時差ぼけ

飛行機から降りるドン・ドレイパー

ビジネスでもレジャーでも、別のタイムゾーンに飛ばなければならなかったことがありますか? その後、間違いなく、時差ぼけとして知られている障害を経験しました。

他の国を知りたい、愛する人を訪ねたいという熱意は、しばしば 時差ぼけとして知られる一連の副作用。これは、遠くに行くほど、より激しく、長持ちします。.

時差ぼけの症状

ベッドで寝ている男

まず、時差ぼけが現れる理由を理解することが重要です。 私たち全員が内部時計を持っていると聞いたことがありますか? まあ、それは完全に真実であり、概日リズムとも呼ばれるそのメカニズムは、新しいタイムゾーンに適応するのに時間がかかります。 調整中、体は正常に機能しなくなります。 ホルモン産生から脳波まで、体の多くの機能は内部時計に依存しています.

飛行機の状態は、目的地に新鮮で挑戦の準備ができていることを正確に助けているわけではありません。。 圧力は血中の酸素を減らし、脱水症状を引き起こす可能性がありますが、動きが悪いと時差ぼけの症状が悪化します。

頻繁に飛行する場合、時差ぼけの症状は非常によく知られていますが、それ以上に快適ではありません。 タイムゾーンを変更すると、:

  • 睡眠の問題
  • 消耗
  • 集中しにくい
  • 胃の問題

ただし、ご存知かもしれませんが、時差ぼけは一時的なものであるため、心配する必要はありません。 人体は非常にインテリジェントな機械であり、最も急激な時間の変化に適応することになります。 もちろん、彼に時間を与えて親切にする必要があります。これについては後で説明します。 しかし、症状が消えるまでどのくらいかかりますか? 体が正常に戻るまでに24時間からXNUMX週間かかることがあります。。 移動距離と年齢によって異なります(高齢者は回復に時間がかかります)。

時差ぼけと戦えますか?

ブリティッシュ・エアウェイズの飛行機

時差ぼけと戦うために何かできることはありますか? ここでは、症状にうまく対処し、さらには症状を軽減するのに役立つ、この質問やその他の興味深い質問に答えます。

残念ながら、時差ぼけをなくすための奇跡的な治療法はありませんが、内部時計が外部時計と同期するのを待つ必要があります。 しかし、そうです あなたはあなたの内部時計が新しい状況により速く適応するのを助けるためにいくつかの非常に単純で効果的なことをすることができます.

飛行前

タイムゾーンクロック

優れた時差ぼけ対策戦略は、大洋横断旅行に行く数日前に開始する必要があります。 可能性があれば、 目的地のタイムゾーンに合わせて睡眠スケジュールを徐々に変更すると、大いに役立ちます。 それは非常に簡単です:あなたの就寝時間を毎日30分上下させてください。

食事についても同じことをし、新しいタイムゾーンに応じて食事を進めたり遅らせたりすることも、打撃を和らげるのに役立ちます。 しかし何よりも、 あなたの体が時差ぼけの間にそれを感謝するので、あなたの食事療法があなたにたくさんの栄養素を提供することを確認してください。 食事に関しては、睡眠を妨げるので、旅行の前後の日にはアルコールとカフェインの消費を減らすこともお勧めします。

最後に、 あなたが飛行機に座っているとき、あなたの時計があなたの目的国の時間を刻むようにしてください。 心理学は強力であり、この小さな行動がそれを証明しています。 新しいタイムゾーンにいるように考えるのが早ければ早いほど、時差ぼけからの回復が早くなり、 時計 間違いなく、彼らはあなたがあなたを精神化するのを助けるでしょう。 ただし、これは重要です。飛​​行機に乗る前に絶対に行わないでください。飛行機に乗り遅れることになります。

目的地で

『マイレージ、マイライフ』のジョージ・クルーニー

おめでとうございます、目的地に到着しました。 今、それはあなたの体に優しいことについてです。 どうやって? 始めましょう 十分な水を飲み、非常に疲れた場合は短い昼寝をしてください(最大2時間).

ぐっすり眠ることが鍵です。 そうしないと、回復時間が無期限に延長され、まったく不便になります。 しかし、寝る時間になると、時差ぼけはあなたが眠りにつくのを難しくする可能性があります。 しかし、心配しないでください。これがあなたに起こった場合、あなたはあなたの目的地で最初の夜の間にリラックスした点滴をすることができます。 そしてメラトニンもあなたを助けることができます。

日光はあなたの内部時計で非常に重要な役割を果たし、その正しい機能を支持します。 可能であれば朝に外に出て太陽光線を浴びましょう。 運動をしたり、散歩に出かけたりしてください。

特にあなたの体と心が最高の状態にない状況では、隔離は決して良い考えではありません。 だから社交的に、気をそらしてください。 人に囲まれていると、時差ぼけを早く克服するのに役立ちます.


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