人を欲しがらせることができる多くの理由があります 家で健康になります。 理由は散らばっています、あなたは時間がないかもしれません、あなたの仕事は一日の大部分を占めるので、あなたはお金がありません、あなたはあなたの子供の世話をするためにジムに行くことができませんまたは 手元にジムがない。
今、私たちは家で運動をすることができます、 多くの時間をカバーすることなく、非常によく研究されたガイドと一緒に YouTubeなどのプラットフォームで見ることができます。 彼らはあなたのニーズに合わせたエクササイズですので、あなたはあなたが最も欲しいまたは一緒にあなたの体の部分をエクササイズします 有酸素運動と筋力の組み合わせ あなたがあなたのセッションを完了するために。
家で健康になる方法は？
訓練するための特別な材料や洗練された機械は必要ありません。 また 大きなトレーニングルームが必要です、小さな部屋やホテルの部屋のスペースでさえスポーツを練習する場所なので。 自分の体の重さは、持久力スポーツを実践するための大きなインセンティブです。
彼らはあなたを励ますことができる詳細です 家でスポーツをする、それは実質的に無料です。 しかし、ジムに行くことはあなたが習慣を作り、そのような多くの人々を作ることを忘れないでください。 また、その最善の方法を忘れないでください スポーツの練習は屋外です、健康的でより解放的な方法。 しかし、それは、さまざまな理由であなたがそれをする必要があるかもしれないので、家でそれを練習したいという意見を打ち消す理由ではありません。 あなた自身の環境を離れることなく。
ウォーミングアップはトレーニングの最初のフェーズです
事前のウォームアップなしで静的な動きを開始するのは便利ではありません。 しなければならない 私たちの体を温め、それを動かします ジョイントにグリースを塗ります。 これらの手順から始めると、パルスが上昇し始めるため、どんな努力でも怪我をすることはありません。
ウォーミングアップはストレッチを通して行うことができます 動的または弾道運動、 20秒から30秒続く柔らかい動きです、それは呼ばれます ストレッチ。 別の種類の運動は、一般的なウォームアップです。 心肺システムがアクティブになります突然の動きなし。
のテーブルがあります 機械なしでそれを行うためのデモビデオ、 ただし、エリプティカル、自転車、またはトレッドミルを使用している場合は、この方法でウォームアップすることもできます。 別の方法も 特定の動きで特定の領域をウォームアップ、エクササイズが穏やかなため、抵抗はあまり発生しません。
自分の体を使うエクササイズで作業する
あなた自身の家はあなた自身のジムになることができます。 プラットフォームには多数のビデオがあるので、それらを手紙に従ってフォローし、最も有益な演習を行うことができることを再度強調します。 このようにあなたはすることができます 独自の演習表を作成し、それらをすべて書き留めます。 シンプルな椅子、アームチェア、アームチェア、ソファ、床自体などのオブジェクトを使用してエクササイズを行うことができます。
腕立て伏せまたは厚板
それらは重要かつ不可欠です。 彼らはあなたが腕（上腕三頭筋）、胸、肩、背中の領域で強さを得るのを助けます。 それらを実行できるようにするには、水平位置に配置します。 体を伸ばして下向きにする。 肘は45度の角度で、少し後ろを向いている必要があります。手を伸ばして床に平らに置きます。 あなたは力で体を下げたり上げたりしなければなりません。
支配された
この演習は役立ちます 背中を矯正し、腕に力を入れます。 固定棒を持ち、両手で強く握ることで構成されています。 息を吸い込み、肩を戻して体を持ち上げる必要があります。 腹部と臀部を締めると、運動ははるかに耐えられるようになります。
お尻と脚の部分を動かします
これらの領域も非常に重要です。 椅子でできるエクササイズがあります 脚とお尻を強化します。 あなたは次のような演習を提供することができます スクワットまたはブルガリアのスクワット。 ラス ストライド それらはまた、下半身と臀部の筋肉を強化することの一部であるだけでなく、バランスを維持するのを助けます。
腹部
テクニックがあります すでに多くの最良の結果を提供しています 週に3日実行するテーブル。 彼らは常に良い結果を得るために脂肪燃焼トレーニングを伴うことをお勧めします。 これらの演習の多くは、 3回の繰り返しの15セット 各演習で。 また 3〜20秒続く30つのセッション 各演習で。
あなたがルーチンに従うならば、運動があなたの体をきれいにするのを助けることを忘れないでください。 あなたの体はとてもなります よりリラックスして、あなたの心ははるかに集中して働きます。 あなたの幸福を完了するために、健康的な食事をすることが重要です、これのために私たちはあなたが従うことができる食事療法を持っています 前 y トレーニングの後。 さらに、運動を練習することで、気分が良くなり、一日を始めることができます。 あなたの新陳代謝をスピードアップします。