大腿四頭筋 それらは私たちの体の筋肉の一部であり、私たちの日常の可動性を安定させます。 彼らは動きを生み出す責任があります 足に、それが私たちがそれらの世話をしなければならない理由です。 このために、私たちはいくつかの演習を知っているこの領域の世話をすることができます これらの筋肉を強化します。
大腿四頭筋 彼らは最強の筋肉です そして体のより大きな活力で。 それらを良好な状態に保つことは、膝が変形性関節症などの病気を恐れないことを意味する可能性があります。 そして、これは利点のXNUMXつではありません。なぜなら、彼らは 脚に関連する多くのトラウマを避けてください そして体の残りの部分。
大腿四頭筋をどのように治療し、強化することができますか？
大腿四頭筋を強化するのが好きな場合は、大腿四頭筋が最も美しい部分のXNUMXつであることを知っておく必要があります。 あなたの体を調子を整える。 しかし、あなたが望むものがそれらを最高の形に保つことであるならば、以下の演習はあなたがそれらを得るのを助けるでしょう。 完璧な状態で.
スクワット
大腿四頭筋を強化するために、このタイプの運動を見逃すことはできません。 間違いなく それは最も効果的なもののXNUMXつです そしてそれは筋肉により多くの頑強さを与えそして下の関節を強化するのを助けます。 スクワットはさまざまな方法で行うことができますが、最もユニークなのは、足を広げて肩に合わせて配置することです。 座ってみようとお辞儀をしますしかし 胴体を少し前に動かします 腹筋を緊張させたままにします。
私たちは手を前に置き、 腰を下げる 彼らが膝の高さに達するまで。 ここから、足の先から力を入れて戻ってきます。 大腿四頭筋がどのように活性化されるかを観察します。
引き出しに足を踏み入れる
この形は、階段を上るときの動きを思い出させてくれます。 このボックスのステップのタイプまたは高さは、ステップクラスのものではありませんが、 やや背の高いタイプの引き出し ほとんどのジムで見つかりました。 エクササイズ ジャンプと登山で構成されています、そして戻って、何度も繰り返します。 この活動は非常に抵抗力があり、非常に疲れます。
ストライド
この領域は非常に強制されているので、それはあなたを苦しめるもう一つのエクササイズです。 で構成されています 足を進めたり遅らせたりする かなりの距離まで 膝を90°に曲げることができます。 前述のように、足を前に動かして膝を曲げる必要があります。 体は垂直に保つ必要があり、 もう一方の脚はまっすぐ後ろに配置されます。 突進の良いところは、腹筋も強化することです。
逆ストライド
この演習 非常に良いです 臀筋を強化するために、 しかし、大腿四頭筋の運動にも非常に適しています。 それはそれをはるかに強烈にするために手の重みで行うことができます。 両足を肩幅に広げて立っていると、私たちはまっすぐに立ち、腹筋はまっすぐになります。
腕を合わせて曲げて 体を少し前に動かします、私たちが曲がってストレッチするとき 片方の足を後ろに。 もう一方の足はしなければなりません 曲がって前に進みます。 開始位置に戻り、脚の反対側で同じ運動を行います。
ピストルスクワット
これは通常のスクワットの変形です、 作業がはるかに難しく、要求が厳しい。 怪我をしないように、このタイプのスクワットを行う前にウォームアップを行うことをお勧めします。 スクワットと同じ運動をして、位置を調整します 片方の足を前に伸ばします、もう一方を曲げたままにします。 体をできるだけ真っ直ぐに保ち、バランスを保つために取り入れます 腕を前に 姿勢を調整します。 同じステップを実行するか、エクササイズをもう一方の脚と組み合わせて、上に上がって再びしゃがみます。
膝に負担をかけずに大腿四頭筋を強化します
壁のスクワットは、膝に負担をかけずに効果的なエクササイズのXNUMXつです。 立ったまま壁に背を向けてしゃがみます 脚が90°で曲がっている。 あなたは見えない椅子に座っているように見えます、そしてこの位置であなたはしなければなりません 30秒まで保持します。
パートナー ヨガの練習 それらはまたこれらの筋肉を強化するのに非常に効果的です。 このテクニックは主に体のさまざまな部分を強化することに基づいているため、無数の位置があります。 エクササイズのXNUMXつは、立ち上がって足を広げ、 足を約90°回転させます。 腰と足を腰に合わせて配置します。 左膝を下に曲げます 腕を上げて並行して。 背中、首、頭、腹筋をまっすぐに保つ必要があります。
これらすべての演習が大腿四頭筋の強化に役立つことを願っています。 体の形を整えたい場合は、エクササイズの詳細をご覧ください。 ABS, 臀部 y 胸.