古くから流行しているものは 空腹時に走る。 脂肪を減らしてビキニの操作を開始することは、最近行われていることです。 ますます実践されているテクニックの一つは、何も食べずに起き上がるだけで走るテクニックです。 このようにして、体のグリコーゲンレベルが非常に低いため、より多くの脂肪を燃焼させることができます。
空腹時に走るのが良いかどうかについては、多くの神話があります。 この慣行についての真実を発見したいですか？ この投稿では、神話を暴き、読み続けて調べます🙂
運動と食事のバランス
スポーツの練習が始まると、このテーマに関していくつかの立場が生まれます。 まず、問題の運動の実践を100％擁護し、すべての利点を挙げている人がいます。 一方、利点を否定し、それが健康にもたらす不利な点や起こりうる危険性を強調する中傷者。 最後に、それを考えたり、擁護したり、批判したりせずに実行するかどうかを決める人々。
ここでは、アスリートの意見だけでなく、自分の体との調和を図るための新しい姿勢をつくります。 私たちがすでに知っているように、どんな運動も組み合わされます 努力、エネルギー消費、そして私たちがそれに捧げる時間。 私たちは食物からエネルギーを得て、それは私たちが特定の運動を行うことができるかどうかにのみ依存します。
空腹時のランニングは、食べ物を食べずに少なくとも8時間過ごした後、実質的にランニングになります。 何が起こっているのか、起きて、服を着て、走りに行きなさい。 多くの人が朝食をとらずに仕事を始めます。 これは、に起因するものです 時間の不足や空腹が目覚めたばかりです。 最も一般的なのは、起きて準備をして仕事に行き、すでにXNUMX時間後に朝食をとることです。
私たちが何時間も食べ物なしで目を覚ますまでに、私たちの炭水化物の蓄えは非常に少なくなっています。 これは、最小限の労力で、エネルギー源として脂肪に目を向け、できるだけ早く脂肪を燃焼できることを意味します。 体内の炭水化物が それらは体内でXNUMX時間からXNUMX時間しか持続せず、脂肪は無制限です。
炭水化物と脂肪
炭水化物に含まれるエネルギーは脂肪のエネルギーに匹敵しません。 70ポンドの人が走ることができます XNUMX倍以上 炭水化物よりも脂肪によって提供されるエネルギーとの距離。 これは、私たちが脂肪を蓄積することから無限のエネルギーを持っているという意味ではありません。 脂肪は作用するために炭水化物を必要とします。 私たちが空腹で走るとき、脂肪は別として、私たちは砂糖も燃やしています。 このため、朝の血糖値は非常に低いため、脂肪から糖分を放出するのに深刻な問題が発生する可能性があります。
私たちの脳はブドウ糖だけを食べていることを忘れることはできません。 これは、朝のランニングがめまいや吐き気のリスクをもたらす可能性があることを意味します。 空腹時のランニング活動に、次のようないくつかの要素を追加する必要があります 運動の強度と期間、各人の特徴と大気条件 （風の強い日には、ランニングに費やす労力が大きくなります）。
私たちが空腹で走り始めると、私たちの体は私たちが残したわずかな血糖値と炭水化物を燃やします。 このエネルギーが枯渇すると、私たちは脂肪を引き始めます。 あなたはこの種の運動をしたい人と彼らの抵抗をよく知っている必要があります。 走る能力がゼロまたは低い場合、あなたはあなたのエネルギーの蓄えをうまく使用せず、めまいを起こす傾向があります。
私たちの体の燃料
私たちの体は、私たちが行っている運動に応じて異なる燃料を使用しています。 私たちが移動する距離が短く、強度が高い場合、体はエネルギー源として炭水化物を使用します。 私たちが血中に持っているこのブドウ糖と肝臓と筋肉のグリコーゲンは、私たちにそのエネルギーを提供するために使用されます。 一方、長時間や長距離の運動をする場合は、脂肪をエネルギー源として使用します。
これは行き止まりにつながります。 断食は、ブドウ糖の蓄えが少なく、めまいがする可能性があるため、長時間走ることができません。 高炭水化物ダイエットをしている場合、この短くて激しい運動をしても、 脂肪を燃焼しません。 この理由により、この活動と低炭水化物ダイエットのバランスをとることがさらに重要になります。 逆に、長くて強度の低いルートをとると、メリットが得られます。
空腹時に正しく走るためのガイドラインとヒント
この練習をしたことがない初めてのアスリートにとっては、徐々にゆっくりとトレーニングするのが便利です。 時間が経つにつれて、距離とそれに専念する時間を増やします。 アスリートがすでにトレーニングを受けている場合、彼の脂肪燃焼はより効果的であり、グリコーゲンを貯蔵することもできます。 このグリコーゲンは、トレーニングの変更に不可欠です。 例えば、 傾斜の変化、レースペースまたはスプリントパフォーマンスの変更。
この練習を正しく行うために与えることができる最良のヒントは次のとおりです。
- の断食レースを行うことから始めます 最後の食事からわずか4時間。
- 良い水分補給は常に必須です。
- あなたの速度はあなたが満腹で走っているときよりも遅いはずです。
- めまいや衰弱を感じた場合に備えて、食べ物を持参してください。 あなたの健康が最初に来ます、あなたが疲れ果てているように見えるか、運動があなたにとって多すぎるならば、休んで少しずつ改善してください。
空腹時に走り終えたら、トレーニング後XNUMX時間は、以下の食事をとる必要があります。 炭水化物とタンパク質の組み合わせ。 これは筋肉の回復に役立ちます。
空腹時に走ることは、いくつかのリスクを伴う習慣です。 このようなランニングをする前に、体調が良く、それに夢中にならないようにしてください。 短時間で良い結果を求めていることが、多くの人が失敗する理由です。 そして、あなたは、空腹時に走ってみたことがありますか？