睡眠の質に影響を与える要因

ベッドで寝ている男

睡眠の質に影響を与える要因がたくさんあることをご存知ですか? なかなか眠れなかったり、夜中に何度も目が覚めたりすると、日中の身体的能力や知的能力が大幅に低下する可能性があります。.

誰もが安らかな質の高い睡眠を望んでいますが、時にはそれを妨げる障害が現れることがあります。 睡眠の質に影響を与える要因は何なのか、毎晩ぐっすり眠るためにはそれらの要因にどのように対処する必要があるのか​​を学びましょう。.

何時間寝なければなりませんか?

目覚まし時計

研究によると、 健康的なことは7日8-XNUMX時間眠ることです。 睡眠時間は、日中に蓄積された身体的および精神的ストレスから体を回復するために使われます。

睡眠時間が7時間未満だと体の修復が不完全になります。 しかし、多ければ多いほど良いと考えるのは間違いです。 量は質とは関係ありません。 実際、8日XNUMX時間以上睡眠をとる場合は、睡眠の質の低下が原因である可能性が高く、体の修復に時間がかかります。

あなたの睡眠は質が良いですか?

オフィスで疲れた人

質の良い睡眠をとることは誰にとっても関心のあることであり、それは朝に体が修復されることを意味します。 睡眠の質が良いとみなされるには、次の要件を満たしている必要があります。:

  • 30分以内に眠りにつく
  • ぐっすり眠れる、または夜中に何度も起きない
  • 目を覚ますと、20分以内に眠りに戻ります

これらの要件が満たされていない場合、睡眠の質は改善できないか、低下します。。 そしてそれは肉体的にも精神的にも疲労を感じさせるため、日常生活に悪影響を及ぼします。

何があなたがよく眠れないのですか?

ダブルベッド

よく眠れないなら、 次の要因のいずれかが原因である可能性があります:

ストレス

不安とストレスは不眠症の主な原因のXNUMXつです。 これらの要因が睡眠の質の低下の原因であると思われる場合は、問題を軽減するのに役立つリラクゼーション方法がたくさんあります。 重要なのは、日中は物事をより冷静に受け止めるよう努めることです。

就寝時間が近づいたら、読書をしたり、横隔膜呼吸をしたり、 過去に良い結果をもたらしたリラクゼーションテクニックを実践する.

不安やストレスが続く場合は医師の診察を受けてください。

光とノイズ

睡眠の質に影響を与えるすべての要素の中で、光と騒音は最も重要なものの XNUMX つです。 そしてそれがそれです 彼らは明らかな理由で非常に悪いルームメイトです、そのため、騒音をできるだけ排除するか、できるだけ減らすようにしてください(必要に応じて、騒音から身を隔離するために耳栓を自由に使用してください)。

いかなる邪魔も入らない静かで整然とした場所は、安らかな眠りに理想的な環境です。。 そのため、よく眠れていない場合は、寝室を見直して改善できることがないかどうかを検討してください。

コーヒー豆

カフェイン摂取

コーヒーは神経系を刺激するため、日中に効果があります。 しかし 朝のカフェインの魅力は、夜に眠りにつくために必要なリラックスした状態に到達することを妨げる可能性があることです.

コーヒーを完全に諦めるのは難しいですが カフェインが睡眠の質に影響を与えていると思われる場合は、何らかの対策を講じることをお勧めします。:

  • カフェイン抜きのコーヒーを飲む
  • XNUMX日あたりのカップ数を減らす
  • 寝るまでにコーヒーの効果が完全に消えてしまうように、コーヒーは朝までにとどめてください。
  • コーヒーを他のものと交換する エネルギー食品

不十分なマットレス

夜間の休息不足は肩や背中の痛みと密接に関係していますか? その場合、マットレスが睡眠の質の低下の原因になっている可能性があります。 古すぎるか、単にニーズに合わない可能性があります。

マットレスの交換には多額の費用がかかるため、安易に行うべきではありません。 すべてのオプションをよく検討して、あなたに最適なマットレスを見つけてください。 枕を新しくするほうが安く済みますし、場合によっては効果があることもあります。 いずれの場合でも、マットレスは10年ごとに交換することをお勧めします。状態にもよりますが、それより短い場合もあります。

ファーストフードハンバーガー

豊富な食事

重い消化は休息を正確に促進しないので、 就寝直前の大量の食事は避けてください。 ただし、食べ物が必ずしも睡眠の質の敵であるわけではありません。 食べ物の種類と瞬間が重要な役割を果たします。 特に夕食時にお腹が空いていた場合、特定のスナックは眠りにつくのに役立ちます。

さらに、 高炭水化物の食事が入眠に効果があることを明らかにした研究があります。 秘訣は、夕食から就寝までに数時間の余裕を持たせることです。

睡眠時無呼吸

睡眠の質の低下は疾患が原因である可能性があります。 睡眠時無呼吸症候群の中で最も頻度が高いものの一つです。 いびきが大きく、朝に十分に休んでいると感じられない場合、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。 睡眠時無呼吸症候群またはその他の睡眠障害があると思われる場合は、最適な治療を開始するために医師に相談してください。


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