天然の抗酸化物質

オレンジ

人生を長くするだけでなく、質の高いものにしたいなら天然の抗酸化物質を摂取することは、これを達成するための最良の戦略のXNUMXつであることが示されています。

しかし、なぜそれらはそれほど有益なのですか? ここでは、それと他の重要な質問に答えます。 体内の抗酸化物質の良好な存在を保証します.

抗酸化物質とは何ですか?

人間の目

体には有害物質(一般にフリーラジカルとして知られている)が含まれています 汚染と化学物質のため。 老化は、酸化として知られる細胞プロセスを引き起こすプロセスのもうXNUMXつです。

ことを考えると すべての汚染物質から身を完全に保護することは事実上不可能です老化だけでなく(あなたのライフスタイルがどれほど健康であっても)、この重要な問題を解決するには、抗酸化物質の助けを借りる必要があります。

特定の食品やサプリメントに含まれています、 抗酸化物質は、体がこれらの有害物質を処理して中和するのを助けます 体に浸透します。

なぜそれらを取る必要がありますか?

基本的に、抗酸化物質はあなたがよりエネルギッシュに感じるのを助けます。 それらはまた、これまでに発見された永遠の青春の泉に最も近いもののXNUMXつです。 フリーラジカルは自然な老化プロセスを加速することができます。 有害な影響は、内部(一般的な健康状態)と外部(しわやくま)の両方です。 抗酸化物質はそれらと戦い、あなたがより長く若く見え、感じるのを助けます。

新しい治療法を試したり、食事に大きな変更を加える前に、 医師に相談することをお勧めします.

天然の抗酸化物質を入手する方法

健康的なライフスタイルを送ることは、体の抗酸化力を高めるための最良の方法です。 定期的に運動し、タバコやアルコールを乱用しないことを検討してください。

次の食品(主に果物と野菜)を食事に含めます フリーラジカルと戦うことになると、それはもう一つの必需品です。 すでに定期的に食べている食品と、食事を改善するために追加できる食品を確認してください。

ビタミンC

グレープフルーツ

ビタミンCは最高の抗酸化物質のXNUMXつと考えられています。 水に溶けるので、体液に作用します。 オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツなどの柑橘系の果物からビタミンCを摂取できます。

アスコルビン酸としても知られているこの野菜は、豊富に含まれているもうXNUMXつの食品グループです。 緑の野菜、トマト、柑橘系の果物を食事に取り入れましょう 抗酸化物質の適切なXNUMX日量を確保するため。 料理はこのビタミンを破壊する可能性があるため、これらの食品をすべて生で食べることを検討してください。

ビタミンE

玄米

その一部として、ビタミンEは脂溶性です。 このように、それは体の脂肪組織を保護します。 また、健康的なコレステロール値を維持し、心臓病や乳がんのリスクを軽減するのに役立ちます。 あなたはこの抗酸化ビタミンを見つけることができます 全粒穀物、植物油、ナッツ、緑の葉野菜.

ビタミンA

ほうれん草

ビタミンAが豊富な食品は、細胞損傷と戦うために不可欠です。 脂肪に溶けるベータコロテンには抗ガン作用があります。 体はそれをレチノールに変換します。これは視力に不可欠です。

この天然の抗酸化物質を食事から摂取するには、以下を含めることを検討してください レタスやほうれん草などの濃い緑色の野菜、およびマスクメロン、ニンジン、カボチャなどのオレンジ色または黄色の果物.

セレン

たまねぎ

セレンは地面から植物に入る そして、病気と戦う体の能力を高めることは非常に重要です。 これは、ビタミンEとCが彼らの仕事をより良くするのを助けるからです。 また、それ自体で、肺や前立腺などの癌を減らすことが示されています。

あなたはこのミネラルを見つけることができます 穀物、玉ねぎ、にんにく、ナッツ、シーフード、肉.

リコピン

トマト

前立腺がんを含むさまざまな種類のがんから保護できるカロテノイド(植物性食品の色の原因)です。 トマトは手ごろな価格の良いソースです。 加熱すると吸収が促進されるため、 トマトソースは素晴らしいアイデアです 天然の抗酸化物質を手に入れます。

フラボノイド

赤ワインのグラス

フラボノイドには無限の異なる組み合わせがあり、植物種とほぼ同じ数です。 それらは心臓病、視力喪失、または感染症から保護することができます。 あなたはフラボノイドを介して得ることができます 緑茶、ブドウ、赤ワイン、リンゴ、チョコレート、ベリー.

オメガ3およびオメガ6脂肪酸

オリーブオイル

それらは炎症を止めるのを助けます、そして、体がそれらをそれ自身で作り出すことができないので、それらは食事療法に存在する必要があります。 オメガ3の場合、それらはサーモン、マグロ、イワシ、クルミに含まれています。 あなたは植物油、ナッツ、鶏肉を通してオメガ6を手に入れることができます.


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