あなたが体重を減らしたいとき、あなたが食べるカロリーをコントロールし始めることがより重要になります。 夕食は、睡眠中に体脂肪が増えると考えているため、最も心配している食事のXNUMXつです。 存在する 減量のための健康的な夕食 これは、カロリー摂取量をより適切に制御し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
この記事では、減量のための最高の健康的な夕食のいくつかを紹介します。
摂取した総カロリー
あなたが体重を減らすために何十もの健康的なレシピを探し始める前に、あなたはあなたの体がどのように機能するかをよく知っている必要があります。 体脂肪を減らすために、どんな種類の食べ物を作るかは問題ではありません。 つまり、あなたが食事に入れるカロリーの数または これらのカロリーをどのように分配するかは必須ではありません。 つまり、食事を減らすことで体重が減ることはなく、その逆もありません。 炭水化物を食べたり、大量に食べたりすると、夜に体脂肪がたまると今でも考えられています。 これはとても〜です。
私たちの体には、体重を維持するために必要なカロリー量を決定するエネルギーバランスがあります。 体重を減らしたいなら、 私たちは体重を維持するために私たちの体が必要とするよりも少ないカロリーを食べなければなりません。 これは私たちがカロリー不足になる原因になります。 食事のカロリー不足を確立することは、私たちが好きな食べ物を飢えさせたり、食べるのをやめたりすることを意味しません。 食品だけでは有害ではないので、私たちの健康に有害な禁止食品は千もありません。 いつものように、それは毒を作る用量です。
重要なことは、総カロリーのXNUMXつを数えることであり、日中の分配方法はそれほど重要ではありません。 一日の終わりに、よりよく眠るために、またはより満足感を感じるために、より多くの食事を食べることを好む人々がいます。 仕事や生活のペースのせいで、おいしいランチや朝食をとる時間がないのかもしれません。 したがって、それ以上の量を食べることは何も起こりません。 ただし、次の点に注意してください。 カロリー不足を確立するとき、より推奨される食品があります彼らがより健康的であるからではなく、彼らがより低いカロリー密度とより高い栄養素密度を持っているからです。
彼らはカロリー不足であり、より少ないカロリーを消費していました、うまく機能するために体内のすべての栄養素に到達することはより困難です。 このため、栄養素が豊富で簡単に減量できるヘルシーなディナーをいくつかご紹介します。
減量のための健康的な夕食
体重を減らすための健康的な夕食は、地中海式の食事に忠実でなければなりません。 これは、シリアル、米、オーツ麦、牛乳の派生物、パスタやパンなどの複雑な炭水化物が豊富な食品を組み合わせることで実現できます。 じゃがいもや豆類などの塊茎を野菜や野菜と組み合わせて使用することもできます。 動物由来であれ植物由来であれ、タンパク質は常に提供されなければなりません。 動物由来の供給源の中には、卵、魚、肉などがあります。 そして植物由来のタンパク質：マメ科植物、豆腐、セイタン、テンペ、とりわけ。 デザートはフルーツまたはスキムヨーグルトにすることができます。 カゼインやプロテインパウダーと組み合わせることもできます。
体重を減らすための健康的な夕食の完璧な構造を見てみましょう：
夕食の全体の側面を分割する場合、プレートの半分が野菜でなければならないことを考慮に入れる必要があります。 他の四半期は炭水化物タンパク質に分けられます。 グリル、パピヨート、オーブンなどの油をほとんど必要としない料理技術を使用することが重要です。中華鍋で炒めたり、蒸したりします。 それらのほとんどはかなりシンプルですが、非常においしい調理技術です。 彼らは体重を減らすために健康的な夕食に理想的です。
夕食の生活は水の主な快適さでなければなりません。 アルコール飲料、ソーダ、甘いジュースは避けてください。 それらはすべてカロリーが高く、飽き飽きしていません。 カロリー不足のときにどのような種類の食事と消化を確立するかということになると、満腹の可能性が高いものがあります。 空腹にならないためには、ほとんどの場合、飽き飽きしていると感じる必要があります。 これはどこです 影響を与える食品の種類をうまく混ぜ合わせる必要があります。 栄養価は高いがカロリーは低い食品を使うと便利です。
減量のための健康的な夕食のアイデア
私たちは体重を減らすのに役立つ夕食のいくつかを見るつもりです：
夕食1
- トマトルッコラサラダ。 オリーブオイルが過剰に加えられていないのは興味深いことです。 健康的ですが、とてもカロリーが高いことを忘れないでください。
- オンドリのグリル。 風味を増すために、ターメリック、オレガノ、プロヴァンスハーブなど、あらゆる種類のスパイスを使用できます。
- 全粒粉パン2切れ同行玄米の代わりにもなります。
- デザートには、スキムヨーグルトやフルーツを食べることができます。
夕食2
- 麺の千切りスープ。 インスタント封筒スープは絶対に避けなければなりません。 それらは栄養密度が低く、多くの防腐剤や着色料を含んでいる傾向があります。
- 野菜とサバのアルパピヨート。 馬は私たちの体を非常にうまく機能させるタンパク質と健康的な脂肪の豊富な供給源です。 パピヨートを使用すると、玉ねぎ、アスパラガス、にんじんを加えて風味を高めることができます。
- デザートは組み合わせることができます スキムミルクまたは全乳を含むプロテインパウダー 私たちを良いプロテインシェイクにするために。 果物を推測することもできます。
夕食3
- 緑のズッキーニとポテトのピューレ。 カロリー摂取量を減らしたい場合は、じゃがいもをにんじんに変えると便利です。 軽い農家タイプのチーズを加えると、より心地よい食感になります。
- グリルドチキンと様々なビスケット。 炭水化物は、より長く噛む必要があるため、より多くの充填物である全粒粉のラスクである可能性があります。
- デザートはカゼインとミルクを組み合わせることができます 甘い歯を取り除くために、いくつかの全粒穀物または奇妙なクッキーを追加します。 カゼインはタンパク質の吸収が遅いため、夜間のタンパク質摂取量を増やすためのかなり健康的なオプションです。
この情報で、体重を減らすための最高の健康的な夕食のいくつかと、それを考慮に入れるべきことについてもっと学ぶことができることを願っています。