肌のための食べ物

肌のための食べ物

あなたの食事は肌に十分な食物を持っていますか? あなたが食べるものは、あなたの肌を内側で健康に保ち、外側でより魅力的に見えるようにするのに役立ちます。.

健康で保護された栄養のある肌が必要な場合は、以下のいくつかをご覧ください。 あなたがスーパーマーケットで見つけることができる肌のための最高の食品.

コップXNUMX杯の水

飲料水は肌の健康の鍵ですので、毎日十分な水を摂取するようにしてください。 H2Oは肌が適切な水分レベルを維持するのを助けます、シワや小じわが気になる方はご注意ください。 この意味で、保湿剤を使用すること(日焼け止めを使用する場合はより良い)も非常に重要な習慣です。

水はお肌に潤いを与えるだけでなく、 それを養い、毒素を浄化し、健康的な方法で血流を維持するのに役立ちます。 したがって、水は肌の最大の味方のXNUMXつです。 あなたは簡単な方法(良いコップ一杯の水を飲む)だけでなく、多種多様な食品を通して水を得ることができます、最も興味深いのはそれらが体に寄与するビタミンとミネラルの数が多いために果物と野菜です。

きのこ

スライスしたキノコ

きのこには、フリーラジカルから体を守るミネラルであるセレンが含まれています、しわや乾燥肌を組織の損傷や皮膚がんに引き起こす可能性があります。 きのこのファンでない場合は、他の多くの食品からこのミネラルを入手できます。 全粒粉パスタ、ブラジルナッツ、エビ、カキ、タラ、オヒョウ、マグロ、サーモン、イワシなどの魚にもセレンが含まれています。

トマト

トマト

抗酸化物質は、皮膚の状態を含む健康の多くの側面に不可欠であるため、健康と見なされる食事に不足することはありません。 皮膚へのフリーラジカルによる損傷には解毒剤があります:トマトとその抗酸化物質。 抗酸化物質が豊富な食事を確保するために、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、アプリコット、ビート、ほうれん草、サツマイモ、みかん、コショウなどの食品が食事に不足してはなりません。 一般的に、色とりどりの野菜や果物はすべて肌に良いです。

あなたの食事療法のための自然な抗酸化物質

記事を見てください: 天然の抗酸化物質。 そこには、抗酸化物質が果たす機能から、抗酸化物質をより多く提供する食品まで、抗酸化物質に関するすべてのものがあります。

まぐろ

まぐろ

コエンザイムQ10について聞いたことがありますか? そうでない場合は、それが体のいくつかの機能の鍵であることを知りたいと思うでしょう。 マグロに含まれるコエンザイムQ10の体内での役割のXNUMXつは、肌を良好な状態に保つことです。。 体は自然にそれを作ります、しかし年が経つにつれて、生産は減少します。 幸いなことに、マグロ、鶏肉、全粒穀物などの食品を通じて、老化の兆候との戦いに関連しているこの抗酸化物質を手に入れることができます。

にんじん

にんじん

にんじんは最も人気のあるスキンフードのXNUMXつです。 その利点は、そのビタミンA含有量から部分的にもたらされます、乾燥肌、シミ、シワを防ぎます。 にきびやその他の皮膚の問題と戦うことも興味深いです。 肌にやさしいビタミンAを含む他の食品には、マスクメロン、卵、葉物野菜、低脂肪乳製品などがあります。

キウイ

XNUMXつの半分のキウイ

キウイは、太陽光線がコラーゲンとエラスチンに与えるダメージからお肌を守ります、とりわけ、肌を引き締めるのに役立ちます。 秘密はにあります ビタミンC赤唐辛子、パパイヤ、ブロッコリー、芽キャベツ、そして一般的なすべての柑橘系の果物も、ビタミンCの健康的なXNUMX日量を確保するための非常に良い選択肢です。

オリーブオイル

オリーブオイル

太陽のダメージは肌の最大の敵のXNUMXつであり、ビタミンCはそれと戦うために採用できる唯一の戦略ではありません。 オリーブオイルには健康的な脂肪が含まれており、肌を柔らかくし、若返らせます。 亜麻仁、クルミ、サーモン、イワシもお肌に同じ効果があります。

オリーブオイルはまた、ビタミンCと同様に、太陽光線から肌を保護する抗酸化物質であるビタミンEを提供します。 植物油は良い供給源ですが、ナッツ、種子、アスパラガス、葉物野菜を食事に含めると、肌にも効果があります。

お茶

緑茶のカップ

肌のための食品に関しては、最も証明されているもののXNUMXつは緑茶です。 研究によると、炎症や日光による損傷など、さまざまな脅威に対処するのに役立ちます。


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