイプの運動、有酸素運動で構成されています。 これらの動きが調和を生み出し、 体の循環を活性化する、これは必要な脂肪の一部を除去するのに役立つ重要な事実です。 なぜこれが起こるのですか？ なぜなら、それらはカロリーの燃焼に大いに役立つからであり、毎週のトレーニングルーチンに欠かすことのできない機能です。
脂肪燃焼を助けるジムマシン
原則として、すべてのマシンはスポーツの運動に役立ち、その結果、 カロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。 ただし、運動するときにどれが最も効果的かを知るために、必須のリストがあります。
楕円形
それは効率的な機械ですが、扱いが非常に難しいです。 そんな方に最適です 有酸素運動, 関節の動きとバランスを改善します。 楕円形の動きで、最大の運動をサポートします。 筋肉の80％は 私たちの体の一部であり、心臓血管に影響を与え、呼吸器系を鍛えます。
このマシンの効果的な点は、 関節をスムーズに動かすのに役立ちますしかし、カロリーを消費するのはその抵抗が生じる場所であるため、その動きに抵抗して取り組む必要があります。 参考までに、エリプティカルで XNUMX 時間過ごすことは、出費と同義です 800のカロリー。
体のどの部分が働いていますか？ 大腿四頭筋と臀部、胸筋、肩の領域が鍛えられます。 次に、背中、腕、腹部の領域が鍛えられます。 スキーとサイクリングを組み合わせたスポーツです。
エアロバイク
Es ジムで最も使用されているマシンの XNUMX つ で持つこともできます 住居。 毎日の運動習慣を取り入れると、非常に良い結果が得られます。 30分程度のペダリングで、トレーニング前のウォーミングアップに使用するのがおすすめです。
を使って行うスポーツです。 座り姿勢、しかし問題はありません、それはすでに次の間で費やされています。 500時間あたり1000〜XNUMXカロリー。 この活動がグループやクラスで行われる場合、 紡績 その結果は素晴らしく、実際にカロリー消費量が最大になり、より良い結果が得られます。
心に留めておきます エアロバイクはとてもシンプルです スポーツ初心者や機械の操作に慣れていない方におすすめです。 あなたの仕事を助けます 心臓血管系と呼吸器系、下半身のトレーニングに加えて。 腹部と背中のスタビライザーも効果のある二次的な領域です。
Cinta de Correr
このマシンもジムの定番のマシンです。 覚えておく必要がある場合の方法 有酸素運動をする、特に「実行」モードでプログラムした場合、トレッドミルが最も効率的です。 歩いてもいいし、走ってもいいし、 希望の速度に調整します、常に筋肉の有酸素運動を実行します。
トレッドミルが提供するのは、 より効果的なダンピングシステム、予期せぬ出来事に挑戦する必要がなく、通常よりも多くの怪我を避けることができるためです。 しかし、テープが自動的に通過し、この領域は機能しないため、臀筋を均等に機能させることはできませんが、路上で行う場合は機能します。
しかし、 実質的に全身が鍛えられ、 これは重要なカロリー消費を促すのに役立ちます。 間に火傷する可能性があります 300時間のウォーキングで400カロリーとXNUMXカロリー。 やれば 600から1200カロリーの間で走る 地面の凹凸にもよりますが、XNUMX時間以内です。 トレッドミルでは床の傾斜を利用できるので、バランスを保ちやすくなります。
油圧ボート
油圧ローイングは、多くのトレーナーが次のように考えているため、最もよく使用されるものの XNUMX つです。 体重を減らすのに最適なマシンのXNUMXつ。 たくさん使われています 心肺機能と強さ 燃え上がりに来る 1000時間あたりXNUMXカロリー、腕、お尻、脚の運動をするようになります。 重要なパターンがあるので、 筋肉量の80%を活性化します、全身の力を活性化します。
油圧ローワーを正しく使用するために、私たちは座ります。 革との角度は145° そして少し後ろに傾いています。 次に、このマシンを使用します。 10分間隔 背筋が強化される場所。 二次的に機能する筋肉は、 腹筋、上腕三頭筋、胸筋。
ステッパーまたはステップマシン
本機は階段を登るエフェクトを再現しています。 絶対、 お尻と脚の筋肉を効果的に強化します。 その効果により、完全保証で体重を減らすことができます。体重が約70キロの場合、最大でXNUMX分まで費やすことができます。 500時間でXNUMXカロリー。 上腕三頭筋を強化する必要がある場合は、両手に 1 キロの重りを持ち、腕立て伏せを行うとよいでしょう。 非常に短時間でその効果が実感され、お尻と脚のハリとボリュームが改善されます。