男性のウエストを減らす

巻き尺

あなたのお気に入りのパンツはもうあなたを閉じませんか? 男性の腰を減らすには多くの努力が必要ですが(脂肪が蓄積する最初の場所であり、通常は最後に出る場所です)、適切なトレーニングと食事療法で誰もがそれを達成できます。

男性は、前部、側面、または後部のいずれかで、中央部により多くの脂肪を蓄積する傾向があります。 サイズを大きくすることは結果のXNUMXつですが、美的問題の上に健康があります。 腹部脂肪は肥満と関連しており、肥満は肥満を増加させます 糖尿病、高血圧、心臓病、高コレステロールなどの病気を発症するリスク.

あなたの腰はどれくらいの高さですか?

体

最初にすべきことは、事実上、問題に対して行動を起こす必要があることを確認することです。 医学では、 ウエスト周りが100cmを超えると男性にとって危険になり始めます.

巻尺は、ウエストラインを失う必要があるか、その測定値が通常の制限内にあるかどうかを明らかにします。その場合は、確実に正しいことをしていることを意味するため、以前と同じように続ける必要があります。 テープを腰に巻き付け(正確なポイントはへそのすぐ上です)、マークの量を確認します。 立ち上がって腹をリラックスさせる必要があります。

もっと自信を持ちたい場合は、ウエスト身長比を計算することもできます。 簡単すぎる。 ICAを知るには、腰囲を身長で割るだけです(両方の数字はセンチメートルでなければなりません)。 この場合の制限は0.5です(0.6歳以上の場合は40)。

あなたは巻尺や体重計が好きではありませんか? 次に、それらの古いズボンを参照および動機付けとして使用することを検討してください。 問題なく再び閉じると、目標を達成したことがわかります。

トレーニングとダイエット

強い斜筋

ウエストラインを減らす唯一の方法は、もっと運動して健康的な食事をすることです。 それはトレーニングによってのみ達成することができますが、食事療法の助けがなければ、多くの有酸素運動が必要になることを心に留めておく必要があります。 ダイエットだけでも同じことが起こります。 これが、XNUMXつの完全な合計が推奨される理由です。

結果は一夜にして得られない。 男性のウエストラインを大幅に減らすには、最大XNUMXか月かかる場合があります...さらに長くかかる場合があります。 十分な忍耐力を持ち、一定であり、何よりも、より健康的な習慣に古い習慣を変えた後、あなたは最終的に正しい軌道に乗っていることを知っているという安心感を持ってプロセス全体に直面することをお勧めします。

動く

ランニング

あなたが座りがちな生活を送るならば、男性の腰を減らすことは非常に難しいです。 したがって、動くことが非常に必要です。 しかし、どのように? 専門家は、腹だけが機能する計画に反対するようアドバイスします。 それらは機能しません。 お腹を平らにするためには体脂肪率を下げる必要があり、それは全身を動かすことを意味します。

有酸素運動と筋力トレーニングを週にXNUMX回以上組み合わせる (少なくともXNUMX日は休息のために予約することを忘れないでください)それはあなたが強くなる間あなたが脂肪を燃やすのを助けます。

サイクリング

屋外であなたは良いものを手に入れることができます 心血管トレーニング お腹を失う ランニング、サイクリング、ハイキングなどのスポーツを通じて。 屋内にいる場合は、トレッドミル、エリプティカルマシン、エアロバイクで汗を流してください。

筋力トレーニングに関しては、最も一般的なのはジムにサインアップすることです。 必要なすべての機器が週ごとに負荷を増やすことができることがわかっている場所です。 しかし、多くの人が自分でそれを行うことを選択します。 ウェイトがない場合は、自分のウェイトを使って筋肉を強化することができます。 それのための 腹筋運動、腕立て伏せ、スクワット、板をワークアウトに含める.

カロリーを減らす

禁じられたシンボル

お腹のサイズを小さくするには、食事を管理することも不可欠です。 そして、燃焼するよりも多くのカロリーが消費されると、腹部脂肪の蓄積が現れるということです。 問題を解決するため ダイエット中のカロリーを減らしながら運動する必要があります。 この状況はあなたの体を腰に蓄えられた脂肪を使うように押しやるでしょう。

食事療法を排除する(または可能な限り減らす)と、次の食品の摂取は、多くのカロリーを削減するだけでなく、食事療法の質を向上させるのに役立ちます。 しかし、次の食品のいずれかがあなたの弱点である場合、あなたは毎週の報酬としてあなたの食事療法にそれを保つことができます。 定期的または過度に摂取しないように注意する必要があります。

ハンバーガー

  • ペストリー
  • チップスと袋詰め
  • パッケージ化されたソフトドリンクとジュース
  • アルコール飲料
  • 赤身と加工肉
  • ファーストフード

これらの食品を魚、皮のない鶏肉、マメ科植物、果物、緑、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子に置き換えてください。 そして、あなたの腰が再び脂肪を蓄積する機会がないように、オーブン、グリル、または蒸気であなたの食べ物を調理することを忘れないでください。.


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  1.   ミシェルH.ベラルデ

    私はそれをすべて読みました、そして私はかなり心配しています、私は私が約束する私の目標を達成するでしょう。