減量ディナー

減量ディナー はい、その日の最後の時間に到着するのは事実です。 私たちの胃はもっと開いています 心配そうに冷蔵庫に飛び込むことができます。 このようにして、ストレスに満ちたXNUMX日だった場合は、強迫的な方法で胃を満たそうとします。 したがって、これを制御する必要があります 健康的な方法で摂取し、あまりカロリーはありません。

この強迫的な方法を維持するのは難しい 私たちもダイエット中の場合。 この場合、Men with Styleには、 体重を減らすための夕食と軽くて健康的な方法でそれを行う、そして私たちは、時間の経過とともにあなたの体がそれを評価するので、長期的にはこの毎日の計画を維持することが不可欠であることを知っています。 王様のように朝食を食べ、王子のように食べ、乞食のように夕食をとるのが最善の方法です 通常の体重を維持します。

正しい体重を維持するためのヒント

体重を減らすことは食事を抜くことを意味しない、またはすべての食事で野菜だけを食べなければならないという考えを保つことが重要です。 あなたは実質的にすべてを食べることによって完全な食事をすることができますあなたはあなたの最善の計画が何であるか、どんな種類の食べ物があなたを軽く感じさせるかを研究する必要がありますそして何よりもそれは非常に重要です 毎日運動をしてください。

規律と日常生活を送る それは最高の結果になります。 手順をスキップしないことが重要です。これにより、手順が取り消されます。 あなたの体は再び遅くなります そして、減量のプロセスを再開するにはコストがかかります。

減量ディナー

あなたは5日XNUMX食を食べなければなりません (朝食、昼食、昼食、軽食、夕食)、待っている それぞれXNUMX時間間隔、だからあなたが食べるたびに。 あなたの体はあなたが正しく消費するものを燃やす時間を与えます。 このように胃は感じるでしょう より満足し、その空虚感を持たずに。

覚えておくべき重要なデータ

夕食は毎日のエネルギー摂取量の20-30%を提供する必要がありますこのデータを使用すると、1.500 Kcalの食事に300〜400 Kcalの夕食を含めることができますが、2000 Kcalの食事をしている男性の場合、400〜500Kcalの夕食を示すことができます。

あなたは取る必要があります 調理済み、蒸し物、パピヨートまたはグリル料理 実用的に使う 大さじXNUMX杯の油か何もない。

炭水化物の摂取は許可されています、しかしその公正な尺度で. その消費が提供する理論を支持する科学的研究があります 私たちの身体機能に必要なエネルギー、しかしそうです、それらは全粒小麦粉からの炭水化物であり、精製粉からではないかもしれないので。

デザートは頂けますか? はい、できます。 果物やスキムヨーグルトをお勧めしますが、減量ダイエットの専門家の中には、夜に乳製品を摂取することはあまり良い考えではありません。

減量ディナー

XNUMX週間以上お召し上がりいただけるよう、ディナーをご提案いたします。

夕食1:

-ルッコラとトマトのレタスのやわらかい芽のサラダ。

-メルルーサのグリル。

-全粒粉パン2枚。

-デザート:スキムヨーグルトまたはフルーツ1個。

減量ディナー

ディナー2:

-麺入り千切りスープ。

-パピヨート野菜(タマネギ、アスパラガス、ニンジン)を添えたシーバス。

-全粒粉パン2枚。

-デザート:スキムヨーグルトまたはフルーツ1個。

夕食3:

-野菜のピューレ(ニンジン、ズッキーニ、インゲン)。

-グリルした鶏の胸肉+ビスケット2個。

-全粒粉パン2枚。

-デザート:スキムヨーグルトまたはフルーツ1個。

夕食4:

- トマトサラダ。

-オムレツ。

-全粒粉パン2枚。

-デザート:スキムヨーグルトまたはフルーツ1個。

夕食5:

-ビネグレットソースをまとったホワイトアスパラガス。

-ジャガイモと玉ねぎで焼いたモンクフィッシュ。

-全粒粉パン2枚。

-デザート:スキムヨーグルトまたはフルーツ1個。

夕食6:

-ルッコラのサラダと全粒粉のパスタ、マグロとチェリートマトのスパイラル。

-全粒粉パン2枚。

-デザート:スキムヨーグルトまたはフルーツ1個。

夕食7:

-ポテトサラダ、にんじんおろしともやしのつぼみ。

-七面鳥の切り身のグリル。

-全粒粉パン2枚。

-デザート:スキムヨーグルトまたはフルーツ1個。

夕食8:

-野菜のグリル:ナス、ピーマン、タマネギ、野生のアスパラガス。

-芳香性のハーブ、野生のアスパラガス、1つの小さなジャガイモを添えたメルルーサの焼きパピヨート。

-全粒粉パン2枚。

-デザート:スキムヨーグルトまたはフルーツ1個。

夕食9:

-ひよこ豆のソテーを添えたキャベツ。

-スクランブルエッグとマッシュルーム、エビと1個の卵。

-全粒粉パン2枚。

-デザート:スキムヨーグルトまたはフルーツ1個。

減量ディナー

これらはあなたが体重を減らすためにあなたの夕食にそれらを移植することができるようにほんのいくつかの提案です。 それは指標となる提案であり、それぞれが 材料のいずれかをお好みに似たものと交換してください。 もちろん、誰もが魚を好きになるわけではありませんが、白身の肉で代用することはできます。 それは不可欠です、 少なくとも、野菜とタンパク質を常に混ぜ合わせてください。 集中的なトレーニングを行っていて、このオプションが不十分な場合は、記事のXNUMXつで確認できます。 「トレーニング後に何を食べるか」、またはダイエットなしの健康的な食事を好む場合は、 「地中海式ダイエットの食べ方」.


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