スポーツをすることは試練として考えられるべきではなく、楽しいものとして考えられるべきです。最初は難しそうに思えるかもしれませんが、楽しくて変化に富んだエクササイズを選択すれば、体のシェイプアップにすぐに効果が得られ、その作業はより楽しくなり、楽しむことさえできるでしょう。なぜなら、誇示するためには苦しむ必要がありますが、それは公平で必要なことだけであり、トレーニングの過程では楽しい時間を過ごすこともできるからです。誰がノーと言ったでしょうか？これらと この夏にシェイプアップする柔軟体操、 やった。どう思いますか？
もしかしたら、すでに彼らのことを知っていたかもしれませんし、あるいは彼らのことを初めて聞いたかもしれませんが、 柔軟体操 これらは、この記事で紹介する数え切れないほどの利点をもたらします。休暇に行く、ジムに行く時間もお金もない、などの言い訳は今回は役に立ちません。これらはどこにいても簡単に実践できる習慣だからです。
柔軟体操とは何ですか?
最初に知ることは 体操とは何ですか？。という研修制度です。 演習はサポート要素として使用して実行されます。 自分の体力とか、 体重。つまり、運動するために必要なのは器具や器具ではなく、自分の体です。設備に投資したり、家を出るときに楽器を持ち運ぶ必要がなくなるため、非常に魅力的で興味深く実用的なスポーツになります。
あなたの体はあなたとともにあるので、いつでもどこでも、あなたが望むときに、私たちがこれから教える一連のエクササイズを実践することができます。そのために必要なのは、あなた自身の意志だけです。
もちろん、ご想像のとおり、採用されるテクニックは不可欠です。付属要素という点ではそれほど必要ありませんが、トレーニングへの取り組みという点では多くのことを必要とするからです。の それぞれの動きの調整と正確さ あなたが何をするかによって、運動の結果に違いが生じます。
体操は何に良いのですか？
キャリステニクスは、体力だけでなく、何よりも身体的および精神的に健康な生活に不可欠な調整力、敏捷性、柔軟性などの側面に取り組むのに役立ちます。そして、トレーニングをしようと決めたときにおそらく最初に惹かれる考えである素晴らしい体を維持するだけでなく、より良い状態を維持できるようになります。これはどの年齢においても非常に重要ですが、何よりも年齢を重ねるにつれて重要です。
あなた ジムで柔軟体操を練習する また、ご希望があれば、それに適応するものもあります。でもその必要はないので、この夏は柔軟体操をするだけでシェイプアップできます。 あなたの休暇スポットから.
まさに、私たちが柔軟体操に魅力を感じている理由の 1 つは、あなたもこの記事を読んでいる理由の 1 つであり、それは補助器具も運動するための特別な場所も必要とせず、どこからでもできるからです。スポーツの練習ができます。
7つの簡単で効果的な柔軟体操
ここまで述べたので、いよいよ行動を開始してトレーニングを開始します。ここに7があります この夏にシェイプアップする柔軟体操.
ジャンプスクワット
を実践するには、 ジャンプスクワット 膝を90度に曲げ、その屈曲を約5秒間維持する必要があります。次に垂直にジャンプします。そして演習は完了です。あとは、これを数回繰り返して効果的なシリーズやルーチンを形成するだけです。
これは良い準備運動であるだけでなく、心臓血管の健康を改善し、より強く準備ができた脚を作るのにも役立ちます。
ダイヤモンドプッシュアップ
ジャンプスクワットと合わせて、 ダイヤモンドプッシュアップ の一つである 体操のルーチン もっと興味深いのは、私たちが 柔軟性を提供します。それは、あたかも手でダイヤモンドを描くかのように、床の中央に手を置きます。体を下げたり上げたりして、一直線に保とうとします。と同じような練習です 腕立て伏せ でもそれよりもずっと楽しくてモチベーションが上がります。
ウォーキングプランク
トレーニングがお好きな方なら、一度は「プランク」を練習したことがあると思います。彼 ウォーキングプランク これは非常に似ていますが、この体操計画の一般的な傾向と同様に、よりやる気を起こさせる、独創的なものです。両手を床に置き、体を前後に動かします。
スクワット、より複雑だが楽しい
スクワットは素晴らしい臀筋を鍛えるだけでなく、脚を強化するのにも役立ちます。このときは片足だけで体を支えてスクワットをしてもらいます。片方の足ともう片方の足を交互に動かします。
片腕と片足で行うプランクエクササイズ
たくさん プランクエクササイズ 前に見たように、唯一のサポートとしてより感情を与えるように練習することができます。 片腕または片足。約 15 秒間その位置を保持し、腕または脚を変えてエクササイズを繰り返してみてください。
プライオメトリックプッシュアップ
運動をすると、当然のことながら複雑さが増します。なぜなら、体はより多くのことを要求し、新たな課題に備える準備が整うからです。彼 プライオメトリックプッシュアップ 肘を曲げて体全体を地面から離す、つまり地面から水平に飛び降りる動作です。ジャンプ中は、落下時に足と手の先端を地面につかめるように準備します。ただし、危険を伴うフリーフォールではなく、足と手がわずかに上がる程度のわずかなリフトです。
これらと この夏にシェイプアップする柔軟体操 お金をかけずに、いつでもどこでも好きなときに筋肉を強化し、抵抗力を高めることができ、シェイプアップのための無料で実用的なツールとして自重の可能性を活用できます。もっと聞いてもらえますか？私たちと同じように、皆さんもこのスポーツに夢中になっていることと思います。またはそうでないかもしれません？あなたはすでに体操を練習していますか？あなたの経験やアドバイスをお聞かせください。