男性の理想的な体重

体重目標

今日、私たちの義務、日常的で座りがちな生活様式では、太りすぎは人口の大部分に影響を与える問題です。 年齢、身長、身体活動に応じて、 男性の理想的な体重。 あなたが見つけるのを助けることができる計算機があります、しかしそれらは見積もりです。 この記事では、男性の体質と、身体活動や生活のリズムに応じた理想的な体重を分析します。

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心配と栄養

重量を失う

スケールを設定するデータをもっと気にするのは女性であるという事実に、私たちは社会で非常に慣れています。 しかし、多くの男性はまた、沈黙の中で体重増加へのこの先入観に苦しんでいます。 そして、私たちが生活している座りがちな生活と、そのように加工された甘い製品では、お菓子やジャンクフードの誘惑に陥ることなく健康を維持することは非常に困難です。

私たちがスーパーマーケットで買いに行くとき、私たちはそれを観察することができます よりバランスの取れた健康的な食事は、よりジャンクフードよりも多くの費用がかかることになります。 製品はパッケージ化され、超加工されています。 それらはどんな食物にも大量の砂糖と飽和脂肪を加えます。 これらすべてが最終的に体脂肪の増加と体重増加に影響を及ぼします。

まず、アイデアの重みを検討するために、いくつかの質問をする必要があります。 あなたが太りすぎの場合はそれを失いたいことが不可欠です。 しかし、長期的に望む目標を設定するためには、私をよく頭に入れておく必要があります。 まず、自分自身に問いかけることから始めます。 なぜあなたは体重を減らしたいのですか? それが健康の問題であるならば、それは絶対に必要な何かです、しかしそれが美的だけであるならば、あなたはあなたの目標の厳しさに直面しなければならないでしょう。

体重を減らすことは簡単ではなく、あなたがそれをやりたいと思うように導く動機 悪い時でもあなたを浮かせておくのに十分なはずです。 食べることに不安がある時もあれば、停滞して体の進化が見られないために諦める時もあります。 ダイエットやエクササイズをやる気になり始めた人はたくさんいます。 彼らは毎日2時間以上ジムに通い、「自殺」して運動します。

動機と質問

ボディマス指数の計算

モチベーションは、毎日のトレーニングを継続するための非常に重要な要素です。 体重を減らすことは義務または一時的である必要はありません。 それはライフスタイルであるはずです。 あなたはより健康になり、あなたが体重を減らすことに決めた目標を常に心に留めておく必要があります。

男性の理想的な体重は、一連の要因によって決定されます。 しかし、肉眼では男性の体重の状態を知ることができます。 蓄積された脂肪の量、体の体積、体の形や構造など。 あなたが体重を減らすことにしたとき、あなたはあなたが体重を減らしたい本当の理由を知らなければなりません。 考えてみたら、どれくらいの体重を減らしたいですか? あなたが到達したい体重はあなたの目標のピークにあり、それを達成するためにあなたを連れて行く旅は長くて難しいかもしれません。

あなたがほんの数ポンドを失っただけなら、問題ありません、100、80週間のうちに、あなたはそれを再び失うことができるでしょう。 ただし、体重が20 kgを超える人もいますが、理想的な体重はXNUMXkgです。 健康的な方法でXNUMXkgの体重を減らすことは、XNUMX週間またはXNUMX週間の簡単な作業ではありません。 それは忍耐、持続時間、粘り強さ、そして何よりも意志の問題です。

どうやってこの体重になりましたか? 日々何が失敗しているのか自問してみてください。 あなたの悪い食べ物とあなたの不健康なライフスタイルは何ですか。 自分で設定した体重に到達することを約束しますか?

これらすべての質問がされたら、行動を起こす時が来ました。

男性の理想的な体重の計算

男性の理想的な体重の表

前にも言ったように、数学的パラメータでは人をうまく測定できないため、この時点で多くの論争があります。 人間の性質は個人によって異なり、各個人のニーズに適合した最適なプログラムを決定する必要があります。

あなたはあなたの食事療法をミリメートルに適応させるために多くの個人的な側面を考慮に入れなければなりません。 これは、減量をやる気とコンディショニングの経験にしたい場合に必要です。

最初に考えることは ボディマス指数で。 これはあなたの体重と身長の平均です。 次に、体脂肪率を計算する必要があります。 内臓脂肪は内臓を取り巻くものです。 これは男性によく見られます。 もうXNUMXつの脂肪は皮下にあり、皮下にある脂肪です。

次に、計算に進みます 筋肉量r。 筋肉には、内臓の筋肉と、骨に付着して体を動かす筋肉のXNUMX種類があります。 あなたは運動や他の活動でそれを増やすことができます。

最後に、あなたは計算する必要があります 基礎代謝。 これは、日常の機能を実行するために必要な最小カロリー量です。

男性の理想的な体重を達成するためのアドバイス

少しずつキロを失う

健康的な食事の概念に基づいた一連の身体的なヒントがあります。XNUMX日に数回食べる、身体活動を行う、水分補給する、アルコールと刺激的な飲み物の消費を減らす、お菓子の消費のバランスをとるなどです。 しかし、私はあなたがあなた自身のために設定した目的を達成するために本当に役立つものをあなたに示したいと思います。この:

  • 計画の最初から幸せで前向きな姿勢をとる。 あなたは自分自身を刺激してやる気を起こさせるか、あなたの周りの人々に頼らなければなりません。
  • モチベーションを失わないように、自分の体をどのようにしたいかを毎日考えてください。
  • あなたがそれを見ることができるところにあなたが本当にハンサムなところに写真を置いてください。
  • 寝る前、 あなたが成し遂げた減量の成果を書き留めてください。 執着する必要はありませんが、それは良い刺激になる可能性があります。 失うものが少なくなり、他の人が増える日があると考えてください。 重要なのは、最終結果であり、あなたは順調に進んでいるということです。
  • 体重を減らし始めたきっかけとなった目標を常に覚えておいてください。

これらのヒントであなたが体重を減らし、あなたの理想的な体重を達成できることを願っています。


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  1.   スタイルのある男

    綴りの間違いがたくさんあるあなたが書いたものを読み直してください、ありがとう。