糖尿病を予防する方法

全粒穀物

糖尿病を予防する方法を知っていますか? 人口のかなりの割合が糖尿病に苦しんでいます(多くはまだ診断されていません)が、 多くの人が2型糖尿病の深刻なリスクにさらされています。最も一般的なのは.

あなたの習慣はあなたをこの病気に近づけたり遠ざけたりすることができます、したがって、すべての正の変更が重要です。 しかし、何をすべきか? 糖尿病を予防する方法は? 以下は、糖尿病の予防に関して最も効果的な戦略です。

重量を失う

お腹を測る

太りすぎや肥満を寄せ付けないことで、糖尿病のリスクを減らすことができます。 あなたの健康が数ポンド少なくすることができると思うならば、以下のヒントを試すことを検討してください。

定期的にトレーニングする

エリプティカルバイク

もちろん、何もないよりはましですが、運動が健康に大きな影響を与え、この機会に私たちに関係するものを含む多くの病気のリスクを減らすためには、たまにジムに行くだけでは十分ではありません。 定期的に、少なくとも週に2.5時間運動すれば、糖尿病のリスクを減らすことができます.

体重を減らすために何をすべきか

記事を見てください: 体重を減らす方法。 そこには、身体活動と食事の両方を含む完全なガイドがあります。 これらは長期的に維持できる習慣であるため、体重を減らすのに役立ち、さらに重要なことに、体重を減らすのに役立ちます。

あなたの食事療法からカロリーをカットします

体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。カロリーを減らすことは、これを達成するのに役立つ戦略のXNUMXつです。 ポーションサイズを管理し、十分な野菜を食べるようにします、より少ないカロリーであなたの食欲を満たす食品グループ。

食事療法で糖尿病を予防する方法

赤と黄色のピーマン

食物繊維、魚、健康的な炭水化物をもっと食べることを検討してください。 また、飽和脂肪とトランス脂肪、コレステロールを減らす必要があります。

より多くの繊維を取る

ほとんどの人は十分な繊維を手に入れていません。それがあなたの場合でもあるなら、あなたはたくさん変えるべきです。 食物繊維は健康に欠かせません。 食事のカロリーに十分な量の食物繊維が含まれていることを確認した場合(14カロリーごとに1.000グラムをお勧めします)あなたはこの病気に苦しむリスクを減らすでしょう。

全粒穀物をもっと食べる

シリアルはどのように食事に含まれていますか? 通常のパン、パスタ、朝食用シリアルの代わりに全粒穀物を使用すると、糖尿病の予防に役立ちます.

あなたの食事療法のためのより多くの戦略

ポテトチップスバッグ

上記のヒントを実践することは、糖尿病を予防するための大きな一歩ですが、必要に応じてさらに多くのことができます。 以下のガイドラインは、すでに糖尿病と診断されている人を対象としていますが、リスクの高い人にも適用できます。:

健康的な炭水化物に賭ける

健康的で多様な食事には、悪役として非常に不公平にキャストされることが多い炭水化物を含め、すべてが公平に含まれている必要があります。 そして、それはすべての炭水化物がそれ以上のカロリーではないということですが、 果物、野菜、全粒穀物、豆類、低脂肪乳製品があります。 これらは健康的な炭水化物であり、糖尿病の治療と予防に非常に重要です。

飽和脂肪とトランス脂肪を減らす

飽和脂肪の摂取を制限することは、より健康的な食事を達成することになると何度も繰り返されるヒントです。 目標は、それらがあなたの毎日の脂肪摂取量の7%以下になるまでそれらの存在を減らすことであるべきです。 トランス脂肪に関しては、目標はさらに野心的でなければなりません。食事から完全に取り除くことです。 飽和とトランスの両方で、 製品ラベルを参照すると、その存在を制限し、関連する病気や問題を防ぐのに役立ちます、糖尿病などのように。

コレステロールを下げる

糖尿病のリスクが高い場合、または単に食事の質を改善したい場合は、コレステロールがもうXNUMXつの重要な要素です。 しかし、コレステロールを介して糖尿病を予防する方法は? 専門家は限界として200日XNUMXミリグラムについて話します 糖尿病や他の病気の証拠となる食事療法を形成することになると。

魚をたべる

多くの食事のタンパク質はほとんど肉に由来しますが、作業はいくつかの食品グループに分割する必要があります。 繊維含有量があるため、マメ科植物は素晴らしい選択肢です。 また 少なくとも週にXNUMX回魚を食べることをお勧めします。 ご存知のように、魚を調理する方法はいくつかありますが、フライヤーはあまりお勧めできません。

糖尿病の症状

聴診器

診断が早ければ早いほどよいので、糖尿病の疑いがある場合は医師に相談してください。 以下の症状は糖尿病が原因である可能性があります:

  • 喉の渇きと空腹感の増加
  • 疲労
  • 排尿の増加
  • 減量
  • かすみ目
  • 治癒しない傷

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