ご存知のように、抵抗器にはXNUMXつのタイプがあります。 一方では、私たちは 有酸素耐性 他方では嫌気性耐性。 この記事では、 嫌気性耐性 そして運動の重要性。 それは、私たちが多大な肉体的努力を必要とするより激しい運動を練習するときに生じるものです。 一方、有酸素抵抗は、強度の低い努力に多かれ少なかれ耐える能力を与えることを特徴としています。
あなたが嫌気性耐性についてすべてを知りたいのなら、これはあなたの投稿です。
嫌気性耐性とは何ですか
強度が高いプロセス全体を通して、私たちの体は筋肉の組織に送り、これらの高いエネルギー需要を満たすために大量の酸素を必要とします。 アスリートが無酸素性作業閾値を超えると、 代謝が炭水化物をエネルギー源として使用し始めたとき。 このため、ジムにいるときは、パフォーマンスを向上させるために炭水化物を多く含む食事をとることが重要です。 筋肉グリコーゲンは、ウェイトトレーニングの主なエネルギー源として使用されます。 これにより、食事の炭水化物が少ないとパフォーマンスが低下します。
アスリートが体内の酸素不足に耐えることができなければならない力は、嫌気性耐性として知られているものです。 酸素欠乏に対処できる時間が長ければ長いほど、嫌気性耐性が高まります。 酸素が不足するためには、運動が高強度である必要があります。 アスリートの嫌気性持久力が低いと、競技だけでなく、アスリート自身の健康も危険にさらされる可能性があります。 のようないくつかの静的な演習 等尺性の厚板です腹部の極は嫌気性の持久力を向上させるのに最適です。
パフォーマンスまたは人の能力は、筋肉の灌漑の能力に関連しています。 ボディービルの練習によって引き起こされる努力は、動的と静的の両方に分類することができます。 たとえば、改善された嫌気性持久力は次の場合に発生します アスリートは、100または200フラットメーターレースを可能な限り短い時間で練習します。
嫌気性運動
有酸素運動は、強さとスピードに基づいた短時間のいくつかのアクティビティで構成されています。 それらは、強度が大きく、持続時間が短いという特徴があります。 たとえば、社会で最も広く使用されている無酸素抵抗運動のXNUMXつは、ウェイトリフティングです。 これらのエクササイズでは、抵抗を克服し、筋力を高めることで、動きを強化することができます。 これにより、筋肉量を増やし、収縮を高めることができます。 これは骨の石灰化に貢献します。
これらのエクササイズは、短時間で最大限の身体能力を使用しない場合に脂肪を燃焼させたくないボディビルダーによく見られます。 筋肉は乳酸を生成し、最終的にはより多くの量を獲得します。
有酸素運動には多くの種類があります。 それらについて簡単に説明します。
- 重量挙げ： これは、協調性とバランスを刺激するのに最適なエクササイズであり、対称性を向上させるために体の一部を調整することができます。 このタイプのエクササイズでは、健康に害を及ぼすことなくエクササイズを実行できるようにするために、エクササイズのテクニックを事前に学習する必要があります。 多くの人が、ウェイトリフティングのエクササイズのテクニックが不十分であったり、自分たちができる以上の負荷をかけたりして怪我をしています。
- ABS： ほとんどの腹筋運動は体重で行われ、腹部とコア領域全体の筋肉量の増加を刺激することができます。 これらのエクササイズでは、常に各個人の制限を尊重しながら、強さ、調整、バランスにも取り組んでいます。
- ストレングスマシンエクササイズ： このタイプの運動は、体が局所的に、特に各筋肉に作用することを可能にします。 それは分析的または補助的な運動として知られており、ジムでは筋肉群を改善し、集中的に働くための補助として扱われます。 たとえば、滑車上腕三頭筋の伸展は、この筋肉群の隔離運動になり得ます。
一般的に、短時間で高強度の運動を行うことからなるあらゆる種類の運動は、有酸素運動です。 さらに進むことなく、 スプリント、縄跳び、インターバルの実行、など。 それらは無酸素運動の例です。 怪我をしないように、有酸素運動の後に少し筋肉を伸ばす作業を行うことをお勧めします。 このようにして、関節の可動性を向上させます。
嫌気性耐性の種類
エネルギー源に応じて、さまざまな種類の嫌気性耐性があります。 XNUMXつの主なタイプは、乳酸菌と乳酸菌です。 180つ目は、乳酸残留物を除去するためにエネルギー製品を使用することを特徴としています。 この例は、毎分約XNUMXビートを生成する速度テストです。
一方、乳酸嫌気性抵抗は、乳酸の強度が高く、酸素不足が大きいため、乳酸が生成される耐性です。 この抵抗は、100メートルを超えるレースやハードルのバランスの取れたレースに適用されます。
嫌気性スポーツにおける栄養
予想通り、無酸素持久力スポーツのパフォーマンスを向上させる 目的に応じて栄養が必要です。 したがって、これらのスポーツの実践者は、かなりの量のエネルギーを提供する食品が豊富な食事を必要とします。 多くの場合、ニーズを満たすために追加の栄養補給も必要です。 最も広く使用されているスポーツサプリメントは、その有効性と知識の両方で、クレアチン、プロテインパウダー、カフェインです。
この食事療法は、体内のグリコーゲンの損失を打ち消し、貯蔵容量または栄養素を増やすことを目的としています。 ボディービルダーのための最も人気のある食事療法 それらは、炭水化物が多く、タンパク質が中程度から高く、脂肪が少ない食事です。
この情報で、嫌気性菌についてもっと学ぶことができることを願っています。