背中を鍛えるためのさまざまな種類のローイング

Rowぎ 働き方の一つです ボディビルが好きな人。 それは多くの利点をもたらし、背中の筋肉を効果的に働かせます。 とてもシンプルなやり方なので、 移動中に安全で安定した位置が維持される場所。背中を鍛えるためのさまざまな種類のローイングを、その長所と短所とともに説明します。

ローイングマシン どこのジムでもよく見かけるもので、自宅にジムを設置する義務がある人もいます。このモダリティを使用する人々は、フィットネス初心者からボディビルダーやアスリートまで多岐にわたります。その運動の構造は、背中の筋肉の強化に基づいています。

ローイング運動ではどの部分が鍛えられますか?

ローイングは主にマシンを使って行われますが、 しかし、さらに多くの亜種があり、次の行で分析します。この動きで 腰が鍛えられ、 前腕、上腕二頭筋、三角筋後部、コア。これらはすべて、この専門分野が提供する利点です。

このマシンはどのジムにもあり、あらゆるフィットネスモダリティに欠かせないものです。一般的に 座ってできる機械なので、 手に合わせてさまざまなグリップを選択できます。

ローイングは、衝撃の少ないスポーツを行うことを意味しますが、要求が高く、 それはどんなアスリートでも行うことができます。 多くのカロリーを消費し、背中を徹底的に鍛えます。怪我をした場合でも簡単に実行できます。

正しく座らなければなりませんが、 胸の中央をパッドに合わせます。動きを実行するときは、そのままにしておく必要があります。 胸がシートに張り付いた, 離しすぎると動きのコントロールを失うことと同義です。

手の位置は様々ですが、 最もよく使われるのはニュートラルグリップですが、 手のひらが向かい合ったままの状態。この姿勢では、広背筋に他の筋肉よりもはるかに強く働くことを強いることになり、より多くの重量を引っ張る可能性があります。

グリップの幅が広い場合は、重量は大幅に軽減されますが、肩甲骨がより締め付けられるため、 三角筋後部の筋肉の焦点。

それは古典的なものです。 サイドバーが使用されている (または、それが失敗した場合はゴムバンド)、荷重または重量がその後ろを通って抵抗を及ぼします。

ベンチで行われますが、 ダンベルを持ち上げてローイング動作を実行する。ベンチでは、膝をリラックスさせて行うか、片足をもう一方の足の前に置きます。 トランクを少し傾けます。 このエクササイズは、僧帽筋、広背筋、腕、肩の後ろを鍛えます。

バーと同じ練習です。実行方法は同じですが、 手のひらを外側に向ける。その動きは背中の中心と上腕二頭筋に作用します。

これはバーの助けを借りて行われ、一方の端からサポートします。私たちは背中を支えて立ちます、 膝をリラックスさせ、脚の間にバーを置きます。 肘や肩に力を入れず、オールの動きに合わせて両手を体に近づける動作です。

それは代替品ですが、 重力を避けて体の重みを利用して運動を行います。 リングを取り、背中、肩、腕の筋肉の力を使って体を起こします。

カヤックの漕ぎは高い滑車で行われ、背中、特に広背筋の下部も鍛えることができるため、すべての筋肉を完璧に鍛えることができます。次のビデオでその仕組みを確認できます。

この代替案は、マシンを使用せずに、異なる姿勢でローイングポジションを実行する別のアイデアです。もう終わってください プランクまたは腹筋ブリッジモードの位置。 ケトルベルは床に固定したままにして、腕を上に上げて背中を鍛える必要があります。

ご覧のとおり、さまざまな種類がありますレモ私たちが実行できること を訓練する戻る 完全に、退屈することなく、私たちのルーチンを多様化して進歩させる可能性を失うことなく。