睡眠の質に影響を与える要因

ベッドで寝ている男

睡眠の質に影響を与える多くの要因があることをご存知ですか? 眠りにつくのに苦労したり、夜に目覚めたりすると、日中は身体的および知的能力が大幅に低下する可能性があります。.

誰もが安らかで質の高い睡眠を望んでいますが、それを妨げる障害がある場合もあります。 睡眠の質に影響を与える要因と、毎晩よく眠れるようにするためにそれらをどのように扱うべきかを発見してください.

何時間寝なければなりませんか?

目覚まし時計

研究によると、 健康的なことは7日8-XNUMX時間眠ることです。 睡眠時間は、日中に蓄積された肉体的および精神的ストレスからの回復に体によって使用されます。

夜の睡眠時間が7時間未満の場合、体の修復は不完全になります。 しかし、多ければ多いほど良いと考えるのは間違いです。 量は質とは関係ありません。 実際、8日XNUMX時間以上睡眠をとる場合、睡眠の質が悪いことが原因である可能性が高く、体を修復するためにより多くの時間が必要になります。

あなたの睡眠は質が良いですか?

オフィスで疲れた人

質の良い睡眠をとることは、朝にあなたの体が修復されることを意味するので、誰にとっても利益になります。 あなたの睡眠が良質であると見なされるためには、それは以下の要件を満たさなければなりません:

  • 30分以内に眠りにつく
  • あなたは発作を通して眠るか、一晩中何度も目を覚まさない
  • 目を覚ますと、20分以内に眠りに戻ります

これらの要件が満たされていない場合、睡眠の質が改善または低下する可能性があります。 そして、それはあなたが肉体的および精神的に疲れを感じさせるので、あなたの日常生活に悪影響を及ぼします。

何があなたがよく眠れないのですか?

ダブルベッド

よく眠れないなら、 次の要因のいずれかが原因である可能性があります:

ストレス

不安とストレスは不眠症の主な原因のXNUMXつです。 これらの要因が睡眠の質の悪さの背後にあると思われる場合は、問題を軽減するのに役立つ多くのリラクゼーション法があります。 主なことは、日中はもっと落ち着いて物事をとろうとすることです。

就寝時刻が近づくと、少し読んだり、横隔膜で呼吸したり、 過去にあなたのために働いたリラクゼーションテクニックを練習してください.

不安やストレスが続く場合は医師の診察を受けてください。

光とノイズ

睡眠の質に影響を与えるすべての要因の中で、光とノイズが最も重要です。 そしてそれは 彼らは明らかな理由で非常に悪いルームメイトです、そのため、それらを除外するか、可能な限り減らすようにしてください(必要に応じて、耳栓を使用してノイズから身を隔離してください)。

どんな種類の気晴らしもない静かで整然とした場所は、安らかな睡眠のための理想的な環境です。。 したがって、よく眠れない場合は、寝室を調べて、この点で寝室を改善するためにできることがあるかどうかを確認することを検討してください。

コーヒー豆

カフェイン摂取

コーヒーは神経系を刺激するため、日中はその利点があります。 だが カフェインを朝にとても魅力的にする理由は、夜に眠りにつくのに必要なリラックスした状態に到達するのを妨げる可能性があります.

コーヒーを完全に諦めるのは難しいですが カフェインが睡眠の質に影響を及ぼしていると思われる場合は、いくつかの対策を講じることをお勧めします:

  • カフェイン抜きのコーヒーを飲む
  • XNUMX日あたりのカップ数を減らす
  • コーヒーを朝に限定して、就寝するまでにその効果が完全になくなるようにします。
  • コーヒーを他のものと交換する エネルギー食品

不十分なマットレス

夜の休息の欠如は、肩や背中の痛みと密接に関連していますか? その場合、睡眠の質が悪いのはマットレスのせいかもしれません。 それは古すぎるか、単にあなたのニーズに適していないかもしれません。

マットレスの交換は多額の費用がかかるため、軽く行うべきではありません。 あなたに最適なマットレスを取得するためにすべてのオプションをよく見てください。 枕を更新する方が安く、時にはうまくいくこともあります。 いずれの場合も、マットレスの状態によっては、10年ごとまたはそれ以下でマットレスを交換することをお勧めします。

ファーストフードハンバーガー

豊富な食事

重い消化は休息を正確に促進しないので、 就寝直前の大量の食事は避けてください。 しかし、食べ物は必ずしも質の高い睡眠の敵ではありません。 食べ物の種類とタイミングが重要な役割を果たします。 特定のスナックは、特に夕食で空腹だった場合に、眠りにつくのに役立ちます。

さらに、 高炭水化物の食事が眠りにつくのに有益であることを示す研究があります。 秘訣は、夕食と就寝の間に数時間を経過させることです。

睡眠時無呼吸

睡眠の質の低下は、障害によって引き起こされる可能性があります。 睡眠時無呼吸で最も一般的なもののXNUMXつ。 あなたが大声でいびきをかくと朝にあなたがすべきほど休んでいると感じないなら、睡眠時無呼吸の可能性があります。 睡眠時無呼吸やその他の睡眠障害があると思われる場合は、医師に相談して、最も適切な治療を開始できるようにしてください。


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