眠りにつくための5つのヒント

眠りにつく

私たちは起きて、仕事に行き、ジムでトレーニングし、スポーツをし、そして時には友人や私たちのパートナーと一緒に飲み物を飲むことさえあります。 最悪なのは何度も 夜が来て、私たちはエネルギーを再充電するために眠りにつくことができません。

それは証明されている 眠らないことは身体の健康に危険です。 これは男性にとってより重要です。なぜなら、私たちの日常生活では、知的タスクを他の身体的および筋力のある活動と組み合わせているからです。

丸薬なしで眠りにつくための5つのヒント

熱いシャワーを浴びる

寝る

科学的研究によると、自分自身を与える人々 就寝前の温浴は睡眠を誘発するためのより良い条件を作り出します。 そうすることで、体温が下がり、脳と神経系が眠りにつく準備が整います。

ベッドで読む

また、 読書は、昼寝中や夜遅くに眠くなります。 これは、そうすることで、脳が休む傾向があるときに、複雑な認知プロセスに直面するために発生すると考えられています。 いずれにせよ、さわやかでそれほど要求の厳しい読書をしないと、私たちは簡単かつ迅速な方法で眠りにつくようになります。

適切な環境を作成する

睡眠を生成する別の方法は 寝室を準備する そのすべての要素が私たちを眠りに誘うような方法で。 まず、照明を消し、テレビの音量を下げ、ベッドにできるだけパッドが入っていることを確認します。 たくさんの枕を使い、暖かい温度を再現することが役立つかもしれません。

重い食事は避けましょう

いくつかの 食事は未明に重いことがあります そして遅い消化プロセス。 少量で健康的な要素のある夕食。

靴下で寝る

スイスの科学者はそれを発見しました 手と足は、睡眠への順応の過程で不可欠です。 彼らは、血管の拡張を促進するために、靴下で寝るか、ベッドの底に湯たんぽを持って寝るように人々にアドバイスします。

 

画像ソース:YouTube / El Confidencial


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