春の間に良い食事を維持する方法は?

最初の数週間は春になるので、新しい食習慣の開発を開始して、 気候変動のこれらの週の間の健康。 男性と女性の両方に当てはまるヒントがありますが、真実は考慮すべきいくつかの違いがあるということです。

から タンパク質の必要性の増加 筋肉量を維持し、顔の毛を保護するために十分な水分補給をするために、 暑さが増し始めるので、男性の食事は特に注意しなければなりません そして太陽はより強くなるようです。 次の点に注意してください:

研究部分

上で述べたように、 平均的な男性はより多くの栄養素を摂取する必要があります 特に私たちが絶えず運動するとき、適切に機能するために。 たとえば、女性の食事は1.600〜2.000カロリーですが、男性の食事は 2.000から2.500カロリー.

活動的な生活を送る場合、この量は大幅に変動する可能性があります。

しかし、 熱が上がるにつれて、人々は過食する可能性が高くなるので、一般的な体重増加が見られるのが一般的です。 これは私たちの健康だけでなく、私たちの自尊心にも悪影響を及ぼします。なぜなら、それは私たちを数キロ余分に夏に到達させるからです。

季節の商品を選ぶ

旬の果物野菜

季節商品、 特に果物と野菜は、その瞬間の気候に適応した栄養素を持っているので、私たちが購入できる最高のものです。 春と夏の場合、水分含有量の高い食品や暑い日には必須のビタミンを見つけるのがはるかに簡単です。

健康的なスナックを探す

日が暑くなるにつれて、 私たちの体は日常的な活動を行うためにより多くのエネルギーを使い始めます、気分を良くするためにもっと頻繁に食べる必要があります。 したがって、健康的なスナックは私たちの日常生活を補完する重要なものとなり、夏まで残ります。

なぜなら 春の間はおやつの消費量が増える、実質的にどの店舗でも割引を見つけることができます。 簡単な調査を行うと、 コストコクーポンブック ハチミツは20%割引、無糖チョコレートとトレイルミックスは25%割引になります。

あなたの食事に多様性を与える

筋肉を維持するにはタンパク質を大量に摂取する必要がありますが、真実は アレルギーが激しくなり、暑さが増す時期、私たちの免疫システムを最高の状態に保つために、そして私たちの健康を管理する残りのシステムと同様に、食事にいくつかの変化を加えることが不可欠です。

海洋動物を含めることから私たちの食事まで、 植物性タンパク質を食べるは、ビタミン、抗酸化物質、ミネラルなどの栄養素の吸収を大幅に増やしながら、飽和脂肪の摂取を制限するために実行できるいくつかの戦略です。

十分な水を飲む

水をたくさん飲む

私たちが春に食べる食べ物の多くは液体がたくさん含まれていますが、真実は 気温が上がると、余分な水を飲むことがはるかに重要になります。 私たちが絶えず運動する場合、私たちは一年の他の季節よりもはるかに多くの水分を失うことになるので、水分摂取量ははるかに多いはずです。

春は華やかな季節で天気もいいですが 男性の場合、追加の予防措置を考慮する必要があります 常に体が最適に機能し続けるようにするためです。


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