坐骨神経痛 軽度から中等度の痛みになる 腰を越えて足に到達。 多くの人に発症する病気なので、その代わりに休息が不可欠です。 問題は、スポーツのルーティンに従っていて、調査しようとする人がいる場合に発生します。 坐骨神経痛で禁止されている運動.
薬理学的治療は通常、痛みと戦うために処方されます。 急性坐骨神経痛になったら 絶対安静がおすすめ 通常の生活を送るまで、運動は穏やかに始まります。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛は、椎間板または他の組織のいずれかが 坐骨神経を圧迫しています。 この緊張下では、神経は適切に機能できず、神経は次のように反応します。 中程度から重度の痛み それは腰から始まり、足までずっと続きます。 この痛みは炎症で治療され、 何度やっても効果なし。
この状態の考えられる原因は、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、梨状筋の緊張、または仙腸関節のずれがある場合です。 他の場合では、 その外観と痛みは一時的なものに過ぎない可能性があります、何らかの引っ張りや悪い姿勢が原因である可能性があるためです。
背中をケアするためのルーチンとヒントに従うことが不可欠です。 その中で、 重いものを持ち上げたり、背中をひねったりしないでください 急性坐骨神経痛後の最初の 4 ～ 6 週間。 痛みがなくなったら、普通の生活を送ることができます。 スポーツ運動は、軽度から中程度の運動から始めることができます。 重要なことは、活動と動きが許される限り不可欠であるため、静的に留まらないことです.
坐骨神経痛の禁止運動
この激しい背中の痛みに苦しんでいる時、 脚の下に放射状に広がるのは、何かがおかしいというサインです。 理想的には、その効果を外傷専門医に紹介して、背中、肩、腰にプレートを作成できるようにする. この強い痛みを感じる場合は、推奨されない一連のエクササイズがあります。
古典的な腹筋
このエクササイズを実行することは、負傷した背中を強制することと同義です。 曲げて、その領域に圧力をかけます。 圧力によって痛みが悪化する可能性があるため、これは実際に行うことができる最悪の運動です。
背側
このエクササイズは、背中に圧力をかけることによっても行われます。 しなければならない うつ伏せになり、足と腕を頭の前に伸ばします。 次に、背中をアーチ状にし、手足を上げてエクササイズを行います。 必ず背中を押さなければいけないところに動きが生まれるので、 坐骨神経痛にはお勧めできません。
ハムストリングスを伸ばす
これらの筋肉はふくらはぎ、特に脛骨にあります。 これらの筋肉を伸ばす必要があるエクササイズがあるので、 背中を背景に押し込む. 具体的には、骨盤に力を入れたり、背中をひねったり曲げたりすることは、坐骨神経痛を患っているときは絶対に禁止されています.
横になると足が上がる
このタイプの運動は、必要なときに示されます 腹筋と腰を強化します。 その動きは、仰向けになり、両足を持ち上げてこのエクササイズを実行することで構成されます。 この場合は背中も絡むので、 確かに坐骨神経の部分に触れます。
手で足の先を触る
この他のエクササイズは、立った姿勢でも座った姿勢でも行うことができます。 についてです 足を完全に伸ばした状態で背中を曲げてみてください、手で足の先に触れるという提案で。 このようにして、あなたは背中を曲げたり伸ばしたりしているので、力を入れています.
重いスクワット
このタイプの運動 筋肉の構築に関連しています の持ち上げはどこですか 重み フレームバーとダンベルを脇に置いています。 しなければならない 肩に体重をかけ、スクワットの姿勢をとります 立ち位置に。 実行される動きは、間違いなく腰に大きな緊張を与える方法です.
最高の練習 できることは、 影響の少ない有酸素運動。 有酸素運動は血液循環を活性化し、影響を受けた筋肉をリラックスさせるのに役立ちます. このタイプの動きをしていると、筋肉がどのように温まるかに気付くでしょう。
その事を忘れるな ストレッチは最高の味方、ウォームアップとある種のエクササイズの完了の両方に不可欠です。 それらを行うときは、背中を前に傾けたり、背中を回転させたりしないことが重要です。