家で痩せるためのエクササイズ

自宅で体重を減らすための最良の運動

多くの人々は自宅でトレーニングすることを好み、脂肪の減少を目標としています。 いろいろあります 家で痩せるためのエクササイズ 私たちがそれらを正しく行い、必要な忍耐力を持っていれば、それは非常に効率的です。 ジムや家の外でトレーニングする方が便利ですが、誰もができるわけではありません。

したがって、私たちはあなたに家で体重を減らすための最良の運動であるものを教えるつもりです。

エネルギー不足

ダイエット

自宅で減量するための運動はたくさんありますが、食事にカロリー不足がなければ減量することはありません。 脂肪を減らす唯一の方法は、私たちの日々のカロリー不足を抱えることです。 これは、私たちが日々消費しているよりも少ないカロリーを食べなければならないことを意味します。 たとえば、私たちの体が体重を維持するために2000カロリーを必要とする場合、 私たちは、時間の経過とともに常に200〜500カロリー少ないカロリーを食べる必要があります。 このように、自宅で体重を減らすためのエクササイズに加えて、効率的かつ健康的な方法で脂肪を減らすことができます。

エネルギー不足を達成するための主な方法は、食物を通してです。 あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を減らす必要があります。 運動も基本的な役割を果たしており、日中により多くのカロリーを消費するのに役立つのはスポーツであることに注意してください。 より多くのカロリーを消費するだけでなく、強くなることもありません。 自宅で体重を減らすための最良の運動の中には、強さに基づくものがあります。 筋力トレーニングは脂肪を減らすために重要です。

私たちの体が体重を減らし始めたとき、私たちが筋肉量の良い基盤を持っていなければ、私たちはこの筋肉量を失い、脂肪を失うことはありません。 スケールが下がっていることがわかりますが、脂肪を失っていません。 抵抗運動をすればするほど、安静時に消費するカロリーが増えます。 それはあなたの新陳代謝をスピードアップする唯一の方法です。 私たちが筋肉を獲得すると、非常に短い時間の間に同時に脂肪を失います。 ボディ再構成が作成されます。 これは、私たちの体重は同じですが、筋肉は脂肪よりも重いことを意味しますが、それは私たちの体をより様式化したように見せます。 つまり、ボリュームの少ない、より明確なボディが得られます。

自宅で体重を減らすための最良の運動

家で痩せるためのエクササイズ

自宅で体重を減らすための最良のエクササイズのリストを作成します。これは、筋肉量を増やすのにも役立ちます。

スクワット

あらゆるルーチンの基本です。 スクワットには多くの変数があり、それはより多くの筋肉量と筋力を生み出すのに役立つエクササイズのXNUMXつです。 かなり簡単な運動ですが、効果的です 下半身全体を自分の体重で動かすのに役立つからです。 さらに、心拍数を加速し、より良いエネルギーと循環を伝達するのに役立ちます。

スクワットのバリエーションの中で、私たちはバーで、ある程度の体重を使って、または私たち自身の体重でそれを行うことができます。 足をヒップ幅に広げ、足を前に向けておく必要があります。 動きは、まるで椅子に座らなければならないかのようにすることです。 タイトな腹部の動きの間、背中をまっすぐに保つ必要があります。

自宅で体重を減らすためのエクササイズ:腕立て伏せ

私たちが望んでいるのは腕を動かすことだと私は知っています、 腕立て伏せは卓越した優れた運動です。 スクワットと同じように、自分の体重で体力を鍛えます。 腕立て伏せは心臓血管系を非常によく刺激します。 初心者で体力があまりない場合は、椅子やソファに寄りかかって腕立て伏せを始められます。 また、膝を地面に置いて、労力を軽減することもできます。 スクワットでは、胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋を含むいくつかの筋肉グループを操作します。

ランジと腹部の厚板

腹部の厚板

ランジは、下半身のすべての筋肉を動かす働きをするスクワットの変形です。 同時にバランスを取ります それは私達がより高いカロリー支出を生み出すのを助けるでしょう。 このタイプのエクササイズでは、腹筋で非常によく安定する必要があることに注意してください。 これはコア領域全体の作業に役立ち、その部分を開発することもできます。 ランジは脚に良いだけでなく、臀筋を作るのにも優れています。 静的ストールと動的ストールの両方を実行できます。 彼らは安定した筋肉を機能させるので、最も推奨されるのは動的なものです。

腹部の厚板に関しては、それらは腹部に取り組むための効果的な方法です。 私たちは体重を使って、どんな種類の材料も必要とせずにそれを行います。 腰を上げすぎたり下げすぎたりしないように注意する必要があります。 体の考えが一致し、骨盤の逆行があります。 ひじは肩のすぐ下に置いてください。 いろいろあります 腹部の厚板のバリエーションですが、より古典的なものから始めることもできます。

自宅で体重を減らすためのエクササイズ:バーピー

バーピーはすべての人にとって最も恐れられている運動です。 そしてそれは彼らがドアレベルで非常に要求が厳しく、心血管ゼロが私たちが体重を減らすのを助けるのに最も良いものの一つであるということです。 私たちが初心者の場合、それが最善の選択肢になるとは思いません。 それは私たちが特定の基本的な身体的形態を持っていることを必要とする一種の運動です。 この運動をうまく行わないと、怪我をする危険があります。 結局、私たちは脂肪を失うという目標を持っており、怪我のためにそれを延期することができます。

グルートブリッジ

臀部の発達は、審美的にだけでなく、領域全体を安定させるためにも重要です。 このタイプのエクササイズでは、背中の床に横になり、体の両側に手を置く必要があります。 膝を曲げ、足を臀筋から半フィート離す必要があります。 そこから腰を上げ、足と肩甲骨だけで支えられたままになります。 再び地面を支えるまで少しずつ降りていきます。 体重をかけることで難易度を上げることができます。

この情報で、自宅で体重を減らすための最良のエクササイズについてもっと学ぶことができることを願っています。


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